Не отслабвам с броене на kcl (здраве, хранене, отслабване)
Сега отново имам приложението kcl на телефона си и отчитам калориите си.
Имам нужда от около 1650 kcl + 300 kcl за офис работа, в моя случай учене от вкъщи.
Спестявам средно по 300 kcl на ден и в резултат на това трябва да свалям 1-1,5 кг на месец. Вече бях на менструация и се претеглих. Везната показва същото тегло, както преди месец.
Грешни ли са моите изчисления? z. Б, грешка в измерването може да доведе до спестяването ми само на 150 kcl и загуба само на 500 g, което не се показва поради колебания в теглото.
2 отговора
периодът може да промени теглото. но се опитайте да не се ориентирате по тегло, а по съдържание на мазнини, от което искате да се отървете. в противен случай можете да получите недоволство много бързо (мускулите тежат повече от мазнините; периодът прави странни неща с тегло; и т.н.)
И разбира се: движението е единственото нещо, което помага да се засили този метаболизъм, защото в противен случай тялото просто свиква с променената ви диета в даден момент
Надявам се да е заради менструацията и всъщност тежа с 1 кг по-малко. Имам още една салата i. Хладилник. Да видим дали работи.
Почти 2000kcal u не се движат?
Това не може да е вярно. кое приложение използвате?
Всъщност не получавате допълнителни 300 за работа в офис, защото не се движите.
Освен това трябва да се движите. отидете да бягате, плувате, фитнес и т.н. . в противен случай няма да работи
Използвам приложението Calorie Life Balance. Той гласи, че можете да добавите допълнителни 300 kcl към основното изискване за офис работа. Затова стигам до почти 2000 kcl. Напоследък не включих никаква допълнителна консумация на kcl. Например излизане на разходка.
Но може би това е погрешно. Може би не трябва да ям повече от 1300 kcl и да консумирам 300 kcl чрез упражнения. Тогава щях да спестя 600 kcl на ден и 18 000 на месец. Прави 2,5-3 кг на месец и около 15 кг за 6 месеца. 🙄
Опитайте 1500kcal. можете да въведете колко искате да използвате в това приложение?
Колко искам да отслабна да. Обмислям да си купя фитнес часовник, който показва колко използвам, докато тренирам
Хммм. Скептичен съм към тези часовници. Но трябва да знаете
подобни въпроси
Ако сега обичам да отслабвам за 1 месец, спестявам 500 kcal на ден, колко мускулна маса бих загубил? Ще консумира повече протеини и BCAA.
Например, ако имам определено количество калории, които ям, за да отслабна, например 1500 kc на ден и изгарям 150 kc чрез упражнения, тогава трябва да ям тези 150 kc отново?
Здрасти! Аз (ш, 16, 172 см, 65 кг) искам да отслабна. Опитвам това от почти година, но наистина само от половин година. Така че броим калориите, които ям всеки ден, а освен това съм активен в спорта. (5 пъти седмично обучение по гребане в продължение на месец, преди това не толкова, но винаги упражнения поне 2 пъти седмично) Опитвам се да не консумирам повече от 1600 или максимум 1800 калории на ден. Изчислил съм основния си метаболизъм (1494 kcal) и общия си метаболизъм (2315). Е, пестя калории всеки ден, така че трябва да отслабна добре, нали? Но за половин година съзнателно хранене загубих само 1 КИЛОГРАМ (и това беше относително в началото, така че със сигурност нищо повече за 4 месеца .: /). И какво е това? Защо не отслабвам? Пропускам и сладкиши от 3 седмици, но нищо не работи? Какво правя погрешно? Моля, помогнете ми, защото се разочаровам ! Благодаря ви за всички смислени отговори!
Здравейте, дневните ми калории са 2400 на ден. Тъй като искам да отслабна, консумирам само 1900 на ден и по този начин постигам калориен дефицит от 500 kcal. Спортувам обаче 3 дни в седмицата. Трябва ли да събирам изгорените там калории до 1900 ккал?
