Не отслабвам въпреки упражненията и диетата (форум за отслабване
KittyKim
Здравей сладък зъб!
Промених диетата си преди две седмици и започнах всички
Дневни упражнения. Купих крос тренажор за това и сега тренирам по 20 минути всеки ден.
Днес след 2 седмици за съжаление не виждам никаква разлика в теглото.
Не тренирам до безсъзнание, след 20 минути съм почти по гръб
изпотен, но не без дъх. Добре ли е, ако тренирам до моята
Тялото в даден момент вече няма никаква сила или трябва по-скоро да се увеличавам малко от седмица на седмица?
Обикновено вече можете да постигнете успех от диета след 2 седмици?
Защо не свалих абсолютно нищо?
Знаете ли какъв съвет? Или можеш да ми препоръчаш нещо?
Или 20 минути упражнения на ден просто не са достатъчни?
С Най-Добри Пожелания
Ким
KittyKim
Така че промяната на диетата ми изглежда така:
Сутрин черен хляб/хляб от зърнени храни вместо препечен хляб
покрити с нискомаслено масло/сирене/шунка
с парченца краставица или моркови
Хапвам руло или сандвич вкъщи, преди да отида на работа и да опаковам 2 - 3 рула/разфасовки с мен за работа (по обяд).
Имах малкия по време на закуска и обяд
Когато бях гладен, ядох предимно шоколадови бисквитки или яйца.
Понякога солени гевреци или вкусно гурме кисело мляко.
Спрях това сега и се опитвам да утоля глада си с плодове (слива, банан, портокал ...).
Също така обичам да ям моркови и ядки.
Когато се прибера от работа, правя 20 минути упражнения и след това вечерям.
Това означава салата без дресинг или сос 3 пъти седмично.
Обичам да ям салата от рукола и риба тон с царевица и сирене фета. наистина ли е лошо? Вкусът е толкова вкусен.
И когато няма салата, има много, много често ориз, защото съм азиатка!
Но със здравословни неща - като боб с моркови и чесън с пиле. Всичко, разбира се, без панировка и не се къпе в мазнини.
Когато ми се яде шоколад (което е рядкост), го ям
1 см х 1 см парчета от 85% тъмен шоколад. Най-много ги мразя, но веднага кърми.
Да Това е, за разлика от миналото, вече почти не ям пилешки крилца,
Донер кебап и почти не са останали яйца.
О, да, веднъж седмично ям "доста" калорично, почти всичко, което искам за обяд, не много, но високо калорично.
(Ребра с карамелено покритие, за ястието ми трябват 6 супени лъжици пълни със захар !)
Надявам се, че не нарушавам нищо с диетата си.
Ката77
сфера
Здравей Ким. Първо, добре дошли.
На първо място, не бива да надценявате спорта, с който се занимавате сега!
Ако кажете 20 минути и започнете да се потите, тогава трябва да сте наясно, че няма да изгорите тонове калории, като направите това. Предполагам, че сте около 150kcal.
едно яйце, за пример е 112 ккал. или чаша кола от 300 мл има 120 ккал.
И промяната в диетата винаги е нещо. Дори ако сега се храните много по-здравословно от преди, това не означава, че автоматично ще отслабнете. Здравословните храни също имат калории.
Искам да кажа, това просто означава, че тялото изисква точно това количество храна, което консумира. Това обикновено има смисъл, за да може тялото да задържи теглото си.
И ако сега ядете плодове вместо шоколад или нещо сладко, това е много по-здравословно. Но плодовете също имат калории.
Голям капан напр. са ядки. Те са супер здрави, но имат много мазнини. Здравословни мазнини, но трябва да ги държите умерено.
напр. 100 г фъстъци имат 567 ккал. това е една четвърт от целия ден. Много бързо правите грешка.
Трябва да ограничите ядките до 20 грама. Там имате достатъчно здравословни мазнини. Между другото, той върви много добре с морковите, защото витамините в тях се нуждаят от мазнини, за да бъдат усвоени от организма.
Така че най-хубавото е, че просто си записвате какво точно ядете, за да започнете, и след това изчислявате колко калории има в инструмент като Kalo24. След това изчислявате калориите си.
След това виждате, че ядете около 500kcal по-малко, отколкото консумирате всеки ден. Тогава работи прекрасно с отслабването и дори не е нужно да гладувате
Единственото важно нещо за отслабване е този калориен баланс! Кога или какво ядете, няма толкова голямо значение!
KittyKim
Благодаря за съвета.
Фитнес оборудването ми показва колко изгарям и всъщност е
така че да изгоря около 150 калории.
Наистина не се разбирам с това броене на калории.
Нямам представа колко шоколад има в барче или парче пържола. но и аз мога
не си представяйте, че всеки път трябва да потърся в Google колко калории прибирам тук-там.
Ястие, състоящо се от боб, картофи, сос, месо, лук, Маги, сол и парче масло . как да преброя калориите?
Не знам колко имам в чинията си . Представям си, че е странно, трябва да броя грах. ?: c024:
Току-що изчислих GU и измислих 1683 калории, от които изваждам 500, така че остават 1183 калории.
Но за съжаление не знам какво да правя с него.: HYoffended1:
О, да, пия основно вода ... но едва ли се справям с повече от 1,5 литра. вероятно е заради него?
С уважение към Ким