Не мога да поддържам теглото си - наднорменото тегло - med1
Здравейте скъпи форум,
Миналата година отслабнах много от 130 килограма до 75 кг на 1,68 м. Чувствам се много комфортно с теглото и не искам да тежа по-малко. Размер 40 + женски меки извивки (харесва ми)
ами така или иначе имам проблема, че мога само или да отслабна, или да напълнея. Нямам представа какви са нормалните порции. Ако ям твърде много един ден и го видя на кантара на следващия ден, веднага започвам диетичен ден. след това отново ям "нормално" и пак същото. Искам да кажа, че животът ми не може да продължи така, нали?
Или просто да го виждам по този начин, че ям само през ден? Че това е просто моята нормалност?
Имам чувството, че няколко калории горе-долу решават дали да отслабна или да напълнея, но никога как да запазя теглото си.
Освен това е трудно за мен като жена така или иначе поради цикъла да видя какво е вода или каква е новата мастна тъкан на кантара?
Как успяхте да поддържате теглото си? Или да отида на консултация по хранене?
Или може би направете нещо като ШИС?
Би било полезно да знаете какво ядете на ден. Изчислявали ли сте някога повече или по-малко нуждите си от калории? По този начин измисляте какви са нормалните размери на порциите за вас.
Да, и това е трудно. Не съм намерил и правилния начин. Винаги започвам да отслабвам, иначе щях да изглеждам съвсем различно.
Но поздравления за невероятното намаление.
Ако ям твърде много един ден и го видя на кантара на следващия ден, веднага започвам диетичен ден
Какво означава „да се яде твърде много“? Винаги ли се двоумите между твърде много и диета?
На ваше място бих записал за няколко дни какво точно ядете, колко калории. И след това планирайте какво да ядете през следващите няколко дни, за да получите усещане за пропорция при нормални порции.
Така че "без диетичен ден" изглежда нещо подобно
Закуска (около 11 часа)
Прецел с портокалов сок/ако се чувствам като нещо сладко n Kaba
Обяд (около 16:00)
Салата/зеленчуци/малко пиле/Maultaschen/яйца с един/два картофа или юфка
всяка кафе напитка. Капучино, лате макиацио или нещо подобно.
предимно нищо, тъй като не ядох до 16:00. чаша вино или няколко маслини.
От време на време, разбира се, ям и повече, когато съм поканен някъде, просто не мога да се справя със системата за три хранения. Странно е, виждам предимствата да не винаги ядеш, вместо да се оплакваш, че не можеш да ядеш твърде малко, понякога бих предпочел тялото ми просто да не се нуждае толкова много, защото спестява много стрес и пари, като постоянно добавя нещо.
За съжаление едва ли изобщо мога да ям плодове. Аз съм алергичен към почти всичко, с изключение на бананите.
Диетичен ден ще бъде
Поливайте с тире ябълков сок
Супа с малко пиле
Хлебчета с крема сирене
В момента работя върху концепцията за „интуитивно отслабване“ - може би това би било нещо и за вас?
да звучи интересно
Фу вашият нормален ден би бил ден за диета за мен. Вероятно едва ли бих оцелял през деня на вашата диета заради глада.
Имате ли усещане за калории? Ще разгледате по-отблизо какво всъщност ядете в продължение на няколко дни. Подозирам, че е твърде малко, така че винаги има апетит, последван от друг диетичен ден. Подозирам, че нещо подобно обърква метаболизма.
Всъщност вече изобщо не съм гладен. само това чувство на липса. но наистина гладът вече го няма. затова нямам проблем с глада в диетичните дни.
Или може би просто трябва да го направя обратното. изтласкване на метаболизма ми и приемане да кача отново пет килограма и просто даване на тялото на всичко, от което се нуждае и изисква един месец, и че след това мога да продължа да се храня нормално и здравословно.
Моето отношение към храната също се промени. Вече не виждам храненето като пълнене, докато не се наситите, а по-скоро яденето е нещо, което правите, за да направите тялото си по-здраво и да му дадете това, от което наистина се нуждае.
(Не се интересувам от перфектния ИТМ)
Не бива да се претегляте всеки ден. +/- 3 кг разлики са напълно нормални. 1x пъти седмично е достатъчно и освен това гарантира по-малко паника.
Спортувате ли? В противен случай просто обръщайте умерено внимание на преброяването на калориите без мания и използвайте много зеленчуци като пълнители на стомаха, ще видите, че това работи наистина добре. Ако ям 300 грама спанак като гарнитура, през останалата част от деня не мога да ям нищо, толкова съм сит.
Или просто да го виждам по този начин, че ям само през ден? Че това е просто моето нормално?
Бихте могли и дори не би било лоша идея, защото гладуването е много здравословно.
Диетичен ден ще бъде
Поливайте с тире ябълков сок
Супа с малко пиле
Хлебчета с крема сирене
Örks
Това е пълно недохранване. Отидете при диетолог и нека ви дадат съвет. Аз също отслабнах и все още го правя, но с нормален режим на хранене и не го слагам отново веднага, ако минавам отгоре с начос в киното и McDonalds and Co.
Бих увеличил значително зеленчуковата дажба и бих помислил за умерено упражнение, това увеличава нуждата от калории, създава мускули, които консумират повече енергия и изместват мазнините и иначе е много здравословно.
На първо място, поздравления за страхотното Ви представяне. От датите почти можехме да сме близнаци. Добре, роден 30 години по-късно. Все още съм с два сантиметра по-висок от теб, но имах и 5 килограма повече на ребрата си и преди почти двадесет години загубих 60 килограма, т.е. също до 75 кг.
Все пак много години трябваше да внимавам, преди да се установи „нормален“ ритъм на хранене. Моят девиз беше: „съпротивлявай се на наченките“, т.е. Никога не съм искал „изведнъж“ да тежа с 10 килограма повече. Претеглях се само седмично. 75 + 1 означава: всичко е в зелено, това са естествени колебания (преди мъжете може да са две). 75 + 2: Повдигнете веждите си и спирайте малко. 75 + 3: червен картон -> обратно в началото и организирайте зеленчукови оргии за няколко дни. По този начин поддържах теглото си постоянно.
Преди 6 години Везните ми отидоха във вечните ловни полета и оттогава нямам такива. Докато любимите ми дънки продължават да стоят идеално след пране, всъщност трябва да се поберат.