Не мога да спя, с което няма какво да се похваля - Симптоми 2020

Видео за здравето: Casper - Кучешки живот (ноември 2020 г.).

Никога не бихте се похвалили да имате понички за закуска или да пропуснете фитнеса. И така, защо е добре да се похарчите, ако не спите достатъчно?

Възрастните трябва да спят седем до девет часа на нощ.

Четиридесет процента от американците спят по-малко от седем часа на нощ.

Предимства на съня

Ефективност: Може би си мислите, че можете да останете до късно, за да свършите повече работа, но ще бъдете по-продуктивни.
По-здраво тяло: Ако сте не спи, увеличава риска от високо кръвно налягане и.
Приятелство: Изследванията показват, че сте по-социални,.

Какво е общото между Бил Клинтън, Марта Стюарт и Томас Едисон? Постигнали сте много малко сън. Съобщава се, че Едисън е спал само три до четири часа на нощ, докато Стюарт се промъква в четири от тях, преди да се върне към империята на домашния си декор. Ограниченият сън на Клинтън започна много преди той да встъпи в длъжност. Очевидно той е бил повлиян рано от професор от Джорджтаун, който му казал, че "високите мъже имат нужда от по-малко сън".

Тези високопоставени сомнамбули изглежда са убедили много американци, че без Zzz е най-добрият начин да стигнете до върха. До 40 процента от американците получават по-малко от поне седем часа на нощ, установи неотдавнашно проучване на Gallup. Между 10 и 15 процента от американците не получават достатъчно сън поради нарушаващо съня разстройство, изчисляват изследователите. Въпреки това, останалите 25 до 30 процента спят заради тях.

"Неспането е модерно", каза Шелби Харис, Psy.D, директор на поведенческата медицина на съня в Центъра за нарушения на съня и събуждането в Медицински център Монтефиоре. "По-добре е да бъдеш продуктивна и да излезеш и да си отидеш. Това, което чувам непрекъснато, е" спя, когато съм мъртъв "."

Именно този акцент върху производителността държи много хора в капан, каза д-р Уей-Шин Лай, практикуващ семейна медицина от държавния университет в Пенсилвания.

Никол Палма, 30-годишна редовна студентка по фармация, която също работи на непълно работно време и е доброволец в болнична аптека, не спи лошо. В добра нощ тя идва в шест часа, докато в лоша нощ е "по-близо до три", казва тя. Палма знае, че лошите й навици за сън са вредни за нея, но не е променила графика си, за да позволи повече.

„В продължение на много години културата е, че сънят е за слабите, няма значение и времето се взема предвид, освен ако не правим нещо продуктивно“, каза д-р. Лай. Но това послание отслабна, което доведе до по-ниски нива на производителност и повишен риск от заболявания.

Медиен магнат Ариана Хъфингтън е една от шепата високопоставени хора, които преобразяват разговора. Тя казва, че достатъчното сън е било фундаментално за нейния успех, а Huffington Post разполага със спални помещения, за да е сигурен, че спят достатъчно.

Проблеми с неспането

Има няколко здравословни причини, за да следвате ръководството на Huffington и да влезете повече сън.

Много хора вярват, че са „мачо без сън“, казва Робърт Розенберг, DO, който ръководи частна практика по медицина на съня в Аризона. Но противно на това предположение, няколко проучвания показват, че хората с хронично недоспиване са изложени на по-висок риск от здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, затлъстяване и дори преждевременна смърт, каза Розенберг.

Ако множеството здравословни проблеми не са достатъчни, за да ви накарат да преосмислите графика си, има още една полза от достатъчно сън, за да ви убеди да планирате по-ранно лягане.

Всъщност сте по-ефективни, когато спите достатъчно. Може да ви се струва, че ставате все по-добри и по-добри с допълнителните часове постоянно да сте будни, но научните изследвания застават твърдо от другата страна.

