Не губете надежда! Можете да отслабнете след 50 години! Пост или Дебел
Преди да се опитвате да отслабнете, не забравяйте да отидете на лекар, който ще ви каже колко усилия можете да положите и какъв режим можете да следвате, в зависимост от заболяванията, от които страдате. И тъй като психиката е от съществено значение, ето един мотивационен цитат от известната писателка Агата Кристи: „Наистина се насладих на втората част от съществуването си! Изведнъж откриваш, на 50-годишна възраст, че за теб започва съвсем нов живот ".
Възрастта ви принуждава да обърнете внимание
Не сте на възраст, но не можете да си позволите да продължавате да казвате: „Ям и тази година бързо хранене“ или „Нека догодина да спортувам“. Вече няма случай за отлагане, като се има предвид, че нездравословното хранене не само ви напълнява, но повишава холестерола и може да бъде фактор за диабет или сърдечно-съдови заболявания. Затова е време да се „събудим“ и да осъзнаем, че утре или следващата година трябва да се превърне в днешна.
Намалете калориите
Около 20-годишна възраст, когато сте били много по-енергични, тялото ви е изгаряло около 2000 калории на ден. Сега, на 50, броят спада до 1600 калории. В зависимост от теглото ви, ако искате да отслабнете, е необходимо да намалите дневния си прием на калории с около 500. Можете да постигнете това чрез здравословна диета, базирана на плодове и зеленчуци и очевидно чрез ежедневни спортове.
Но какво можете да ядете?
Време е да се откажете от преработените храни и, очевидно, от бързата храна. Пролет е и на пазарите предлагате разнообразна оферта от сезонни зеленчуци, като спанак, коприва, леурда или лобода. Всички те са пълни с витамини и минерали и се приготвят сравнително бързо в супи, ястия или салати. Освен това трябва да включите пълнозърнести храни, боб, постни протеини или ядки в здравословната диета.
Ако харесвате картофи, имайте предвид, че методът на приготвяне прави всички пари. Например, печен сладък картоф има около 100 калории, докато порция пържени картофи, сервирани в града, може да надвишава 360 калории.!
Идея за меню
Ето идея за меню за не повече от 1500 калории на ден, според livestrong.com. Сутрин омлет от две яйца, филия пълнозърнест хляб с чаена лъжичка бадемово масло и накрая чаша касис, всичко за 440 калории. На обяд можете да сервирате 85 грама пилешки гърди на скара, с 3 до три листа спанак, чаша нарязан пипер и една четвърт авокадо, тази комбинация означава около 230 калории. На вечеря, която няма да надвишава 280 калории, сьомга на скара (85 грама), с печен сладък картоф и чаша брюкселско зеле, се вписва идеално. За закуски можете да опитате ябълка (около 95 калории), 30 грама шам-фъстък (160 калории) или лакомство от тъмен шоколад (30 грама = 170 калории).
Какво правим със захарта?
Захарта е един от най-големите врагове. Тортите, соковете, кафето, закупени в търговската мрежа, пълни със захар, трябва да изчезнат от менюто ви. Чаена лъжичка захар (4 грама), добавена към кафе, означава 16 калории, 30 мл бита сметана ви носи над 100 калории, 30 мл мляко означава 10 калории, а други кремове могат да се увеличат с поне 40 калории калорийният прием на кафе, казват специалистите от mayoclinic.org.
Изберете любимите си упражнения
Туризъм, бързо ходене, колоездене, плуване или посещение на фитнес, за предпочитане с инструктор, са някои от опциите, от които можете да избирате. Трябва да спортувате поне 5 дни от 7, 60 минути на ден. Комбинирайте упражненията със здравословна диета и сте на прав път.
Оставате ли вкъщи по-дълго? Прочетете страницата ... статия за това колко калории можете да загубите, като правите прости домакински дейности!
Не забравяйте, че не ходите на фитнес, за да общувате. Ако отделите 40 минути от 60-те, определени за спорт, няма да имате очакваните резултати.