Не искате да отслабвате, но бягайте - Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
не искате да отслабнете, но ходете
Имам реален проблем там. бих искал да започна да работя, вече съм събрал информация от различни източници. Единственото ми притеснение е, че отслабвам твърде много, което вече имам твърде малко. 1.80 м с 66 килограма и ИТМ от 20. 20 все още е под, но е добър за моя размер и тегло. Поне така пише в книгите. може би е малко трудно да се попита, но знае ли някой как да го направи, да тича, да е в форма, но да не отслабва твърде много?
Последно преработено от foto (09.12.2005 г. в 09:45 ч.)
. просто яжте повече или вземете специални ставки за приготвяне "Wight Gainer/Calorie".
Не мисля, че тук ще получите голяма подкрепа, тъй като повечето хора тук бягат, за да отслабнат, а не обратното. Но не мисля, че ще отслабнете много, с височината и теглото си просто имате добър метаболизъм. В противен случай просто трябва да се опитате да балансирате загубените си калории с разумно хранене!
Желая ви много забавление и успех с началото на бягането!
Не отслабвате с ходене.
Досега не съм тичал много, но дори и с това малко, всъщност не съм отслабнал.
Аз съм трол! Моля, докладвайте!
Новогодишен I-City: 5.6 км/30:29
Градско бягане I-City: 5 км/26: 33
Започнете да бягате .
Ако това е единственият ви проблем .
Започнете да бягате, хранете се здравословно, напълнете паметта след тренировка и няма да качите килограми, най-много във фитнес.
ИТМ ми варира между 19 и 20, бягам много километри и поддържам теглото си + - 1-2 кг.
Бягането е най-доброто нещо, което можете да си направите - продължете .
Хубаво е, че искате да започнете да бягате за мен. Рядко се случва някой да има проблеми с напълняването или поддържането на тегло. Мисля, че апетитът ви ще се увеличи, докато бягате. Преди всичко се уверете, че консумирате много въглехидрати (бързи въглехидрати: бял хляб, банани, фурми, тестени изделия) през първия час след бягане. Приемът на въглехидрати е много добър през първия час. Важно е обаче да се добавя и течност, тъй като водата е необходима и за съхранение на въглехидрати.
Ако не можете да задържите тежестта, вземете две закуски.
Също така трябва съзнателно да лопата калории, за да не изгарям повече, отколкото ям. Това със сигурност е нещо генетично.
Надявам се да се забавлявате да тичате - скоро ще ви свали ръкавите!
Не отслабнах и с бягане . постоянно се колебае между 63 и 62 кг при ръст 176 см
може би трябва да тичате по-бързо, за да не тренирате в импулса за изгаряне на мазнини . ооо, пак беше думата с "F"
Друг съвет: силови тренировки. Това не трябва да означава посещение на фитнес; може би първо започнете с укрепване на гимнастиката. Това така или иначе е препоръчително за всеки бегач. Благоприятства стила на бягане, намалява дисбалансите и т.н.
що се отнася до темата "свалям го и не го искам", вече има удар тук във форума, говоря от опит.
Когато изминавам много км, понякога имам проблем, че теглото ми намалява, въпреки че не искам. Наистина трябва да се дисциплинирате, за да ядете повече, не че ви е лошо, а малко над апетита. Диетата ми по избор са тестени изделия в големи количества. Но всеки има свои предпочитания.
Приятно хранене,
Jцrn
(Бързо KH: бял хляб, банани, фурми, тестени изделия.)
Бързи въглехидрати, да, но дали белият хляб е правилният. В него няма нищо повече ! Моят съвет: предпочитайте пълнозърнести храни.
фиренца
Да приемем, че сте здрави. Тогава „теглото“ е функция на храненето. Ако тя е постоянна, тогава тялото ви печели толкова енергия от храната, колкото консумира. Ако потъне, не се храните достатъчно. Звучи много технично, но е така. Ако бягате, просто трябва да ядете повече. Ех, чувствам, че и на мен ми е приятно!
Между другото - отново ако приемем, че сте здрави - тялото ви регулира това автоматично. Ще имате апетит за убиец след бягане.
Нормално е обаче също така да отслабнете като цяло с постоянна тренировка за издръжливост, тъй като в резултат на това се подобрява метаболизмът на мазнините. Но както казах: Може да бъде невероятно страхотно да се направи нещо, свързано с недостиг на тегло.
Забавлявайте се да бягате и да се храните!
"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч