Не позволявайте на затлъстяването да засенчи живота ви!
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Лекарство
Поддържате диета, сваляте няколко килограма, след това застоявате, което ви кара да се откажете. След известно време опитвате друга диета, може би дори по-драстична и т.н. Резултатът: отслабвате устойчивостта на организма си към болести, но кантарът показва толкова килограми или може би дори повече. Научете как да отслабвате здравословно, с трайни резултати.
През последните 30 години броят на хората със затлъстяване се е удвоил. Така днес повече от половин милиард души по света имат тегло, което далеч надвишава „здравословното". Сравнителните данни, публикувани през февруари в известната медицинска публикация „The Lancet", са изключително тревожни. Докладът е изготвен от изследователи от Харвардския университет, Имперския колеж в Лондон и Световната здравна организация.Ако през 1980 г. 4,8% от мъжете по света са били с наднормено тегло и затлъстяване, днес делът е 9,8% При жените увеличението е по-малко, но броят на затлъстелите жени е много по-голям от този на затлъстелите мъже, като техният дял е 7,9% 1980 г., на 13,8% днес.
Имаме 4 милиона затлъстели хора
Статистика, публикувана миналата година от Националния институт по ендокринология „C. И. Пархон "показа, че от 500 милиона затлъстели хора по света, четири милиона идват от Румъния. Освен това 50% от румънците, т.е. около десет милиона, са с наднормено тегло и следователно са" кандидати "за затлъстяване. Други статистически данни показват, че у нас има още повече затлъстели хора, около 30%.
Най-големият проблем обаче е, че само 10% от румънските затлъстели хора търсят медицинска помощ, за да отслабнат и да намалят риска от усложнения. Повечето или се опитват сами да се „борят“ с излишните килограми, или се отдават на тази ситуация. И в двата случая въпросният човек страда. Тези, които не предприемат никакви действия и са доволни от състоянието си, ще страдат от усложнения. само физически, докато тези, които прибягват по собствена инициатива или по препоръка на неинформирани хора към различни чудодейни диети, рискуват да страдат, в допълнение към специфични заболявания на затлъстяването и психични разстройства.
Метаболизмът на жените се променя при менопаузата и рискът от затлъстяване се увеличава
Ето защо основната мярка, която трябва да се предприеме от хора, които тежат повече от нормалната граница, е да се свържете със специалист по хранене и метаболитни заболявания. Само с такава помощ резултатите ще се появят, без негативни последици за здравето, и ще се запазят дълго време, като по този начин се увеличава продължителността на живота.
Психологическа подкрепа, важно
Основната грешка на хората, които прибягват до отслабване, било с помощта на специалист, било без тази подкрепа, са преувеличените очаквания. По-конкретно, ако не видят забележителни резултати след първите две седмици, много хора се деморализират и са склонни да се откажат. Ето защо е много важна психологическата подкрепа, в допълнение към диетата, физическата активност и възможните медикаментозни лечения, препоръчани за наднормено тегло и затлъстяване. С помощта на психотерапевт човекът ще може да интегрира програмата за отслабване в собствения си начин на живот.
Наднорменото тегло и затлъстяването са отговорни на европейско ниво за около 80% от общите случаи на диабет тип II, за 35% от случаите на исхемична болест на сърцето и за 55% от случаите на хипертония, е показано в статия от май много европейски специалисти, публикувани в "Европейският вестник за затлъстяването". Всички те заедно са обвинявани всяка година за повече от един милион смъртни случая на европейския континент. Всъщност експертите изчисляват, че една от 13 смъртни случая в Европа може да бъде причинено от излишните телесни мазнини.
Мазнините се отлагат навсякъде
Наднорменото тегло (в неговата вредна форма) и затлъстяването не са непременно свързани с броя на килограмите на човек, а с нивото на телесните му мазнини. Тъй като дори културистът може да тежи повече от нормалното за своя ръст и възраст, но това се дължи на голямата мускулна маса (която тежи повече от мастната маса). По-точно, най-опасната е мазнината, която се отлага не веднага между мускулите и кожата, а вътре, върху органите и в кръвоносните съдове. Най-високият риск от натрупване на мазнини в организма е при хора с коремно затлъстяване, с обиколка на талията по-голяма от 102 при мъжете и над 88 при жените.
Д-р Николета Михаела Миндрескупървичен лекар диабет, хранителни и метаболитни заболявания
За да се получат добри дългосрочни резултати, диетата трябва да бъде индивидуализирана според възрастта, пола, степента на физическа активност на човека, хранителните предпочитания и възможните свързани заболявания. Поставените цели трябва да бъдат реалистични и да бъдат разписани. Не се очакват впечатляващи резултати от самото начало. Например през първия месец човек със затлъстяване трябва да свали максимум пет килограма, а през първите четири месеца загубата на тегло трябва да надвишава 10 килограма.
По отношение на диетата, в случай на млади затлъстели хора и без свързани състояния, тя може да добави до по-малко от 1600 калории на ден, но никога не започва с по-малко от 1000 калории. Много е важно хората със затлъстяване да получават психологическа подкрепа през цялата програма за отслабване, да засилят самоконтрола и да предотвратят рецидиви. Умереното упражнение трябва да се въведе поне от втория месец на диетата и да се увеличи интензивността след това.
