Не мога да медитирам! (Добри новини 3 неверни мита за медитация) - AHA общност

Уебсайт, пълен с ресурси за вашето благосъстояние.

Последни статии

Намерете това, от което се нуждаете

Абонирай се

Не мога да медитирам! (Добра новина: 3 неверни мита за медитация)

„Не мога да медитирам! Невъзможно ми е да остана неподвижен и да мисля за ... нищо (!) ... По 30 минути на ден. Това е само за йога на върха на планината! ”

И когато си помислих за медитация, в съзнанието ми се появи образът на йогин, увит в чаршаф, в позиция на лотос, с палец и показалец в гяна мудра, левитиращ в глобус от светлина. Този образ автоматично превръща медитацията в нещо недостъпно за мен, обикновения човек. (За мудрите и мантрите в следващ пост).

Алтернативата беше, разбира се, да побързате да направите бездиханната шега „медитирайте върху безсмъртието на душата“, което предполага, че си губите времето, губите времето си, „напразно го изгаряте“ (триене на мента). Този израз превръща медитацията в нещо напълно непродуктивно и следователно трябва да се избягва, защото, както казва Буни, "ако останеш, късметът ти остава".

Но медитацията не е нито недостъпна, нито непродуктивна, напротив!

Проучвания (британски изследователи, отново?) Показват, че тази практика:

Подобрява концентрацията и памет (така че спестявате време)
Отпуснете се и намалява стреса (който има нужда, вдигни)
Растете толерантност, приемане и нивото на щастие
Подобряване на отношенията (включително този със собствения си човек - парампампам!)
Укрепва имунната система и подобрява цялостното здраве
Забавя стареенето (къде да се регистрирам?)

Нещо повече - което ме убеждава още повече - успешните хора, независимо дали са спортисти със световен рекорд, изпълнителни директори на най-добрите компании или международно признати лидери на мисли, споделят, че медитират ежедневно.

Медитацията е навик, тестван, одобрен и препоръчан от хората с висока ефективност във всяка област на живота.

От моя собствен опит мога да ви кажа, че медитацията повдига мъглата от мозъка ви и ви дава яснота, че по време на медитация можете да разкривате отговори и че чрез медитация откривате мир, релаксация и сладък вътрешен мир. Ставате от медитация по-отпочинали, по-присъстващи, по-търпеливи, по-мъдри, по-изобретателни, за да получите това, което искате, и с по-добра перспектива за живота и света около вас.

Убедихте се, че си заслужава да опитате?

Ако да или в случай, че вече сте били убедени, но сте се сблъскали с някои препятствия, нека демистифицираме три погрешни схващания за това какво означава да медитирате.

„Не ми е позволено да мисля за нищо, докато медитирам. "

Късмет с това! ... Защото е невъзможно да не мислиш за нищо.

Но разликата е в това, което правите с мислите, които се появяват (param-pampam). Представете си, че имате два ума: „мислещ“ ум и „наблюдателен“ ум. Когато медитирате, идеята е да влезете в наблюдателния ум и да разгледате мислите като слайдшоу, разгръщащо се пред вас, без да ви засяга пряко, без да ви поглъща - вие оставате отделени от образите, които се изпълняват.

В момента, в който почувствате, че сте били погълнати от изображение, вие се оттегляте обратно в състоянието на наблюдение. Не се притеснявайте, толкова нормално е да се оставим да бъдем погълнати, но ще видите, че това ще се случва все по-рядко и че в крайна сметка ще запазите състоянието на мир и неутралитет все повече и повече, а това усещане за вътрешен мир е безценен!

Кой решава това? Само вие решавате и ви казвам, че просто затваряне на очите за 30 секунди и вдишване и издишване 3 пъти се нарича медитация. Защо? Защото простият фокус върху дишането ви откъсва, успокоява и свързва с истинското ви Аз. Каня ви да опитате и наблюдавате как вашата перспектива се променя върху ситуацията, в която се намирате, чрез просто контролирано дишане. (За дишането като вашето вълшебно средство в бъдеща публикация - абонирайте се за бюлетина!).

„Трябва да стоя неподвижно, когато медитирам. "

Разбира се, издухвате се, ако сте мислили, че трябва да сте каменна кошара, когато медитирате!

На първо място, има практики като „ходеща медитация“.

На второ място, много добра медитация за начинаещи е тази, при която се фокусирате върху движението на тялото, за да съсредоточите мислите си (за най-добрите упражнения за медитация за начинаещи в публикацията следващата седмица).

Трето, някои от нас получават предимства за медитация, когато плетат на една кука, галят котка, правят гореща вана или мият чинии. Идеята е да се отпуснете, да се откъснете от маймунския ум, който прескача от мисъл на мисъл, понякога в миналото, понякога в бъдещето, за да се свържете с настоящия момент и със себе си.

И така, прав съм, че вече сте медитирали, без да осъзнавате?

Предлагам първо да го сложите аларма с продължителност 1 мин и половина, идеално сутрин, за да започнете добре деня и следвайте тези 5 прости стъпки:

Седите удобно, с изправен гръб, подпрян от нещо (стена, облегалка, ръб на леглото)
Затваряш очи
Отпуснете мускулите на тялото си (включително езика си, за да не докосвате покрива на устата, отпуснати рамене, тежки ръце и крака)
Започнете да вдишвате и издишвате дълбоко и пребройте вдишванията си до 10 (1 вдишване, 2 издишване и т.н.),
Започнете отначало, когато достигнете 10. Повторете вдишванията и броенето, докато звучи алармата.

Може би в началото няма да почувствате нищо и това е ОК! Няма бързане и натиск, всичко ще се случи със собствено темпо. Вашето темпо е точно това, от което се нуждаете. А упражнението е майката на ученето (и нейният баща). Увлечете се от практикуването на медитация и не насилвайте нищо. Доверете се, че в противен случай всичко ще дойде естествено.

След време ще почувствате приятен мир и котва в реалността. Повярвайте ми, така или иначе ще стъпвате по различен начин в света в дните, когато медитирате .

Стремете се към медитация няколко минути (това е ваш избор) всеки ден в продължение на една седмица . За начало. И вижте как се чувствате.

И следващата седмица ще ви предложа няколко начина за медитация. Регистрирайте се, ако искате да получавате известия.