Не оставайте завинаги начинаещи! уебсайт на аматьорски щангисти
Триглавите прелести
Типичните тридневни програми за начинаещи се занимават с отделни упражнения за трицепс, които иначе се провеждат по-рано от клекове, а планът рядко включва повдигане. В тази система за обратна логика, вие сте инструктирани да клякате доколкото е възможно към края на вашата тренировка, когато вече сте уморени, и просто да пропуснете вдигането, тъй като това е и най-основното движение и прости упражнения за сила, които ще работят с повечето мускули.!
Пауърлифтърите, които рано или късно виждат тренировки на ниво хоби, по някаква причина не споделят тази идея. А по-възрастните шампиони по културизъм не разбираха непременно, че тренировките трябва да се извършват с мускули близо до сърцето (?). Лу Фериньо, буквално най-големият противник на Шварценегер, популяризира следната рутина през първите шест месеца на обучение:
| Упражнение | Серия | Повторете |
| Седни | 1 | 25-40 |
| Клякам | 5 | 10/10/8/6/4 |
| Повдигане | 1 | 6-8 |
| Гребане с наклонен багажник | 1 | 10/10/8/6/4 |
| Вдигане на рамене | 1 | 10-15 |
| Легнал натиск | 5 | 10/10/8/6/4 |
| Изправен от гърдите | 1 | 6-8 |
| Бицепс изправен | 1 | 6-8 |
| Теле, стоящо в самолет | 3 | 15/12/10 |
"Как да изгорим въглища?" артикулите от калибър могат да ви помогнат да станете по-силни на случаен принцип, но подходящият треньор ще отиде със сигурност. Написва програма, в която можете да следите серията и повторенията, изброени ден за ден, с увеличаване на теглото. Също така препоръчваме да разчитате на по-здраво захващане на лежанката, да ставате по-силни, докато стоите под натиск или дори да натискате! Тъй като можете да увеличите теглото, което използвате, трицепсите ви ще станат по-големи. Ако не можете да го увеличите, да, ние пишем програма. Искаме го за точно колко време и енергия е било необходимо, за да го направим.
Въпросът е на бицепса
Въпреки че в допълнение към бицепсите има няколко вида флексори на лакътя, каротидните (брахиални) и гарвановите кари (коракобрахиални) също съществуват, те не са известни в обикновеното мислене. Ролята на брахиала за достигане на максималния размер на горната част на ръцете не е за пренебрегване, ако не е развита, „бицепсът“ ще бъде непропорционално изтънен на най-ниския етап. Тогава нашият мъж, ако си помислите за един вместо мускул, като изберете по-елегантна риза с къс ръкав, ръката му в останалата част от участъка няма да бъде достойна за бицепсите, които в началото изглеждат великолепно. Дори ако неразвитите предмишници на културиста не са стилни, но дори и ако коремът на бицепса е неразвит, това е разочароващо. Този анализ на ситуацията беше типичният му случай на месене. Сега, ако успеете да преодолеете внезапния си гняв, прочетете нататък! Нямам голяма ръка, но мога да ви кажа как можете да получите по-голяма от сегашната. Дяволът живее в детайлите, така че в тази ситуация ключът към решението е брахиалният. Очевидно е, че знаете упражненията за бицепс на заден ход. Забрави! Бързите мускулни влакна не реагират на 12-15 повторения, но налагането на висока устойчивост в такава изолация е доста рисковано.
Изпъкналостта на дясната ръка на Арнолд до бицепса всъщност е брахиалис, т.е. харизмата. Развитието му допринася донякъде и за общия размер на горната част на ръката. Видимо само при ниски проценти на телесни мазнини
По този начин в тази ситуация ключът към решението е брахиалният. Очевидно сте запознати с практиката за обратен бицепс. Забрави! Бързите мускулни влакна не реагират добре на 12-15 повторения, но високото съпротивление, когато се принуди в такава изолация, е доста рисковано. Може да се забележи, че всеки, който може да се справи с достатъчно тегло, без никакви упражнения за разтягане/дърпане, упражнения за гребане с наклонен торс, има напреднали бицепси и дори предмишницата му е достойна за културист. Както е описано по-рано, ние по-скоро вярваме в записването и изтеглянията, а не в упражненията по гребане. Което и упражнение да изберете обаче, ще доведе предимно до брахиално развитие.Ето защо трябва да правите и директни упражнения за бицепс за пропорционално увеличаване на размера. Друг е въпросът, че разтягането с по-нисък хват е идеално за това, докато тренирате гърба си едновременно.
В допълнение към огромния си бицепс, той ясно вижда брахиалиса, който се изтегля отстрани на ръката. Арнолд успя да наведе ужасна тежест по време на упражненията с две ръце. Въпреки това, за разлика от него, най-вероятно ще стигнете първо до базово тегло след 6-10 повторения, ако ограничите обхвата на тренировките си. Като тренировка за бицепс, разтягането с по-нисък хват също го прави