Хората с болезнено затлъстяване могат да загубят до 22% от продължителността на живота си.
Как да отслабнете, без риск от рецидив
Разбира се, основната препоръка за хората с наднормено тегло и затлъстяване е да се консултирате с лекар, специалист по метаболитни заболявания. Той ще извърши тестове за откриване на възможни патологични причини за затлъстяване, но и свързани заболявания. Освен това той ще извършва тестове за измерване на мастната маса и мускулната маса, ще идентифицира индивидуалните нива на физическа активност и ще изпълнява персонализирани програми за отслабване.
Натрупването на мазнини до голяма степен се влияе от нивата на инсулин. Когато е високо, мазнините се складират, а когато са ниски, мастните киселини остават в кръвта, за да бъдат изгорени. Както знаем, нивата на инсулин се повишават, когато ядем въглехидрати, този хормон регулира нивата на кръвната захар. По-конкретно, когато въглехидратите (получени от хляб, сладкиши или сладкиши) се метаболизират, панкреасът се стимулира да произвежда инсулин, така че кръвната захар да попадне в клетките. Когато клетките изгарят тази захар за енергия, се образува вещество, наречено глицерол 3-фосфат.
Неговата роля е да преобразува мастните киселини в триглицериди и да ги съхранява чрез процес, наречен естерификация. Ако нивото на въведените в организма въглехидрати е ниско, тогава нивото на инсулин остава минимално и мастните киселини в кръвта се използват за енергия. Затова основните виновници за натрупването на телесни мазнини са въглехидратите в хляба и сладкишите. Основен принцип на диетата на хората с наднормено тегло и затлъстяване е да се сведат до минимум въглехидратите.
Нискокалорични, ефективни диети
При провеждане на диетата специалистите вземат предвид индекса на телесна маса, пола, свързаните заболявания, но също така вземат предвид дали човек е спазвал диета до този момент или не. По правило диетата на човек с наднормено тегло трябва да бъде с около 600 калории по-ниска от обикновената дневна диета. Например, заседнала затлъстяла жена, с ИТМ от 32 kg/m², с дневен прием от 2100 kcal (8 800 kJ), трябва да донесе само 1400–1600 kcal (6000–7000 kJ) чрез диетата си. Всяка намалена 600 kcal дневна храна трябва да доведе до намаляване на теглото с около 0,5% на седмица. Внимателен! Твърде голямото намаляване на дневния калориен прием създава значителни дисбаланси.
Целта на една здравословна програма за отслабване е да отслабнете с 0,5-1 кг на седмица
Хирургия, в случай на болестно затлъстяване
За хора с болезнено затлъстяване (ИТМ над 40 kg/m²), освен промени в начина на живот и лекарства, се препоръчва и бариатрична хирургия. Помага не само за отслабване, но и за борба с диабета и сърдечно-съдовите заболявания. Има няколко вида такива интервенции: въвеждането на стомашен балон, който намалява способността на стомаха да приема храна, лапароскопското имплантиране на силиконов пръстен за удушаване на стомаха („стомашна лента“), стомашен байпас (изграждане на стомашен „резервоар“). за намаляване на усвояването на калории) и премахване на 80% от стомаха (стомашен ръкав).
Физическа активност, от съществено значение
Тъй като повечето затлъстели хора изпитват затруднения при изпълнение на физически упражнения, трябва да се разработи програма и със специалист в това отношение. В повечето случаи обаче лекарите първоначално препоръчват 30 минути упражнения с умерена интензивност 3-5 пъти седмично. След това, с увеличаване на устойчивостта на усилие, нивото на физическа активност може да се увеличи до 60 минути дневно. Най-важното е физическата активност да се поддържа, тъй като тялото започва да изгаря мазнини само след няколко добри минути от началото на упражнението, в първата фаза, използвайки енергия от притока на кръв.
Най-посочените видове движения за хората с наднормено тегло и затлъстяване са:
- бързо ходене - 200 конски сили/час
- аеробика - 400 конски сили/час
- плуване - 400 кон/час
- колоездене - 550 конски сили/час
Какви лечения са посочени
Д-р Каталин Копаескухирург, специалист по бариатрична хирургия
директор на Центъра за върхови постижения в хирургията на затлъстяването
Изчезването на телесните мазнини с помощта на бариатрични хирургични техники, особено намаляването на висцералното затлъстяване, носи огромна полза за затлъстелия човек. За да се запазят обаче резултатите, получени от операцията, и да се избегне появата на усложнения, трябва да се спазват някои правила. За първия следоперативен период, приблизително три до четири седмици, спазването на диетата и насоките за лечение е абсолютна препоръка. Впоследствие начинът на живот на човека ще трябва да бъде променен за неопределен период, изискващ, в зависимост от вида на бариатричната операция, диета, основана главно на протеини, с ограничен прием на въглехидрати и мазнини, като се зачита броят и часовете на основните хранения, избягване на злоупотреба с храна и консумация на алкохол.
Затлъстяването е хронично заболяване и основното лечение е контрол на теглото за цял живот.