Не можете да отслабнете 9 причини
Въпреки всичките ви усилия, продължавате ли да имате проблеми с отслабването? Може да правите една или повече от 9-те грешки по-долу ?
1- Спите малко или лошо
Ако спите твърде малко или сънят ви е лош, ще го направи забавете метаболизма си. В резултат на това тялото ви ще произвежда твърде много грелин (хормонът, който стимулира апетита) и недостатъчно лептин (хормонът, който ви кара да се чувствате сити).
За да подобрите съня си, можете да опитате тези съвети: лягане и ставане по едно и също време всеки ден, избягване на алкохол и кофеин, ядене на светлина през нощта или създаване на ритуал за лягане.
2- Хапваш между храненията
Сладкишите, върнати от колега, сладката напитка на връщане от работа, пакетчето чипс по време на рекламите, ... толкова много лоши навици които съсипват усилията ви да отслабнете .
Спрете да хапвате е най-доброто решение. Ако обаче не успеете, можете да започнете, като замените захарните и мазни закуски с по-здравословни храни, като пресни плодове, сушени плодове, тъмен шоколад, зеленчуков сок или просто питие.
Ако хапвате, вероятно е така не ядете достатъчно по време на хранене. Не се колебайте да хапнете повече за закуска, за да избегнете ненавременна закуска в 11 часа. Това ще ви даде цял ден, за да елиминирате калориите! Също така е възможно да увеличите броя на храненията. Добавете здравословна закуска към вашата рутинна храна, например, тя ще ви позволи да ядете по-малко на вечеря.
3- приемате твърде много захар и лоши мазнини
Захарта е един от най-лошите врагове на отслабване : Той насърчава съхранението, като причинява внезапно повишаване на нивата на кръвната захар, което води до скок в инсулина. Така захарта, която не се използва от тялото, ще попадне в клетките като мазнина. Внимание: не всички захари са лоши! Съдържащите се в плодовете или дори в меда са от съществено значение за нашето здраве. От друга страна е необходимо да ограничете скритите захари намерени в промишлени продукти.
Както при захарта, и тук е важно да се прави разлика между добри и лоши мазнини. Изберете ненаситени мастни киселини (омега 3, 6 и 9), открити в авокадото, ядките, тлъстите риби, растителните масла и др. И обратно, намалете приема на наситени и трансмастни киселини намира се в тлъсти меса, млечни продукти и готови ястия.
Разбира се, можете да продължите да консумирате масло и майонеза ... Но не го слагайте във всичките си ястия !