Не пиенето на достатъчно количество топлина може да има сериозни последици
За съжаление много хора консумират по-малко течност, отколкото е необходимо, което води до дългосрочна липса на вода в тялото, което дори може да доведе до сериозно заболяване. В топлинните вълни трябва да се обърне специално внимание на попълването на вода, като в този случай осведомеността е още по-важна. През летните месеци има много заблуди за това какво и колко да се пие - попитахме д-р Ágnes Gajdács, специалист по вътрешни болести и специалист по затлъстяване.
"Ежедневната основна потребност от течности е 40 ml на килограм телесно тегло на възраст над 15 години, но възрастта, телесният състав (съотношението мускули/мазнини), диетата, физическата активност, факторите на околната среда (като летни горещини, висока влажност) също влияят върху течността изисквания.
Той също така увеличава нуждите от течности като повръщане, диария, треска, повишено изпотяване или кърмене.
В случай на диета с високо съдържание на протеини (като протеинови смутита, кетогенни диети, диети на Аткинс, Саут Бийч или Дюкан и др.), Нуждата от течности също се увеличава “, посочва д-р Ágnes Gajdács.
Обикновено две трети от дневния прием на течности се консумират под формата на течност и една трета под формата на вода, свързана с храната.
За съжаление, повечето хора консумират по-малко течност, отколкото е необходимо, което води до дълготрайна липса на вода в тялото, въпреки че правилното приемане на течности е много важно за поддържане на здравето и дори поддържане на телесното тегло в идеалната зона. Водата е от съществено значение при образуването на храносмилателни сокове, при отделянето на отпадъчни продукти,
в случай на дефицит могат да се появят храносмилателни проблеми и запек,
уплътнява кръвта и увеличава риска от заболявания на кръвообращението (като тромбоза, мозъчен спазъм, инфаркт на миокарда и др.), камъни в бъбреците и други бъбречни заболявания, както и тумори на пикочните пътища, дебелото черво и гърдата “, казва той.
Предупредителни знаци при недостиг на вода
Тялото бързо сигнализира, когато се нуждае от вода, първият признак е сухота в устата, която се появява дори под 1% дефицит на течности.
Ако усетите, че устата ви е суха, изпийте веднага 1-2 чаши вода! Ако дефицитът на течности е 1-5%, в допълнение към жаждата, се появява силна загуба на апетит, гадене и сериозно влошаване на физическите показатели, докато между 5-9% се появява способността за концентрация, замаяност, мускулни крампи. Тъмножълтата, концентрирана урина и по-рядко уриниране също са признаци на дехидратация “, предупреждава експертът.
Какво да пиете през лятото - вода, безалкохолни напитки или алкохол?
Изобщо няма значение какви течности консумираме редовно. Бистрата, без аромат вода е на първо място във всички препоръки за прием на течности.
„Когато купувате минерална вода, винаги гледайте етикета, защото има значителни разлики в състава (Na, K, Mg) между минералните води.
Други видове минерална вода се препоръчват за бебета, възрастни, които ядат ниско или много солено, такива с високо кръвно налягане, камъни в бъбреците или такива с храносмилателни проблеми.