Диета Microbiome Отслабнете със здрава чревна флора
Диетата с микробиом ще ви помогне, когато никоя друга диета не е работила преди.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въпреки упражненията, избягването на сладкиши и здравословното хранене: изглежда, някои жени не работят на диета.
Микробиомът може да бъде виновен за това. Поради недохранване, съставът на бактериите в червата е толкова неблагоприятен, че тялото черпи повече калории от храната, отколкото при хората със здравословен микробиом.
Резултатът: докато други бързо отслабват с диета, нищо не се случва при хора с лош микробиом.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Микробиом: Отслабнете със здрави черва
В момента лекарите все още оживено обсъждат причините. Хранителната промишленост отново е под съмнение: индустриално модифицираната храна също влошава микробиома в червата.
Факт е: Лекарства като антибиотици и неправилната диета могат да затруднят чревната ни флора. Не напразно в китайската медицина има изречението: „Здравето се решава в червата“.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Последните проучвания показват, че бактериите в червата дори оказват влияние върху нашето настроение и, например, нашата устойчивост на стрес.
Какво представлява микробиомната диета?
Тестовете върху мишки показват, че нашата диета определено оказва влияние върху състава на чревните бактерии. Поради това лекарите разработиха така наречената микробиомна диета - диета, с която можете да излъскате червата обратно до изтъняване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Сега има няколко варианта на тази диета. Вероятно най-известният метод идва от специалиста по чревни заболявания Dr. Келман.
Как работи микробиомната диета?
Лекарят д-р. Рафаел Келман е известен като „Докторът по микробиоми“ и препоръчва възстановяване на червата в три стъпки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фаза 1: Тази фаза продължава 21 дни. През това време трябва да промените диетата си, така че здравите чревни бактерии да се размножават и лошите бактерии да изчезнат.
Фаза 2: Втората стъпка е да възстановите метаболизма на крака и по този начин да подобрите движението на червата. Тук д-р За период от четири седмици Келман постепенно прави все повече и повече упражнения и прави възможно най-много упражнения.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Фаза 3: В последната стъпка в менюто са включени повече пробиотици, за да се поддържа здравето на червата в дългосрочен план (например от кисело зеле, кефир, натурално кисело мляко).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво можете да ядете на микробиомната диета?
Диетичните фибри от растителни влакна са особено важни при тази диета. Те съдържат така наречените пребиотици, с които се хранят отслабващите бактерии в червата.
Люспите на Psyllium, овесените трици и бобовите растения съдържат особено голямо количество фибри.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Като цяло, приблизително половината от хранителните фибри, консумирани всеки ден, трябва да идват от плодове и зеленчуци, а другата половина от пълнозърнести продукти.
Важно: Трябва да увеличавате дозата бавно - в противен случай червата е напълно претоварена в началото и реагира с газове. Между другото, това помага срещу плосък корем ...
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Също така важно: пийте много! Това стимулира червата и помага за оптималната обработка на неразтворимите във вода фибри.
Менюто включва: плодове и зеленчуци с относително малко захар, например плодове и зелени зеленчуци, здравословни мазнини и ферментирали храни като комбуча и кисело зеле.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Продължителност: Кога ще успеете?
Със сигурност няма да постигнете бърз успех с тази диета - бактериалната среда в червата може да отнеме месеци, за да се промени. Промяната в диетата трябва да се проследява последователно в продължение на поне три месеца.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
След това отново се допускат малки грехове - след като микробиомът се възстанови, червата също ще черпят по-малко калории от нездравословни храни като сладкиши, сладкиши и бързо хранене, стига тази храна да остане изключение.
Какво не трябва да ядете?
Преработените храни, бързите храни, захарта, соята, продуктите от бяло брашно и сушените плодове се изтриват. По-специално транс-мазнините (т.е. промишлено преработени мазнини, например в бургери, пържени картофи, сладкиши и готови печени продукти) затрудняват червата и хранят нездравословните чревни бактерии.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
И: Солта трябва да се използва възможно най-малко, защото тя унищожава здравите млечнокисели бактерии.
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки