Не мога да се контролирам - форум
Обсъждане Не мога да се контролирам im Съвети за отслабване Форум в района на kilosweg.de; Здравейте, нов съм във форума.: Happy8: Наистина искам да сваля 7-10 килограма, но не мога, защото обичам сладкиши и особено напитки с калории (кола).
Не мога да ме контролирам
Здрасти,
Аз съм нов тук във форума: happy8:
Наистина искам да сваля 7-10 килограма, но не мога, защото не мога да контролирам сладкиши и особено напитки с калории (кола).
Ям по-малко преди обяд и вечер, но както се казва: „Месото е готово, но отстъпва“
Наистина искам да отслабна, защото вече не се чувствам добре в тялото си.
Можете ли да ми дадете няколко съвета как мога да ям по-малко и преди всичко как мога да отслабна? ?
AW: Не мога да ме контролирам
На първо място, добре дошли тук във форума.
Тъй като обичате да пиете кола, какво ще кажете за продукт с лека кола? Вкусът също е сладък, но без захар!
В противен случай просто трябва да потърсите кой е най-добрият метод за отслабване за вас, така че не бих препоръчал диети от всякакви списания, най-добре е първо да промените диетата.
Какво ще кажете за наблюдатели на тегло, например?
Просто се огледайте тук, тук са обяснени много опции за отслабване;-)
AW: Не мога да се контролирам
Здрасти,
Благодаря, радвам се, че съм добре дошъл: wink0st:
Кола Лайт. Ами и аз го опитах, но напитките не са основният ми проблем.
Основният ми проблем е, че всеки ден съм гладен много, въпреки че ям много.
И след това обикновено не мога да се контролирам и винаги се добавя шоколадово блокче, така че бавно да качвам все повече и повече килограми, но сега си казах СТОП.
Да, ще се огледам, благодаря
AW: Не мога да ме контролирам
Не знам, но звучи сякаш имате истински проблем със захарта. Същото е и с много хора. Колкото повече ядат от него, толкова повече им трябват и все повече и повече.
Фактът, че сте постоянно гладни, също показва, че не се разбирате добре с въглехидратите.
Може би ще хвърлите един поглед върху тънката диета във вашия сън. Или дори с ниско съдържание на въглехидрати. Мислете, че това може да ви помогне.
Може би от време на време наистина се оттегля от захарта и може би дори избягва бялото брашно. Тогава гладът изчезва.
Но наистина трябва да сте сигурни, че сте пълни с нормални храни. Когато сте гладни, тялото ви изисква енергия и енергията, която е на разположение на тялото най-бързо е комбинация от захар и мазнини - тоест сладкиши.
Така че яденето наистина пълноценно ще ви помогне да се отървете от захарните неща.
AW: Не мога да се контролирам
Добре, благодаря, ще се опитам да приложа колкото се може повече от него,
Благодаря
AW: Не мога да се контролирам
Темата тук е малко по-стара, но познавам проблема с постоянния глад и жаждата за сладко.
Проблемът е в нивото на инсулин в кръвта.
Ядете ли напр. Хляб, направен от бяло брашно за закуска (без значение колко здравословно е топингът), инсулинът бързо се освобождава и нивото на инсулина се повишава. Решавате да не ядете нищо до обяд, но след кратко време нивото на инсулина ви пада и огладнявате, вече не можете да се контролирате и да ядете шоколадово блокче. Нивото на инсулина отново се покачва (рафинирана захар) и отново пада след кратко време. Продължава и продължава.
Единственият изход от този порочен кръг е да изгоните всички "бързи" въглехидрати от вашата диета. Те включват:
--- бяло брашно (препечен хляб, рула, сладкиши и др.) ---
-> Пълнозърнестите продукти са по-добри, защото съдържат пълнозърнести храни и фибри. Тъй като колкото по-необработен продукт, толкова по-нисък е гликемичният индекс (това определя колко бързо се повишава нивото на инсулина)
--- всички видове рафинирана захар (кола! кетчуп!) ---
-> ако трябва да е сладък, тогава или подсладете с мед или с подсладител (и противно на всички предразсъдъци: не, подсладителят не ви гладува, тъй като за разлика от гукозата, инсулинът не се отделя със захароза и следователно нивото на инсулина не се повишава)
--- Големи количества плодова захар, като в грозде и банани (които имат най-много фруктоза от всички видове плодове)---
-> По-добре да преминете към видове плодове с по-малко фруктоза, напр. всички видове плодове или ябълки
Внимание: Определено трябва да избягвате плодовете вечер, тъй като тялото може да ги усвоява само бавно. Дори често „лежи“ в стомаха. (Освен това в тази фаза захарта се превръща в мазнина, т.е. гроздето ви отива направо към бедрата)
--- меко сварени тестени изделия, картофени продукти и др. ---
--> Отново, колкото по-непреработен продукт, толкова по-добре. Така че вместо картофено пюре, картофи с яке с кварк или вместо меки тестени изделия, предпочитайте пълнозърнести тестени изделия "al dente".
Сега това бяха най-важните правила, които трябва да се спазват.
За този принцип мога да препоръчам и "GLYX-RatgeberA", в който съответният гликемичен индекс е отбелязан за всички храни.
О, да, може би можете напълно да се справите без юфка със сос и да преминете към viiiiiiel (на пара) зеленчуци (не пържени, поради мазнини) и салата.
Яжте богато на протеини вечер.
И още един съвет, за да поддържате нивото на инсулина постоянно и по този начин да избягвате ненаситни пристъпи на глад: Правете паузи между храненията (напр. 4 часа), през които наистина не се яде нищо: дори парче бонбон. И никакви спринцовки с плодови сокове също. За съжаление, много от самите плодови сокове вече имат твърде много фруктоза и много добавят допълнително захар.
Това беше. Надявам се да мога да помогна