Не можете да отидете на диета Как да отслабнете без болката от диета
Автор:
Дата: 23 април 2016 г.
Опитахте се и се провалихте, затова решихте да потънете напълно в тавата за торта. Ако не можете да следвате стриктните стъпки на диета, това не означава, че сте обречени да носите панталони XL за цял живот.
Не е важно само какво ядете; къде точно, каква музика слушате или какъв цвят има плочата са също толкова важни детайли. Направете следващите стъпки за по-здравословен живот и по-малко килограми.
1. Яжте повече. Да, добре сте прочели. Можете да ядете по-големи порции, стига да не включват пържола със сос, пица или десерти. Добре е да си поръчате голяма салата, ако сте гладни, вместо да хапете бонбони или сладкиши през целия ден.
2. Прочетете етикетите. Проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ показа, че хората, които винаги внимават за етикетите на храните, имат по-нисък индекс на телесна маса от останалите. А разликата по скалата е 3,5 килограма. Следващия път, когато видите бутилка сок, съдържаща няколко супени лъжици захар, може да я поставите обратно на рафта, а не в кошницата.
3. Фелиаза! Хората, които нарязват цялата ви храна от чинията на малки порции, ядат по-малко от другите. Това е така, защото те мислят за повече парчета храна като за повече порции и мозъкът ги изпраща да спрат.
4. Насладете се на храната. Вместо да поглъщате сандвича, докато седите пред телевизора, насладете се на всяка глътка. Помислете какво ядете, дъвчете повече време и се наслаждавайте на ястието, независимо дали има салата или парче шоколадова торта пред вас. Американски изследователи са открили, че когато хората се хранят - дори нездравословни продукти - по съзнателен начин, получават усещане за ситост по-бързо и спират преди да ядат.
5. Слушайте джаз по време на хранене. Успокояваща, заглушена музика намалява 175-те ви калории при всяко хранене, според проучване на университета Корнел. И когато ги събирате, това има значение!
6. Не пропускайте храненията. Ако се откажете от закуската или вечерята, гладът рано или късно ще ви тласне към хладилника. Рискът да изберете храни, богати на въглехидрати или захар, също е по-висок, когато сте гладни, така че помислете внимателно, преди да оставите настрана купата със зърнени храни или порцията пържола със салата.
7. Не гледайте на нездравословна храна. Когато пред очите ви се появят кремообразни торти, с добре сиропиран връх, златисти пържени картофи или чаши с красиво оцветен сок, мозъкът ви ще „поиска“ своята порция въглехидрати и захар. Преместете погледа си и се опитайте да не мислите за тях.
8. Претегляйте се всеки ден. Дори няколко стотин грама по-малко могат да ви повдигнат настроението и да ви накарат да оставите рога в ръката си на обяд. Ако вместо това забележите, че сте прескочили ограничението на теглото, което сте си наложили, кантарът ще ви амбицира да предприемете действия.