Не обичате да спортувате. Танците ви помагат да поддържате форма по време на бременност
Автор: Алина Барбу
Дата: 28 септември 2011 г.
Искате ли да бъдете тонизирана майка по време на бременност и уморени ли сте от фитнес? Опитайте се да редувате класическите упражнения с танцовите класове. Ще ви направят както час аеробика или леко бягане. [. ]
Искате ли да бъдете тонизирана майка по време на бременност и уморени ли сте от фитнес? Опитайте се да редувате класическите упражнения с танцовите класове. Ще ви направят, както и час аеробика или леко бягане. Нещо повече, ако не можете да си позволите да отидете в специална стая, можете да играете свободно у дома.
Можете да бъдете учител по танци или просто начинаещ. Независимо от категорията, ритъмът на музиката може да ви помогне да се отървете от стреса през 9-те месеца на бременността и да останете гъвкави и годни за лесно раждане.
Танците могат успешно да заменят интензивните аеробни или йога упражнения, да укрепят мускулите на краката и корема и да ви помогнат да поддържате центъра на баланса си, докато коремът ви расте, без да получавате болки в гърба.
Танцови стъпки за здрава майка!
Ако бременността ви няма усложнения и сте получили зелена светлина от лекаря, направете го спорт и спортувайте колкото искате, тогава нямате причина да избягвате танците. Изберете увлекателна музика и се оставете да бъдете носени от ритъма. Скоро ще видите колко ползи можете да получите.
Танците ви помагат:
• прави интензивни мускулни тренировки
• поддържайте връзките си гъвкави, а гръбнака изправен
• за поддържане на идеалното тегло за бременност
• имат лек труд
• отървете се от стреса
• да се възстанови по-бързо след бременност
• намалява риска от усложнения при бременност (прееклампсия или преждевременно раждане)
Не е препоръчително да ходите в клуба за седмичния танцов клас по време на бременност. Изберете класове по салса, балет или валс и ги адаптирайте към периода на вашата бременност. Ако през първия триместър можете да се движите свободно с всяко темпо, с напредването на задачата ще ви бъде по-трудно да намерите баланса си и да спазвате предупредителна стъпка на rock’n’roll.
Не забравяйте да загреете! Ако ходите например на уроци по балет, добре е да загреете ставите и мускулите си с леки участъци, преди да започнете да танцувате. По време на бременност сухожилията и ставите са по-меки поради хормонални промени и това ще ви донесе повече гъвкавост, но и риск от нараняване.
Лекарите препоръчват около 20-30 минути танци, три пъти седмично и избягване на танците с резки движения, скокове или крампи през последните месеци на бременността.
Танцувайте с мярка!
Намерете професионален треньор, който ще подготви уроци по танци, подходящи за бременна жена. Сега не е моментът да научите танго или брейк денс стъпки. Не тренирате за „Танцувам за вас“, но се научавате да редувате гимнастика за бременни с други движения, които ще ви поддържат във форма.
Слушайте журито! Тялото ви е това, което ще ви подскаже колко добре или колко сте танцували. Ако сгрешите, уморите се, замаете се, болките ви или, още по-лошо, кървят, спрете незабавно и отидете на лекар.
Хидратирайте се! Не забравяйте да пиете поне 8 чаши вода на ден и да се допълвате след усилена тренировка. Можете да пиете дори повече от това, ако навън е горещо.
Не гладувайте! Танците изгарят много калории, но не се радвайте да отслабнете. Когато сте бременна, трябва да се грижите за диетата си и калориите, които консумирате, защото бебето ви зависи и от вашето здраве.
Няма да станете професионалист и няма да правите пируети като в Лебедово езеро, но определено ще се отпуснете и ще се чувствате добре, ако танцувате по време на бременност. Хванете партньора си за ръка и отидете заедно на уроци. Ще бъдете готови да бъдете най-добрата двойка на ринга на кръщенето на малкия.