Не мога да ям достатъчно, за да напълнея
от Alex3112 на 22.08 14:04
Наясно съм, че за първото съобщение на този форум рискувам да бъда отхвърлен, като задам такъв въпрос. Само четох статиите, касаещи диетологията на сайта, и също минах през този форум, без да намеря отговор на въпроса си.
Аз съм на 29 години и измервам 1m73 за 58 кг. Затова съм доста "слаб". Правих тренировки с тежести от 19 до 22 и трябваше да напусна заради финансови проблеми. Ако практикувам бодибилдинг, това е да се „сгъстя малко“ и да избягвам подигравки като „скариди“, „багажник“ и т.н.
Накратко, осъзнавам, че проблемът ми произтича от диетата ми с много ниско съдържание на калории и протеини. Прочетох различните предлагани диети. Проблемът ми е, че не мога да погълна такова количество (по-точно обем) храна, стомахът ми просто не може да се справи. Мисля, че предложените диети са предназначени за хора, много по-обемни от мен.
Така че дали тази диета е подходяща за моята ситуация или изобщо не?
https://www.superphysique.org/articles/p. e_de_mass
Има ли съставки, които мога да намаля пропорциите, за да имам ястия, адаптирани към размера на стомаха ми?
Може би има храни, по-„концентрирани“ в протеини и/или калории.?
Бих искал да отбележа, че като се има предвид фигурата ми и съотношението ми ръст/тегло, не съм противник да взема малко „мазнини“.
Не мога да ям достатъчно, за да напълнея ?
от Баст на 22.08 14:08
Вече претеглете какво ядете при различни хранения с количествата, защото без това е невъзможно да прецените от какво имате нужда.
Не мога да ям достатъчно, за да напълнея ?
от Alex3112 на 22.08 14:27
Както казах, наистина имам проблем с установяването на диета, която да спазвам. С това, което можем да четем наляво и надясно, в крайна сметка се губим. Изведнъж наистина ям така или иначе, добре го осъзнавам.
Разбирам, че естествената ми слабост идва от „бързия метаболизъм“, затова се опитвам да умножавам храненията, а не няколко големи хранения. Предпочитам храните, споменати в диетата https://www.superphysique.org/articles/p. маса, докато стомахът ми се насити, тъй като не мога да погълна изброените количества. Опитвам се да запазя пропорциите между различните храни и това може да е това, което предотвратява наддаването на тегло? Мога ли да намаля количеството на някои храни, които са по-малко полезни за увеличаване на теглото, за да се насърчат по-богати/плътни/калорични? ?
По отношение на самия културизъм, опитвам тази програма https://www.superphysique.org/articles/p. _начинаещи
Дори да съм се занимавал с културизъм в миналото, мисля, че отново съм станал „начинаещ“.
Не мога да ям достатъчно, за да напълнея ?
от matt59 на 22.08 14:55
Здравей
Мисля, че той искаше да балансира вашата диета точно сега, какво ядете, за да прецените какво приемате в Kcal .
За да избегнете „направата“ на програма от 3500 ккал, когато в момента имате само 2700 ккал (това е пример) .
Не мога да ям достатъчно, за да напълнея ?
от Баст на 22.08.15: 20ч.
Не мога да ям достатъчно, за да напълнея ?
от Alex3112 на 22.08.08 15:23
matt59 написа: здравей
Мисля, че той искаше да балансира вашата диета точно сега, какво ядете, за да прецени какво приемате в Kcal .
За да избегнете „направата“ на програма от 3500 ккал, когато в момента имате само 2700 ккал (това е пример) .
Ха, ще трябва да си купя везна, за да претегля храната си и да направя точно тези изчисления тогава. Но предполагам, че това, което поглъщам, едва покрива енергийните си разходи, тъй като теглото ми не варира по нито един от двата начина. Проблемът е, че вече съм наситен с това, което стомахът ми може да понася (и въпреки това ми е гадно в края на хранене) въз основа на диетата, която споменах по-горе, като намалявам количествата, но ги запазвам. Пропорции. По принцип търся „калоричните“ храни, които „преминават“ най-добре.
Иначе признавам, че съм малко изгубен между калориите и протеините. Храните с високо съдържание на протеини не са непременно най-калоричните. Това предполага, за да не падне прагът на енергията И нуждите от протеини, да поглъща колосално количество храна за някой с малък стомах като моя. Дали един от двата "прага" (калории/протеини) надделява над другия?
Ако приемам протеин като добавка, ще ми помогне ли да „напълнея“ или просто да улесня натрупването на мускулна маса?