Не помага ли периодичното гладуване да отслабнете? Здравен град Берлин
Периодичното гладуване не сваля килограмите
Все повече хора са с наднормено тегло и затлъстяване. Следователно отслабването е голям проблем. Разпознатата диета е периодичното гладуване, при което ядете повече от осем часа и постите 16 часа. Твърди се, че има много ползи за здравето.
Сега изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско установиха, че противно на очакванията, този тип диета не кара килограмите да падат. В проучването то не е по-подходящо за отслабване от постоянното хранене през целия ден.
Прекъсващо гладуване за три хранения на ден
Изследването, публикувано в JAMA Internal Medicine, включва 116 мъже и жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 18 и 64 години. Участниците са имали индекс на телесна маса (ИТМ) от 27 до 43. Изследователите ги разделят на две групи, CMT групата (последователно хранене) и групата TRE (хранене с ограничено време).
В групата CMT участниците бяха помолени да ядат три пъти на ден, докато групата TRE трябваше да яде само от 12 до 20 ч. И да не консумира никакви калории от 20 ч. До 12 ч. На следващия ден да взема.
Периодичното гладуване не ви помага да отслабнете?
След дванадесет седмици и двете групи отслабнаха от изходното ниво, около 2,07 паунда в групата на гладно и 1,5 паунда в последователната група на хранене. Няма забележими разлики в съответните метаболитни маркери като чиста маса, мастна маса, нива на инсулин на гладно и кръвна захар.
Заключението на изследователите: периодичното гладуване не ви помага да отслабнете. Свързва се с лека загуба на тегло, която не се различава значително от намаляването в контролната група. "Храненето за ограничен период от време не е по-ефективно за отслабване, отколкото храненето през деня без други мерки."