Консумация на вода и други течности по време на тренировка
Консумация на вода по време на тренировка
60% от тялото ви се състои от вода и по време на тренировъчни програми можете да загубите доста от нея. Американският колеж по спортна медицина ни информира, че водата допринася за правилното функциониране на ставите и тъканите, за регулирането на телесната температура и за транспорта на хранителни вещества. За съжаление има много хора, които лекуват повърхностно консумация на вода и други течности по време на тренировка, в ущърб на правилното функциониране на тялото.
Нека да видим как можем да хидратираме правилно по време на физическо усилие, посветено на оформянето на тялото.
Консумация на вода и други течности: съвети за обучение
Предоставено от авторката Нанси Кларк, в Ръководството за спортно хранене:
1. Изберете правилната напитка. В повечето случаи най-простото решение е и най-доброто, което важи и за избора на подходящата напитка за тренировка. „Ако тренировката е нормална, тогава водата е повече от достатъчна“, казва Кларк. Но ако тренировката ви е по-интензивна и продължава повече от 3 часа (последователно), би било препоръчително да консумирате мляко с шоколад. „Той е богат на натрий и калций, които губим, когато се потим. Също така съдържа въглехидрати, които ни доставят енергия, а протеините спомагат за възстановяването на увредените тъкани. " Ако не предпочитате вода или шоколадово мляко, можете също да изберете специални напитки за спортисти или кокосова вода.
2. Консумирайте точната сума. Кларк ни информира в своето ръководство, че няма точно количество течности, които трябва да пием по време на тренировка, като ни препоръчва да „пием за жажда“. Но има начини, по които можем да оценим идеалната консумация на вода по време на тренировка. Това включва претегляне преди и след тренировка, за да видите колко вода сте елиминирали от усилието. Кларк казва, че ако загубите четвърт литър вода чрез изпотяване в рамките на един час, тогава трябва да пиете около 200-250 ml вода на всеки 15 минути. Ако искате да пропуснете математиката, 150-200 мл вода на всеки 15-20 минути трябва да ви поддържат във форма.
3. Не пийте много. Симптомите на прекомерна консумация на вода по време на тренировка биха били: подуване на корема, гадене, объркване, дезориентация или дори конвулсии. Но прекомерната хидратация е рядко явление, тъй като повечето хора, които тренират, не получават достатъчно хидратация.
4. Рискове от дехидратация. Тъй като това е толкова често срещан проблем, трябва да знаете ефектите от дехидратацията по време на тренировка. Най-честата последица е умората. Ако не консумирате достатъчно течности по време на тренировъчната програма, „кръвта става по-плътна поради ниското съдържание на вода и сърцето ви работи по-усилено, което води до изтощение“.
5. Пийте преди и по време на тренировка. Кларк препоръчва да се пие вода и други течности преди започване на тренировка, особено ако тренировката изисква много усилия. "Трябва да започнете да хидратирате час и половина или дори два часа преди маратон", казва тя.
Също така се препоръчва прием на течности по време на тренировка. „Не пием достатъчно по време на тренировка и поради тази причина консумираме всичките си ресурси до края на тренировката“, което не идва с нищо добро.
Консумацията на вода и други течности по време на тренировка е изключително важна ...
Помага ви да не се уморявате лесно по време на упражнения и избягвате последиците от дехидратацията. Затова не забравяйте бутилката, когато опаковате спортно оборудване!