Не прекалявайте - CrossFit е опасен
Какво прави CrossFit толкова опасен? CrossFit обикновено са много екстремни тренировки, които позволяват на участниците да постигнат впечатляваща физическа форма за относително кратък период от време. Но сега все повече и повече фитнес експерти предупреждават, че тренировките понякога са твърде екстремни.
Определено е готино да се тласнеш към нови висоти и да изследваш собствените си граници. Но непрекъснатото избутване отвъд собствените си граници е по-малко готино. Това може да доведе до претрениране и увеличава риска от нараняване.
Преди всичко упражненията с големи допълнителни натоварвания като щанги изискват чиста техника. Много отговорност е в ръцете на обучителя тук. С нарастващата маса ентусиасти на CrossFit не винаги е лесно да се контролира движението.
Това е особено вярно, когато участниците се изтощават до пълното изтощение. С намаляващата издръжливост концентрацията се губи и изпълнението на движения също страда. Следователно нечистите упражнения с големи натоварвания не са необичайни в CrossFit курсовете.
Щангистите знаят за този проблем. Следователно сложни упражнения като грабване или преместване се изпълняват само от щангисти с няколко повторения, за да се осигури чисто изпълнение.
В противен случай тялото ще започне да компенсира липсата на технологии. Това води до неправилно натоварване на ставите, претоварва пасивната мускулно-скелетна система (сухожилия, връзки, хрущяли) и нарастващата умора увеличава риска от нараняване.
Но как да разберете, че сте прекалили и прекъсвате упражнението по-добре? Неправилното движение е сигурен знак, че е по-добре да спрете упражнението! В този момент производителността страда.
Промяната в положението на тялото по време на упражнението е сигнал за спиране. Например, когато трябва да извиете гръб, докато правите лежанка, за да можете да натиснете тежестта. Друга индикация за неправилна техника е, когато вече не можете да извършвате целия обхват на движението.
Трябва също да спрете, ако загубите контрол над теглото си. Веднага щом забележите, че скоростта ви на движение намалява, могат да се промъкнат технически грешки.
Въпреки шума за CrossFit, не бива да изпускате от поглед здравето си. Комбинацията от силови и кардио тренировки може да ви направи значително по-здрави, но не бива да прекалявате, слушайте тялото си. В противен случай оживената спортна дейност може да приключи по-рано, отколкото бихте искали.
Между другото, типичните наранявания на CrossFit са: увреждане на гръбначния диск, оплаквания в маншета на ротатора и износване в коляното. Поне в Америка се наблюдава тревожно нарастване на подобни проблеми сред ентусиастите на CrossFit.
Нашето мнение. Не искаме да ви разваляме забавлението от спорта, но поне посочваме, че не всяка тенденция е непременно полезна за вашето здраве. Слушайте сигналите на тялото си и ако се съмнявате, спрете тренировка. Също така трябва да разгледате отблизо квалификацията на вашия треньор по CrossFit, преди да подпишете договор.
Преди всичко CrossFit е лицензионна история, която прави пари. Това не означава непременно, че всички треньори са еднакво добре обучени и квалифицирани. Ако оставите на тялото си достатъчно време за почивка да се възстанови, няма нищо, което да ви попречи да се изтощавате от тренировките от време на време.