Не харесвам коленете си, какво да правя

1/Прецизирам зоната с целенасочени упражнения

За да усъвършенствате коленете ... необходимо е мускулирайте бедрата и прасците да направи визуално коленете "по-тънки". „Чрез смесване на динамични и статични усилия“ обяснява Aymeric Orial, спортен съветник за L’Appart Fitness Paris 18. Така, ако физическото ви състояние го позволява, треньорът предлага за редуване на нападения (единият крак пред другия, сгънете коленете, обърнете се напред, втренчени в хоризонта) и клякам (краката са успоредни, краката са на една линия с таза, сгънете коленете, сякаш ще седнете, позиция на крака на 90 °) за укрепване на бедрата и прасците. Единствената предпазна мярка: дръжте гърба си изправен, сгънат абс. Правете четири комплекта от 15 упражнения с една минута възстановяване между всеки набор, в идеалния случай веднъж на всеки два дни.

В статичен, привилегия упражнението на стола: обратно към стената, поглед изправен, краката свити на въображаем стол. Задръжте за петнадесет секунди в началото и се насочете постепенно към двете минути.

И накрая, възползвайте се от сезона, за да практикувате максимални усилия вода за тонизиране на краката и масажирайте тъканите (и по този начин премахнете целулита). Плуването, разбира се, но също и аква бягане или просто разходка във водата са идеалните занимания !

Прочетете също:

---