5-те най-големи грешки при обучението; годни
Какво прави една тренировка за отслабване успешна, а друга неуспешна? Това може да се дължи на редица фактори.
В много случаи обаче причината може да бъде проследена до една от горните грешки. Ако се борите с няколко килограма плюс и планът ви за тренировка не работи, уверете се, че не правите една от следните грешки в тренировката. Verywell Fit ги събра.
Повтарящи се тренировки
Редовното обучение е много добро нещо, но ако искате да отслабнете, една и съща тренировка, със същия интензитет или продължителност, ден след ден, няма да работи. Това е така, защото вашата организация ще се адаптира към ежедневното натоварване и ще достигне точката, когато вече не губите тегло.
Можете да коригирате това, като създадете план за тренировка, който има различни дейности, различна интензивност и различна продължителност на тренировката. Например, ако обикновено ходите 40 минути, това трябва да е част от вашата тренировка два пъти седмично, но един ден като предизвикателство трябва да ходите 60-75 минути. Останалата част от деня включва тренировка с велосипед, малко бягане или дори тренировка HIIT.
Вие компенсирате, като ядете повече
Ако тренировките са редовна част от ежедневието ви, особено ако тренирате всеки ден, може да огладнеете по-често. Това е, когато може да прозвучи малък глас, че можете да ядете всичко, защото тренирате днес. Тази причина може дори да е разбираема, но ако продължите да тренирате, защото искате да отслабнете, трябва да достигнете определения калориен дефицит в края на деня. Затова не се опитвайте да премахнете глада си с висококалорични храни след тренировка.
Можете да коригирате това, като имате професионален, личен треньор или диетолог, който изчислява колко калории трябва да консумирате на ден, за да постигнете целта си.