Не отслабвам и все пак
Съобщение от Емира »21 октомври 2013 г., 13:45
Ето го. въпросите ми днес са за отслабване.
Преди 5-6 години тежах 50кг за 1,54м. Имах някои йойо ефекти в ранната ми младост. След професионални срещи и упражнения за известно време, качих доста килограми. Така че за около 5 години качих 20 кг. Добре, това е свободното и особено за мен, който бях атлетичен и добре замускулен.
Musclee, все още съм там, но мазнини на всичкото отгоре и вече не мога да издържам, това е непоносимо.
Правя бойни изкуства два пъти седмично (по 2 часа всяка сесия) и ходя на фитнес от това лято.
Понеделник: колело в ход 45 минути/понякога правя упражнения за ръце и гръб, ако имам допълнително време.
Вторник: елипсовидна 30мин. средно/курс сб. багажник фокусиран
Сряда: почивка
Четвъртък: елипсовидна 30мин. средно/помпа 45мин.
Петък: Бойни изкуства
Събота: през седмица: помпа 45 минути/колоездене 30 минути
Виждам, че възвръщам мускулите и усъвършенствам тялото си.
Сутрин: кафе + мляко
Сутрин: Пия напитка, която приготвям: вода + пресен джинджифил + смес от подправки
1 лъжица мед.
По обяд: паста с домашен сос/шунка-фланелет/домашна китайска супа/салати/върнати зеленчуци и др. относително нормални неща и доста зеленчуци. Понякога взимам 1 или 2 филийки хляб в зависимост от консистенцията на храненето. Ям и доста пикантно.
Следобед: винаги една и съща напитка като сутрин с чай също. И понякога, ако съм гладен, взимам филийка хляб със смееща се крава.
Вечер: домашна зеленчукова супа/сардини/скумрия бяло вино/печени домати/доста лека, но винаги с 1 филия хляб.
Работата е там, че не отслабвам и се чудя дали е така, защото качвам мускули? или ако не правя достатъчно кардио (но след като имам повече време!) или ако диетата е грешна.
Искам външно мнение, защото не мога да продължа напред. Благодаря ти
Re: Не отслабвам и все още.
Съобщение от Емира »22 октомври 2013, 09:07
Re: Не отслабвам и все още.
Съобщение от elo29 »22 октомври 2013 г., 16:11
Re: Не отслабвам и все още.
Съобщение от Емира »22 октомври 2013 г., 16:26
Re: Не отслабвам и все още.
Съобщение от WhiteCrow »22 октомври 2013 г., 16:34
Изчислили ли сте дневните си нужди от калории ?
Колко калории представлява тази диета? Количество мазнини/протеини/въглехидрати ?
На пръв поглед имам впечатлението, че сте твърде далеч от ежедневните си нужди.
За да отслабнем, започваме с балансирана диета, еквивалентна на дневните разходи и едва след това от седмица на седмица постепенно намаляваме .
Преди публикуване: правила, често задавани въпроси и изследвания.
Re: Не отслабвам и все още.
Съобщение от Емира »22 октомври 2013 г., 16:40
Храня се така отдавна, бих казал от над 2-3 години. Но вече не спортувах, затова застоях.
Наскоро не съм сменял храната си. Аз колебая между 1 и 2 килограма разлики в зависимост от седмиците.
За изчислението бих отбелязал количествата. от друга страна, не намирам, че диетата ми не е балансирана. защо казваш, че WhiteCrow ?
Re: Не отслабвам и все още.
Съобщение от WhiteCrow »22 октомври 2013 г., 16:59
Преди публикуване: правила, често задавани въпроси и изследвания.
Re: Не отслабвам и все още.
Съобщение от скърти »22 октомври 2013, 18:41
Както WhiteCrow каза, първо ще трябва да изчислите дневните си енергийни разходи (DEJ), за да разградите протеините/въглехидратите/мазнините. Това ще ви помогне да се храните по-балансирано и ще видите, че не е необходимо да бъдете много ограничителни по отношение на количеството, което ядете правилно.
Също така мисля, че не ядете достатъчно и недостатъчно мазнини. Ако не ядете достатъчно, тялото ви ще се адаптира чрез намаляване на основния метаболизъм, което ще затрудни отслабването.
Re: Не отслабвам и все още.
Съобщение от Емира »23 октомври 2013, 08:08
Благодаря ти Скурти !
Мисля, че на първата стъпка ще си купя кухненска везна. Доста трудно е да разбера колко ям, ако не знам колко.