Не яжте през нощта, добра или лоша идея Le Fasting
Получих доста съобщения по този въпрос, в които искам мнението си за Постите, които ще започнат сутрин или след обяд. Действа ли толкова добре, колкото гладуването сутрин? Можем ли да ядем вечер, без да напълняваме ?
В тази статия ще ви обясня, че можете да ядете вечер, без да се притеснявате за напълняване и защо дори е добра идея да завършите деня с нещо сладко, ако се върнете от спорт.
Няма да съхранявате повече, като ядете през нощта
Това, което постави началото на тази тенденция, е идеята, че като ядете захар през нощта, без да спортувате (тъй като спите), калориите ще се съхраняват. Същата логика за голямо хранене преди лягане.
Както често казвам, това е фалшив проблем: това, което ще определи загубата ви на тегло, е общият ви енергиен баланс в края на деня. Това е средно: ако ядете повече, отколкото ядете, то ще се съхранява, ако ядете по-малко, ще загубите. Независимо дали ядете вечер или сутрин.
Освен това от време на време захарта (така че не всеки ден) няма да се съхранява като мазнина. Процесът на превръщане на захарта в мазнина изисква ежедневна висока доза. Но бъдете внимателни, ако ядете мазни и сладки едновременно, мазнините ще се съхраняват. Затова избягвайте да смесвате двете.
Утрото е чудесно за отслабване
Когато ядете закуска, пълна с въглехидрати (хляб, сладко, зърнени храни, плодов сок), увеличавате инсулина си, което ще има двоен ефект. От една страна, нареждате на тялото си да спре да изгаря мазнините и да ги съхранява (в отговор на енергията) ... а от друга страна, вие се настройвате за приятна ниска кръвна захар в 11 часа сутринта.
Както пиша в статията си за кортизола, нивата са естествено високи сутрин. Това е катаболен хормон, което означава, че „разчупва“ тъканите за енергия. На празен стомах тези тъкани са предимно мазни, това е един от ключовете за успеха на гладуването. Но като приемате захар сутрин, този механизъм вече не работи: вече не се радвате на естественото предимство на отслабването сутрин.
Към това се добавя и друг ефект на кортизола: той ограничава производството на инсулин, така че нивата на кръвната Ви захар остават високи в кръвта за по-дълго (инсулинът понижава нивото на захарта). Закуска, пълна със захар, в крайна сметка води до диабет. Не е ужасно !
Ще спите по-добре с пълен стомах
Както знаете, ако четете редовно блога, аз съм привърженик на намаляването на захарта в диетата ни, особено когато не спортуваме. Ако имате нужда от въглехидрати (това е важно за възстановяването на мускулите например), тогава е по-добре да зареждате вечерта.
В скорошно проучване участниците, които консумират бързи въглехидрати (захар: сорбета, зърнени храни, мед, конфитюр), са заспивали по-лесно и по-дълбоко от тези, които са яли въглехидрати с нисък гликемичен индекс (хляб и кафяв ориз, тестени изделия, киноа, цели плодове) . По-добрият сън ви помага да отслабнете.
Освен това ще смилате по-бързо и ще бъдете на гладно по-бързо: ще бъдете по-бързо на гладно, което ще ускори загубата на тегло.
Заключение
Накратко, по-добре е да пропуснете закуската, отколкото вечерята. По-лесно се задържа и тялото ви е в пиково състояние сутрин за използване на мазнини, благодарение на високите нива на кортизол, които разграждат мастните клетки.
Въпреки че не препоръчвам захар за неактивни хора, ако се възстановявате от спорт, можете дори да отидете за сладки продукти преди лягане. Запазете въглехидратите си за след тренировка, като ги избягвате през останалото време.
Ако цените закуската си, препоръчвам мазна закуска, базирана на яйца, сирене, пълномаслени млечни продукти и протеини, както се препоръчва от хроно-нутришън, наред с други.
Тези, които отслабват с Постите, не се лишават вечер, а и вие ?
Преглед на коментари (16)
Почитател съм на fast-5 от почти 3 месеца.
Прозорецът ми за храна е от 17:00 до 22:00 и се справям много добре! Никога не съм харесвал обяда и не беше твърде трудно да прекарам обяда !
За сметка на това, имах малко тегло за отслабване, като бях много внимателен с диетата си, без мазнини, рафинирани захари, малко нишесте и хляб, но като ядох до насита, свалих повече от 15 килограма !
Това ми позволи да виждам нещата по различен начин, дори напълно спрях да пуша след 32 години пушене (аз съм на 48) и се върнах към спорта. !
ИТМ ми се нормализира, кръвното ми спадна, вече нямам малките заболявания, които ме паразитираха ежедневно: мигрена, ишиас, болки във врата, умора.
Постът ми позволи да намеря себе си, чувствам се като да започна втори живот !
сърдечно,
Трудно е да се обяснят малките неразположения, които гният в ежедневието, но това е същото за мен и много други.
Благодарим ви за вашите показания, които несъмнено ще помогнат на другите да се впуснат в опита.
Какво удоволствие да открия вашия сайт! От малка родителите ми отново и отново ми казваха, че трябва да закусвам сутрин. Лош късмет, нямам апетит, когато ставам. Че споровете биха били избегнати, като се знае XD гладуването