Храним се здравословно, живеем здравословно! За чудодейни решения и нереалистични очаквания
Колко от нас не са си поставили цел, развълнувани сме да мислим за момента, в който бихме могли да я достигнем, но този момент така и не дойде?
Видях много разочарование и примирение в очите на тези, които се опитаха абсолютно всичко, за да отслабнат. Те изпробваха различни варианти, които бяха все по-обещаващи - глад, небалансирани диети, хапчета или чайове за отслабване - всяко чудно решение, представено в красива опаковка. Щом успяха да свалят няколко килограма и целта им изглеждаше лесна за постигане, също толкова бързо ‘успяха’ да ги върнат обратно и дори повече. И всеки път, когато откриваха нов метод, който обещаваше да отслабне, те бяха развълнувани отново.
Но забелязах и друго - повечето хора, които искат да отслабнат, всъщност не искат наистина. Звучи малко грубо или може би не съм се изразил правилно. Да преформулирам: повечето хора, които искат да отслабнат, все още не са готови да направят голяма промяна в живота си. Целта, която си поставя, не е дългосрочна и тогава очакванията са нереалистични. Нека обясня малко повече.
Има различни етапи на промяна (според J.O. Prochaska и Carlo C. DiClemente):
- предварително съзерцание - на този етап хората не са готови за промяна, те са доволни от начина, по който изглеждат, как се чувстват;
- съзерцание - това е, когато хората започват да мислят, че теглото им може да е проблем, но не толкова сериозно, че да предприемат действия твърде рано;
- решителност - е етапът, в който хората осъзнават ползите от променящото се поведение и мислят за действие през следващия месец;
- действие - на този етап решението за промяна вече е взето и хората са започнали да практикуват ново поведение за хранене, което се удължава за период от 3 до 6 месеца;
- поддържане - е времето, когато новото поведение се стабилизира и хората са по-малко изкушени да рецидивират;
- рецидив - е етап на промяна, в който субектите преминават от напреднал етап на промяна към по-ранен етап, като възобновят по-старото поведение на хранене.
Това са нормални етапи, през които всеки от нас преминава, когато мисли за промяна в хранителното си поведение. Ето защо е много важно да бъдем обективни, да анализираме и да помислим на кой от тези етапи се намираме, за да можем да коригираме нашите очаквания или, по-добре казано, да коригираме стъпките си до постигане на целта. Докато не сме подготвени за промяна и не сме убедени, че тя не може да се случи без промяна в текущото поведение, никога няма да можем да бъдем доволни от резултата.
Няма чудодейни решения (недостатъчни, за да бъдат постоянни), така че трябва да сме наясно, че не можем да загубим за една нощ всички онези килограми, които сме натрупали с течение на времето (и тук имам предвид години); процесът е бавен и отново отнема много време търпение и решителност те трябва да са наши съюзници в това начинание.
Когато имаме дългосрочна цел, очакванията са реалистични и шансовете за рецидив са по-ниски. Вместо драстична диета, която да ни помогне да отслабнем бързо, но не и да се поддържаме (защото целта е постигната и няма мотивация), по-добре е да искаме да сме здрави и всичко, което правим всеки ден диета, упражнения, релаксация) за преследване на тази цел.