Не пийте бебешко мляко Не забравяйте за добавките с калций! Диван
Все повече деца са чувствителни към млечните продукти, но много родители не знаят, че загубеният калций трябва да се замести с нещо.
Уебсайтът за мляко и алергии към лактоза може да намери много полезна информация за тези, които трябва да се справят с този проблем.
Защо калцият е важен?
Костите и зъбите са изградени от калций и те са също така калциевите запаси в организма. Ако тялото не получава достатъчно калций от храната, която яде, то извлича необходимия калций от костите и зъбите. Това е така, защото калцият е от съществено значение и за ежедневното функциониране на нервната система, сърцето и други мускули. Ако трябва да се отстрани твърде много калций от костите, костите ще станат крехки, слаби. Това е особено проблем за по-възрастните жени, тъй като нивата на естроген, спаднали по време на менопаузата, също влияят отрицателно върху състоянието на костите. (Научете повече за остеопорозата тук.)
Повечето от калция са необходими на организма в детска и юношеска възраст, т.е. в периоди на висок растеж и в напреднала възраст, за противодействие на остеопорозата. Приблизително на тридесет и пет годишна възраст тялото може да включи калций в костите и оттам насетне костите просто изчерпват калция и поддържането на нивото излиза на преден план.
Колко калций е необходим?
210 mg/ден до 0-6 месечна възраст
270 mg/ден до 7-12 месечна възраст
500 mg/ден за деца на възраст от 1 до 3 години
800 mg/ден в продължение на 4-8 години
1300 mg/дневно за 9-18 годишни
От 19 до 50 годишна възраст 1000 mg/ден
Над 51-годишна възраст 1200 mg/ден
Бременните и кърмещите жени не се нуждаят от повече калций от обикновено. По време на периода на кърмене организмът усвоява калция много по-ефективно, така че въпреки количеството „изгубен“ калций, отделяно в кърмата, костите на кърмещите жени са по-здрави от тези на техните колеги, които не кърмят.
Какво е калций?
Несъмнено един от най-добрите източници на калций са млякото и млечните продукти. Ако не го консумираме за нещо, можем да получим подходяща за възрастта доза от други храни, но трябва да обърнем повече внимание на разнообразното хранене. Още повече, че калцият се абсорбира най-ефективно в присъствието на витамин D, така че си струва да се внимава да се консумират двете едновременно. Усложнява ситуацията допълнително фактът, че само няколко храни с високо съдържание на калций използват само малко количество калций в човешкото тяло, тъй като усвояването му се инхибира от други вещества в тази храна. Списъкът по-долу включва храни с високо съдържание на калций, който се усвоява добре от човешкото тяло.