Не обичате да правите кардио тренировки Fit4Pro - Хранителни добавки
Не-тХаресвамсложно правите кардио тренировки, но искате дасложно арзи грсложнотой усети?
последвамсложно тези прости съвети
УСЛОВИЯ ЗА ОТВАРЯНЕ
защита: Независимо дали обичате да правите кардио или не, това е абсолютно задължително за културистите, които искат да изгарят мазнините сериозно; в рамките на разумен период от време. Ако основната цел на кардио тренировките е изгаряне на мазнини; за да не подобрите издръжливостта, трябва да правите кардио на гладно. Инсулинът, основният хормон на организма, който регулира мастните натрупвания, намалява използването на мастни натрупвания за енергия и също така намалява изгарянията. След хранене нивата на инсулин са по-високи. Така че, ако правите кардио тренировки, без да ядете преди това, трябва да изгаряте телесните мазнини най-ефективно.
обвинение: Ако правите кардио на гладно, няма да можете да изгаряте повече мазнини. Тялото също ще се адаптира, ако изгаряте повече мазнини в даден момент. Ще изгаряте повече въглехидрати и по-малко мазнини през останалата част от деня.
доказателствата
- Проучванията показват, че упражненията, изпълнявани на гладно, водят до по-висока степен на изгаряне на мазнини в сравнение със същите упражнения, изпълнявани след хранене.
- Изследванията показват, че упражненията могат да увеличат скоростта на окисляване на мазнините за 24 часа, но само ако тренирате преди първото хранене за деня.
- Проучване, което сравнява промените в телесния състав на субектите в продължение на четири седмици с тренировки, изпълнявани на празен стомах или след хранене, не разкрива значителна разлика между двете категории субекти.
- Но макар и да не е статистически значимо, същото проучване показа, че при субекти, които са провеждали тренировки на празен стомах, загубата на мазнини е била с 60% по-висока, отколкото при тези, които са тренирали след хранене, въпреки че и двете групи имаха една и съща диета.
ПРИСЪДА
Като цяло, ако правите кардио тренировки на гладно, ще изгаряте мазнините по-ефективно в сравнение с аеробните усилия, направени след хранене.
РЕЧЕНИЕ
Ако правите кардио тренировката преди първото хранене за деня, когато нивото на инсулин е най-ниско, ще изгаряте мазнините по-ефективно. Когато стартирате програмата си за дефиниция, правете вашите кардио тренировки на гладно. С приближаването до състезанието нивото на телесните мазнини намалява; преминете към кардио тренировки, след като ядете малко, за да запазите по-ефективно мускулната си маса.