Не яжте нищо вечер - да или не е чудно, жена
Кайла Ицинес
Фитнес експертът Кайла Ицинес ще ви каже дали трябва да правите нещо вечер
Идеята, че „яденето непосредствено преди лягане създава тегло“ е един от най-големите митове в индустрията за отслабване! Нека оставим този мит настрана, защото той не може да бъде по-далеч от истината, отколкото вече е.
Да, вярно е, метаболизмът ви се забавя през нощта - причината, поради която митът се основава отчасти. Метаболизмът обаче не спира напълно - тялото ви все още използва енергия за основни функции. Нека да разгледаме основните правила за отслабване и наддаване.
Най-просто казано, това означава, че ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате. И няма значение дали ядете храната сутрин, обед или вечер. Времето между вечеря и лягане обаче може да бъде „опасно” време, тъй като е времето да седнете и да се отпуснете след натоварен ден. По време на тази фаза на релаксация човек често яде висококалорични закуски, като например Б. картофен чипс или сладолед. И това често може да доведе до прекомерна консумация, което от своя страна води до безсъние и повишен апетит на следващия ден.
За да избегнете апетита за храна, не забравяйте да ядете здравословни, балансирани ястия и закуски през целия ден. Ако се чувствате гладни или неспокойни, преди да заспите, опитайте по-здравословни алтернативи, като например: Б. с парче плод или филия пълнозърнест хляб. Също така обичам да пия чаша билков чай (мента или лайка) преди лягане - това помага на стомаха ми да се успокои и да се отпусна.
Има толкова много хора, които имат затруднения да ядат „по-лесно“ вечер. Това вероятно се дължи на факта, че всички сме хора и, психологически погледнато, искаме да се зарадваме вечер с хубаво, засищащо ястие. Толкова много хора се възнаграждават с храна през целия ден и планират само една салата за вечерта. Но това е, когато след салатата се напъхате в шоколадово блокче. Препоръчвам да ядете сложни въглехидрати с постно източник на протеин като пилешко или риба през целия ден. Комбинацията може да ви помогне да поддържате нивата на инсулин и кръвна захар и да отнемете глада. Това ще ви попречи да пълните стомаха си вечер с храни, които не бива да ядете сега.
Снимка, публикувана от Kayla Itsines (@kayla_itsines) на 4 септември 2015 г. в 19:47
Направете план и разпределете храната си равномерно през целия ден. Всеки път, когато ядете, трябва да осигурявате на тялото си храни, богати на хранителни вещества. По този начин той може да изгражда и поддържа мускули, да попълва енергийните резерви, да се възстановява от усилията от предишния ден и да се подготвя за следващия ден.
Независимо от това, препоръчвам да не избягвате напълно определени храни. Ако ви харесва десерт, насладете му се. Просто се опитайте да не прекалявате. Важно е да се отбележи, че шансовете да загубите пътя си са по-големи, ако храната не отговаря на вас и живота ви.