Не мога да спра да пуша и да напълнея, отказах се да пуша и започнах да дебелея
5-те златни правила за отказване - Tungőkleopatrasuli.hu - Новини за белодробни пациенти и портал на общността
Ако спазвате най-важните правила за отказване, по-вероятно е да започнете борбата срещу никотина и пушенето на цигари. Пригответе се да напуснете!
Определете ден за отказване от болка в гърдите вляво! Променете околната среда Съберете всичките си цигари, пепелници в дома, колата и работното си място и се отървете от тях. Не ви позволявайте да спрете да пушите и да напълнявате да пушите в дома си. Спомнете си последните си опити за отказване!
Направете равносметка какво ви е помогнало да не го запалите и кое не. Ако сте спрели да пушите, никога не го палете отново, дори с едно подушване!
5-те златни правила за отказване
Потърси помощ! Проучванията показват, че човек, който не само разчита на себе си, но и се радва на помощта на другите, има по-голям шанс да не може да се откаже от пушенето и да напълнее. Можете да получите помощ по много начини: Кажете на вашето семейство, приятели, колеги, че искате да се откажете от пушенето, и имате нужда от тяхната помощ, за да направите същото. Помолете ги да не пушат във ваше присъствие и да не оставят цигара навън, но дори и пепелник.
Cigi abbah. без да наддава? | nlc
Потърсете медицински съвет от лекар, зъболекар, медицинска сестра, фармацевт, психолог и поискайте съвет. Придобийте полезни нови знания и променете навиците си Опитайте се да избягвате ситуации, които насърчават тютюнопушенето.
Говорете много, разхождайте се или се заемете с много задачи и работа. Ако се опитвате да откажете цигарите за първи път, променете рутинния си начин на живот.
Отказът от тютюнопушене е полезен дори и при напълняване
Изберете напр. Направете нещо, за да избегнете стресови ситуации, намалете неспособността да се откажете от пушенето и да наддадете на тегло.
Вземете гореща вана, придвижете се или прочетете добра книга. Планирайте нещо приятно за всеки ден. Пийте много течности, за предпочитане вода или сокове, но не алкохол или кафе. Използвайте лекарството си, както е предписано В Унгария са одобрени два вида лекарства за отказване от тютюнопушене.
Лекарствата могат да удвоят степента на успех при отказване, без лекарства, в сравнение с разчитането единствено на собствената сила на волята. Ако пушачът получи правилния начин на живот и здравни съвети от своя лекар в допълнение към най-доброто за него лекарство, степента на успех при отказване може да се увеличи до 6 пъти.