НЕ НАБЪЛВАЙТЕ ПО ВРЕМЕТО 8 съвета!

Честванията в края на годината често са сцена на а качване на тегло . През този период сме склонни да качваме няколко килограма. Вината за това са многото висококалорични ястия, приготвени специално за събитието. В това видео ви обяснявам как да не наддават по време на празничния сезон. Чрез тези 8 съвета ще знаете съветите, които трябва да поставите на място, и клопките, които трябва да избягвате да не качите нито един килограм по Коледа.

1 # Направете "чисти ястия"

Първият съвет за това да не качите 5 килограма по време на празничния сезон е да направите " Чисти ястия " .

Така че тук съм сигурен, че се чудите какво са „Чисти ястия“.

Чистите ястия са просто перфектно хранене. Това са ястия, които съдържат много добри микроелементи (витамини, минерали и др.).

Тези перфектни ястия също са с много ниско съдържание на въглехидрати. Предпочитаме вместо това добро количество зеленчуци и малко месо или риба.

Идеята за чисто хранене е намалете запасите от гликоген в тялото си. Гликогенът е енергия (следователно калории), съхранявана до голяма степен в мускулите ви. Намалявайки запасите си от гликоген, тялото ви ще използва друга енергия: мазнини. Това функциониране на тялото ви с мазнини се нарича: кетоза. Така че тялото ви ще го направи изгаряйте складираните мазнини, за да функционират . Следователно ще отслабнете преди празничния сезон.

За да намалите запасите от гликоген в тялото си и следователно да отслабнете, нищо не може да бъде по-просто: просто направете перфектни ястия 2 или 3 дни преди празничните ястия.

# 2 Имайте добра хидратация

Вторият съвет е да да пие много вода . Поддържането на тялото ви хидратирано е изключително важно, за да функционира правилно и за да сте здрави. За хидратацията говоря по-подробно в моята електронна книга.

Хидратацията в тялото ви ще ви позволи да:

за по-добро храносмилане
за извършване на обновяване на клетките
за по-добра оксигенация на тялото
детоксикирайте тялото си

Не забравяй това водата е основният компонент на нашето тяло. Последният е съставен от 70% вода. Ето защо е важно да пиете достатъчно вода между/и по време на хранене.

В допълнение към всички точки, споменати по-горе, водата е естествено подтискащо апетита . Изпивайки пълна чаша вода преди хранене, ще бъдете по-малко гладни, когато ядете. Следователно ще ядете в по-малко количество и ще ограничите приема на калории.

# 3 Не консумирайте твърде много алкохол

Намираме се в страна, която има склонност да пие много алкохол. Алкохолните напитки обаче не са полезни за тялото и здравето ви. Алкохолните напитки съдържат много калории. Следователно те ще насърчават увеличаването на теглото ви.

Освен това калориите в алкохола са " празни калории ". Това ще рече, че са калории, които не съдържат никакви микро-хранителни вещества . въпреки това микроелементите са от съществено значение за правилното функциониране на вашето тяло и мускули.

Като пиете твърде много алкохол по време на празнични ястия, вие по този начин ще погълнете голям брой калории (без дори да го осъзнавате) и следователно ще насърчите наддаването на тегло по време на празниците. В допълнение, тези калории ще имат отрицателен ефект върху тялото ви, като блокират синтеза на протеини в мускулите ви.

# 4 прави периодично гладуване

За да избегнете напълняване по време на празниците, съветвам ви също да преминете в режим периодично гладуване .

За разлика от „класическото гладуване“, интермитентното гладуване включва редувайте периоди на гладуване и периоди на прием на храна през деня. Този подход към храненето може да бъде „страшен“, защото не обичаме да се чувстваме „липсващи“. Аз самият бях „пристрастен“ към периоди на прием на храна. Ако пропусна едно хранене, имах чувството, че ще гладувам ... Реалността е, че това изобщо не е така.