Не отслабвайте Водете дневник на храната!
Много пъти дори не осъзнаваме колко сме събрали през деня. Дори не изглежда, че три филийки хляб с фъстъчен крем се плъзгат надолу за закуска, а вечерта сипваме малко шоколади със същото психическо спокойствие. Всъщност не разчитаме на ядене, ако навием няколко зърна пържени картофи от чинията на приятеля си или ако понякога вкусим шоколадовия крем, който правим, докато печем. Изследванията показват, че тези, които не обръщат внимание на това какво и колко консумират, могат да получат до 40-50% повече енергия в тялото си през деня от препоръчаното.
The дневник за хранене обаче също така пренася контрабандата във вашия начин на живот, тъй като всяка стена е „записана“. Методът разкрива колебания, лоши навици и по този начин предоставя възможност за тяхното реформиране.
Как го правиш? Ето 5 съвета за разглеждане
- Най-добре е да е така хранене веднага след това описвате какво сте взели със себе си. Не чакайте вечерта за преброяването, защото тогава вероятно вече няма да мислите за всичко и дневникът ви няма да бъде реалистичен!
- Не пропускайте привидно малките неща! Основните ястия не само съдържат калории, но и няколко зърна смолиста захар от приятелката ви.
- Изчислявайте дневния си енергиен прием всеки ден. Различни онлайн броячи на калории могат да ви помогнат с това.
- Сравнете полученото число със препоръчителната за вас стойност! СЪВЕТ Колко енергия ви е необходима? (За да започнете да отслабвате, трябва да имате около 300-500 по-малко калории в дневния си прием.)
- Прегледайте описаното и помислете какво можете да промените! Дневникът може да хвърли светлина не само върху факта, че ядете твърде много угоена храна, но и върху факта, че вашата диета не е достатъчно разнообразна. Уверете се, че ядете зеленчуци, плодове, питателна, гореща храна всеки ден и не забравяйте за точното количество течности.!