Момиче съм и на 16 години. • Базалният ми метаболизъм е около 1400 kcal • и общият метаболизъм е около 2300 kcal. • През седмицата изгарям около 3000 ккал чрез упражнения. • Редуване на сила и издръжливост. • Обръщам голямо внимание на богата на протеини диета средно около 110 g на ден. • Целта ми е да намаля процента на телесните мазнини, така че не обръщайте внимание на цифрата на кантара. Мастният слой на стомаха трябва просто да изчезне;) Това добре ли е? Въпросът е по-горе
Искам да започна с него, но се страхувам, че ако спра да броим ккал, ще кача килограми.
Има ли някой, който е имал опит с него?
Здравейте хора, въпрос: Ако ям 800 калории на ден, например, изядох 800 калории и след това спортувам след това и изгарям 250 калории, например, мога ли да ям нещо за изгорените калории? Или не отговаряте тогава.
Хей, така че ако сте отслабнали и ако сега се върнете към нормалното потребление на калории (т.е. там, където всъщност поддържате теглото си), тогава има калориен дефицит. Така че ефектът жожо. Как можете да избегнете това сега, ако вече сте отслабнали? Така че всеки месец или на всеки половин месец + 100kcal дневно ? И така, как можете бавно да увеличите това, без да спечелите повече, отколкото загубите? Благодаря ти
Здравейте, бих искал да отслабна и сега съм малко объркан.
Имам приложение, което ми казва, че мога да ям около 1100 ккал. Консумирам средно 1200 kcal на ден чрез упражнения. Ям много протеини, няма видими въглехидрати като хляб или тестени изделия и много зеленчуци.
Разбирам се добре с 1100kcal, не съм гладен, но имам и консумация в неактивно състояние, нали? Страхът ми е, че ще ям твърде малко с 1100 ккал и че тялото ми след това ще намали метаболизма си.
Тежа 64 кг и съм висок 1,69 м, KFA ми е доста висок. От януари тренирам силови тренировки 3 пъти седмично по 1,5 часа (включително почивки !) и иначе не съм особено физически активен. С всички възможни калкулатори за потребление на калории стигам до среднодневна нужда от около 2050kcal. От месец ям около 2400 ккал на ден, просто защото обичам да ям и не мога да се сдържам;). Диетата ми е доста фокусирана върху протеините (около 150g на ден). винаги има около 60-90g мазнини, а останалите са въглехидрати. Смешното е, че (страхотно) просто не напълнявам. Теглото ми варира между 63,7 и 64 кг.
Благодаря за вашата помощ и най-добри пожелания
Какво да направя, ако например все още съм гладен вечер, но искам да преодолея дефицита си на калории за шестте си опаковки? Тогава трябва ли, така да се каже, да "гладувам" (с което нямам проблем) или да ям нещо? Не че гладуването е по-вредно, отколкото че насърчава загубата на мазнини.
Здрасти! Висока съм 14.157см и тежа 41кг. В момента се опитвам да напълнея и бих искал да ям около 400kcal над общия си оборот. На някои страници обаче прочетох, че младите хора се нуждаят от над 2000 ккал, а на други страници, че младите хора се нуждаят само от около 1700 ккал на ден. Какъв е общият ми оборот сега? Доста съм объркан (правете упражнения около 1-2 пъти седмично)
2000 ккал ми се струват много и според компютър ми трябват само 1700 на ден, но не знам какво да слушам.
Пс: колко трябва да тежа идеално на моята възраст и с този размер?
Здравейте на всички, отдавна имам Fitbit Alta. Аз съм доста малък, поради което така или иначе нямам нужда от много калории, основният ми метаболизъм е около 1200 kcal. Изчислено съм до около 1800-1900 калории до края на деня. Според Fitbit „мога“ да ям 1762 ккал, което ми се струва много правдоподобно, но броят се променя на около 1560 ккал, в зависимост от настроението, дори ако съм изгорил не по-малко калории.
Какво правя грешно или каква е причината? Ще се радвам на отговор, благодаря.
Трябва да можете да запазите следните данни:
- Тегло
- Обхват
- Хранителен дневник
След това приложението трябва да показва и консумацията на калории.
Някой знае ли добро приложение, което покрива всичко това?