Не претегляйте всеки ден
Теглото ви не говори нищо за успеха ви в отслабването!
споделете сега:
Спрете да измервате успеха си при отслабване само в килограми!
От собствен опит знам точно колко е трудно да се превключи превключвателят. Някога се претеглях през цялото време, дори по няколко пъти на ден.
Резултатите от това варираха от „приветстващо небесно“ до „натъжено до смърт“. Колко пъти ходенето по кантара е объркало целия ден сутрин!? Много често!
Качих се на кантара с твърде големи очаквания и от 10 пъти поне 9 пъти си мислех:
Какъв е смисълът от всички усилия, нали така или иначе?! 🙁
Отлично! И това ли е тогава? Не!
Здравейте, тялото ни не е машина, която реагира с натискането на един бутон. Твърде много фактори играят роля в телесното тегло. От задържане на вода поради хормонални колебания до храносмилане, до просто пиене на повече вода предния ден ....
Резултатът на кантара не казва нищо за успеха или неуспеха на променения ни начин на живот, тъй като в допълнение към всички споменати влияещи фактори, той също не взема предвид съотношението между мазнините и мускулната маса. Така че по някое време си казах: везните няма да ми помогнат да отслабна, единственото, което помага, е диетата и спортът ми.
Постоянното претегляне не само често демотивира и разочарова, но и просто НЕ е добро!
Ако тренирате правилно (САМО това работи!) И промените диетата си, можете да намалите обема си (напр. 1 см по-малка обиколка на талията) и в същото време вероятно ще загубите само няколко грама тегло. Но това не се дължи на класическото твърдение: „Мускулите са по-тежки от мазнините“. Тъй като 1 килограм остава килограм, това не се променя, ако сравните мускулите и мазнините. Голямата разлика при сравняване на мазнините и мускулите е в обема. Мускулната маса заема по-малко място от мастната маса.
В цифри изглежда така:
-
➡ 1 см3 мазнина тежи 0,94 грама
-
➡ 1cm3 мускул тежи 1,05g
Така че мазнините имат повече обем от мускулите за едно и също тегло. Това обяснява защо добре тонизираните хора с много мускули изглеждат по-слаби от хората с високо съдържание на мазнини в тялото със същото тегло.
Аз никога не се изправям на кантара, това е абсолютно НЕ ИДЕТЕ за мен. За мен единственото, което има значение, е погледът в огледалото и дали съм доволен от това, което виждам 😉
Наистина не ме интересува колко тежа и бих искал да използвам следващите фигури, за да ви обясня защо не ми пука и защо изобщо няма значение. По това време все още се претеглях през цялото време (изобщо днес!) И през септември 2015 г. ИМАХ да се претегля при лекаря. Оттогава не съм ходил на него. В този момент резултатът беше:
Моето лично сравнение на височина 1,65 м:
Преди: 64 кг през 2011г
След това 63 кг през 2015г
1 килограм за почти 4 години, мислите сега, не е точно успех ...! Ако погледнете тези цифри, може би не, но аз намалих обема си с 3 размера рокли и моя Преди и след снимки говорят сами за себе си. 🙂
ТАКА САМО ХВЪРЛЕТЕ МАСАТА СИ ОТ ПРОЗОРЦИЯТА.
А също и ИТМ (Индекс на телесна маса) напр. е абсолютно неподходящ за измерване на успех при отслабване. ИТМ по никакъв начин не прави разлика между мускулна маса и мастна маса. Най-добрият пример: братята Кличко биха били с наднормено тегло според дефиницията на ИТМ! 😮
И ви казвам: нямам представа какво ми се случи на кантара през това време. Изобщо не ме интересува!
За мен е важно: не позволявайте на кантара да ви побърква. Опознайте тялото си, почувствайте и вижте промените.
2 начина, по които везните ни заблуждават
И не забравяйте: има две посоки, в които резултатът на кантара ни заблуждава.
положителна измама
Разумно хранене и обучение = изграждане на мускули и следователно не непременно огромна загуба на тегло и със сигурност не за една нощ. Но все пак ясна оптична промяна в нашето тяло = 🙂
Както е описано по-горе, можете да загубите малко или никакво тегло въпреки всички усилия, но здравословната промяна във вашата диета заедно с упражненията ще ви направи по-стройни и по-твърди.
отрицателна измама
Гладуване, гладуване и липса на тренировка = разграждане на мускулите и евентуално един или друг грам/килограм по-малко на кантара, но САМО поради разграждане на мускулите и по-ниско задържане на вода поради изключително намален прием на храна. И в крайна сметка сте „по-дебели“ от преди = 🙁
Момичетата непрекъснато ми повтарят неща от рода на: „Сега ям само по една ябълка на ден, докато не достигна желания xy kg!
Здрасти. С такава диета тялото ви преминава към „спешната програма“ и съхранява всяко малко храна в запаси от мазнини.В края на краищата настъпват лоши времена. Това е генетично програмирано при хората от незапомнени времена. След това той черпи енергията си предимно от ценните ви мускули. Това означава, че ставате „по-дебели“.
Освен това метаболизмът се забавя и всички телесни процеси се свеждат до минимум енергийна консумация. Това ви уморява и отслабва и способността за концентрация намалява неимоверно. Много хора с наднормено тегло са изгладили основния си метаболизъм/метаболизъм до смърт чрез безброй диети. Те съхраняват почти всичко, което ядат. На обикновен английски това означава, ХРАНЕНЕТО МАЛКО НЕ ВИ НАПРАВЯВА. Вашето тяло губи само мускули. И в крайна сметка ще гладувате с него. Звучи малко парадоксално, но това е така!
Ако ядете твърде малко или нищо, нивото на кръвната Ви захар също ще остане ниско. Това само увеличава апетита ви и в един момент хладилникът изведнъж ще бъде „изяден празен“. Ако след това тялото ви получи нещо, което да яде по-редовно след катастрофалната диета за известно време, то естествено натрупва резерви за следващия "период на глад". Върнахте се към старите си хранителни навици и ето го: така нареченият йо-йо ефект ...
Ако сте виждали някои от това безсмислено и абсолютно нездравословно Краш диети неуспешно, имате нужда от още повече търпение, за да отслабнете успешно, отколкото вече имате нужда. Но тогава се казва: никога не забравяйте, че и вие не сте наддали 10 кг, 20 кг или дори повече за една нощ.
Дайте време на тялото си да се приспособи. Що се отнася до здравословното отслабване, най-добрият начин да се храните по-малко хранене няколко пъти на ден - 5-6 пъти на ден. Разбира се, важно е да се контролира вида на храната.
И разбира се: НИЩО НЕ РАБОТИ БЕЗ СПОРТ. Всичко, което сложите в мускулната маса, ще ви помогне да изгорите повече калории. Дори в началото нищо да не се случи на кантара.
Може би сте опитвали много? От зелева супа до холивудската диета, но НИЩО наистина не работи в дългосрочен план!?
Или може би сте тренирали от седмици, месеци или дори години, но желаната „промяна“ все още не е настъпила? Или искате да започнете със спортните и фитнес тренировки едва сега и да направите всичко от самото начало, за да постигнете оптимален успех.
Можете да намерите своето собствено решение чрез моето обучение и обучение по хранене. Там ще научите от мен лично на какво трябва да обърнете внимание в диетата и тренировките си, за да постигнете желаната промяна. Защото с правилната комбинация от двете и вие можете да го направите!
Вашият
PS: Между другото, в моя безплатен бюлетин ще ви дам допълнителни съвети за мотивация, хранене и обучение. Щракнете тук за повече информация относно моя бюлетин