Ако липсва желязо, липсва енергия - вътрешен град

енергия

Недостигът на желязо забавя снабдяването на организма с кислород

Желязото е важен микроелемент. Освен всичко друго, той участва в развитието на червения кръвен пигмент хемоглобин и по този начин в транспорта на кислород в тялото. Недостигът на желязо възниква, когато тялото не получава достатъчно желязо от храната. Това е най-честата причина за анемия. Недостигът на желязо се забелязва чрез умора и лошо представяне, чрез нарушен растеж на косата и ноктите и разкъсани ъгли на устата.

Трябва да има толкова много

Дванадесет железни µg/dl кръв се счита за нормална стойност при жените; при мъжете тази стойност е 13 µg. Ако съдържанието на желязо в кръвта е по-ниско, има недостиг. Поради менструалния си период жените се нуждаят от повече желязо, отколкото мъжете. Дневната ви нужда е около 15 милиграма, мъжете се препоръчват десет милиграма от микроелемента.

За предпочитане с витамин С.

Храните, които са особено богати на желязо, включват черен дроб, пшенични трици, тиквени семки, сусам и бобови растения. В комбинация с витамин С тялото може да абсорбира желязото особено добре. Ако обаче вече има дефицит, той едва ли може да бъде поставен под контрол само чрез диета. Добавките с желязо под формата на таблетки или течности могат да помогнат за попълване на резервоара за желязо в организма.