Не на килограмите менопауза!

Част 1: Не на килограмите менопауза !
Част 2: Плосък корем цел
Част 3: Нашите 5 антидиетични решения
Част 4: Решение №2: Изберете правилните захари
Част 5: Решение №3 - Сортирайте мазнината
Част 6: Решение # 4 - Преместване, преместване, преместване
Част 7: Решение # 5 - Укротяване на закуски

1/Не на килограмите менопауза !

В нашия живот като жена има само един момент, когато везните са отнесени, и отново, това е с добра кауза: бременност. Освен този епизод, ние не наблюдаваме друг пик на нашата крива на тегло.
Дори в петдесетте си години, когато хормоните са фантазия? Перфектно! Фу, така менопаузата не се римува непременно с килограми...
Но наистина ли е безопасно? Дума на специалист! „Наддаването на тегло става постепенно и редовно от 18 до 58 години“, казва Дейвид Елиа, гинеколог (Автор на „Какво, ако това бяха хормони? Да бъдеш слаб на всяка възраст, LGF).

През тези години наддаваме средно по десет килограма. Но внимавайте, това е само средно, и половината от нас поддържат теглото на 20-те си години до почти четири килограма. Има дори и такива, които отслабват. Добра новина, не ?

• Решения на една ръка разстояние

Нека си признаем: менопаузата няма да ни накара да наддадем десет килограма, но също така не ни се иска да сложим три или четири. !
И това е по-малко очевидно, защото през годините, нашият „вътрешен котел“ се нуждае от все по-малко енергия, за да работи. Резултат: харчим по-малко калории. Ако тийнейджър лесно изгаря 3000 на ден, 25-годишното дете се нуждае само от 2000, а на 60 1200 е повече от достатъчно.
"Честно казано, ние всъщност не обясняваме това по-добро представяне на основния метаболизъм. Намаляването на мускулната маса, трайно от 20 до 25 години, несъмнено играе роля. Всъщност мускулите, дори в покой, консумират калории за да се поддържат. Колкото по-малко мускулна маса, толкова по-малко калории ", обяснява д-р Елия.
Проучване, проведено през 2002 г. (от американския лекар Лори Симкин-Силвърман), показва, че чрез комбиниране на разумно намаляване на броя на калориите (особено намаляване на мазнините) и чрез упражнения, възможно е да запазим теглото, което сме имали преди менопаузата.
И в това проучване жените, които не възприемат това поведение, качват средно два килограма и половина.

2/Гол с плосък корем

• Везната за баня, в шкафа !

За да избегнете живота под диктатурата на вашия мащаб, не го оставяйте на „самообслужване“ в банята.
Съхранявайте го на място, където не можете да го видите. Това ще ви попречи да се изкушавате да се качвате по него всеки ден. Излишен и стресиращ рефлекс.
В този период, може би малко по-измъчен от други, претеглянето веднъж седмично или дори на всеки две седмици е повече от достатъчно.

3/Нашите 5 антидиетични решения

Разберете защо, изглежда жените не са фенове на протеините. Много често това семейство храни представлява само 15% от дневния им калориен прием, докато трябва да достигне 20 до 25%. Протеините обаче са нашите съюзници! Благодарение на тях можем да възстановим мускулната си маса, която, както вече споменахме, следва крива надолу от последните двадесет години.

Месо, яйца, риба.
„Можете лесно да ядете месо, риба или яйца за обяд и вечеря. Единственото ограничение: по-добре да резервирате по-голяма порция за обяд и да изберете по-малка за вечеря (за общо 100 до 200 грама през деня). Чрез въздействието си върху невротрансмитерите в мозъка протеините увеличават телесната топлина, което затруднява заспиването “, обяснява Жак Фрикър, диетолог в болница Bichat в Париж (автор на Le Régime Liberté, Odile Jacob).

Млечни продукти. Те също искат от нас само добро. В допълнение към протеините, млечните продукти осигуряват калций, който е много полезен в борбата срещу остеопорозата. Убиваме две птици с един камък.
Намирате ги за твърде дебели ? Изберете ги на 0 или 20% и не се колебайте да консумирате два или три на ден.
Ако наистина предпочитате истинско сирене с 45% мазнина, не го правете, но не надвишавайте 30 грама на ден.

Нашият съвет: за готвене на месо и риба, предпочитайте техники без добавена мазнина (скара, пара, бульон).

• Тези храни, които ни искат добре

Някои храни съдържат вещества, чийто състав е подобен на този на женските хормони. Яденето му редовно може да облекчи недостатъците поради спада на естрогена.
За да добавите към менютата си: соя (богата на фитоестрогени), ябълки, круши, праскови, сушени плодове, бобови растения (леща, грах и др.), маслодайни семена (бадеми, лешници и др.) и мед. Те са богати на бор, минерал, който естествено повишава нивата на естроген.