"Когато не спите достатъчно, ставате по-задвижвани от по-ниските нива на мозъчната функция", каза Лай. "Трябва ви кофеин, за да функционират по-високите нива на мозъка." Уморените хора са едновременно по-малко ефективни и са по-склонни да грешат.

Изследвания, изследващи деца на възраст до четири години, показват, че повече сън увеличава социалните умения и ангажираност, лексика, съпричастност и приемане на деца на тяхната възраст, според статия в поведенческата медицина на съня. При възрастни възрастни, проучвания са установили, че не получават достатъчно сън, за да затруднят фокусирането и когнитивния спад. Друго проучване на изследователи от Харвард предполага, че ако лекарите трябва да работят 16 часа на ден и не повече от 80 часа седмично, медицинските грешки могат да бъдат намалени с 36 процента.

Сънливостта създава и по-светско разсейване. Изследвания, публикувани в Journal of Applied Psychology, показват, че хората са по-склонни да прекарват деня след лятното часово време

Вместо да стават, за да правят повече, хората трябва да осъзнаят, че лягането може да ги направи по-продуктивни, каза д-р Анда Бахарав, главен учен и основател на SleepRate, приложение за смартфон, което има за цел да подобри съня на хората.

„Бихте постигнали много повече в целия спектър - във фитнес, в здравеопазването, в социалното“, каза д-р. Бахарав. "Хората трябва да разберат, че сънят не е загуба на време."

Какво можете да направите по въпроса

Хроничната безсънна студентка по фармация Палма каза, че осъзнава, че е по-малко ефективна, отколкото би искала, но не е разбрала как да излезе от цикъла. "Мисля, че това просто помага, защото сте уморени и не сте свършили нещата, а след това сте на път да ги довършите по-късно", каза тя.

Освен лабораторията за сън, имаше ограничени начини човек да разбере за проблемите си със съня, но това се променя.

е предназначен да измери колко хора спят. Палма казва, че вече използва приложение за медитация, за да й помогне да заспи няколко нощи, а също така експериментира със светлинна терапия. Експертните мнения се различават по отношение на това колко са точни, но повечето лекари по съня са съгласни с това. Дори и приложенията да не са 100 процента точни, те поне помагат да се повиши осведомеността, че трябва да получавате определен брой часове всяка вечер и Хора, които се опитват да следят по-добре дали са или не.

Например Харис казва на пациентите си със сън да си водят дневник на съня колко почивка получават, за да помогнат за намирането на проблема. Много аспекти на тези приложения за сън всъщност са просто цифров дневник, каза тя. Други, като SleepBot, се опитват да запишат движението ви през нощта, за да ви кажат колко добре сте спали. Sleep Cycle ви моли за прозорец, ако искате да се събудите, за да може будилникът да звъни, когато установи, че най-лесно спите.

Главният изпълнителен директор на SleepRate Ули Гал-Оз и Бахарав казват, че приложенията са чудесно решение, защото хората постоянно са свързани с телефоните си. Вашето приложение SleepRate работи съвместно с пулсомер за измерване на навиците на съня на човек чрез едноседмичен тест. След това тя създава персонализиран, нов план за сън, за да подобри сънните навици.

"Клетъчният телефон прави много неща за вас", каза Гал-Оз. Тъй като сте постоянно свързани с мобилния си телефон, е по-вероятно да отидете на препоръките.

Има и решения извън приложенията. Самата Лай страдала много часове от работата си като лекар и сънят й често бил прекъсван и спорадичен. За да заспи правилно в онези странни часове, когато можеше да дреме, тя създаде SleepPhones, топла Y-лента от полар, която може да действа като маска за сън и включва безжични слушалки, които пускат музика или успокояващ бял шум за насърчение може да причини сънливост.

Със SleepPhones Lai имаше по-голям контрол върху това колко сън получава, без да нарушава графика на съпруга си. Доста скоро тя препоръча да ги препоръчва на пациентите, а някогашните самоделни банди прераснаха в пълно общество. Според Лай отговорът на потребителите е поразителен - една жена й каза, че слушалките са й помогнали да слезе от хапчета за сън след 10 години.