Не е възможно сън Какво наистина помага, ако партньорът хърка всяка вечер
Ако партньорът хърка, това може да побърка съседа на леглото.
В Felix Hörhager/dpa
Кьолн -
Започва едва в леглото: вдишване, волан, свирка. Хъркащите шумове идват от другата страна на леглото. Това, което често започва тихо, може да набъбне в оглушителен шум за много кратко време. Никакво енергично „Хей“, никакво побутване или блокиране на носа - не помага и ако го направи, обикновено е само кратка почивка между тях.
Трябва ли безсънният партньор на леглото да се изнесе от общата спалня или има други възможности? Преглед на най-належащите въпроси: В
Партньорът ми хърка и го използва, за да ме събужда редовно. Какво мога да направя?
Мнозина се кълнат да бутат партньора си. Целта: за кратко събуждане на партньора. Така хъркащият може да промени позицията си, но спира ли автоматично хъркането? Вероятно само за кратко, защото причините, поради които той или тя хърка, не се отстраняват. Така че, не е добра идея, дори ако обещава спокойствие в краткосрочен план.
Защо толкова много хора хъркат?
Мускулните гърла, които се отпускат, са виновни за хъркащия шум. Отпуснатите мускули частично запушват дихателните пътища и стават забележими като пречка във въздушния поток. Типичният звук на хъркане се появява, когато засегнатите се опитват да дишат през стеснените дихателни пътища. Около 10 до 30 процента от всички възрастни хъркат.
Какво ще кажете за стария трик просто да покриете носа на хъркането?
Ако е така, това помага само за кратко време, но в същото време може да доведе до стрес в спалнята. Ритъмът на съня и на двамата партньори се нарушава значително от честите реакции на събуждане. Засегнатите хора често се чувстват сънливи на следващата сутрин. Тези, които започват деня уморени, стават все по-агресивни и вече не могат да работят концентрирано.
Помага да обърнете партньора на тяхна страна?
Да, това може да помогне, стига партньорът да не се обърне назад, докато спи, а легналото положение също е причина за хъркането. В крайна сметка това е случаят с всеки втори хъркащ, обяснява д-р. Майкъл Фелд, сомнолог и специалист по сън в „Bild-Zeitung“. Например има специални предпазни колани за легнало положение, които гарантират, че не се обръщате по гръб, докато спите
Помага ли, ако си легна по-рано?
Може би да. Всеки, който вече е заспал, когато хъркащият стане активен, може да спи толкова трудно, че вече не се е притеснявал. Ако жените, които обикновено имат по-лек сън, имат хъркащ мъж, те могат да спят дълбоко - и да не бъдат държани будни от хъркащите. Просто е глупаво, ако сте грубо събудени от сън от хъркането на партньора си и след това лежите будни.
Съотношение Ultima: отделни спални?
Когато всичко останало се проваля, партньорите трябва да помислят за отделни спални - страхът, че партньорството може да пострада в резултат, често отблъсква двойките. "Просто го изпробвайте и се осмелете да го направите, нищо не трябва да остане така, както е", съветва сексологът Ан-Марлен Хенинг. Засегнатите трябва да говорят открито за това, което ги притеснява и какво ги притеснява. „Никой не иска да е в тежест за партньора си и да бъде разбойник на съня“, казва Ханс-Гюнтер Вее, член на борда на Германското общество за изследване на съня и медицината на съня (DGSM).
Как да кажа на партньора си, че страдам от хъркане?
Всеки, който страда от хъркането на партньора си в леглото, трябва да говори с него за това и да ги осведоми до нивото на страдание. Тя работи по следния начин, например: просто запишете нощните шумове за рязане и ги пуснете на следващия ден. Д-р Поле към това: „Всъщност е така, че тези, които хъркат, дори не забелязват силните им звуци. В допълнение, често има определено чувство за срам или банализация. ”
Кога хъркането става опасно за хъркащия?
За някои хъркането е напълно безвредно, но когато става въпрос за дихателни паузи, така наречената сънна апнея, става опасно. Но засегнатите не могат да се задушат, обяснява Weeeeџ. „Когато нивото на кислорода в кръвта падне, тялото събужда съответния човек, за да може да диша отново.“
Какво да направя, ако забележа паузи в дишането при партньора си?
Ако партньорът забележи дихателни паузи или хъркащият се чувства много уморен през деня, те трябва да бъдат прегледани. В лабораторията за сън или по време на амбулаторно измерване у дома се измерва дишането на носа, гърдите и стомаха, както и концентрацията на кислород в кръвта, обяснява Фитце. Тъй като зад хъркането, изискващо лечение с паузи в дишането, обикновено стоят прекалено тесни или нестабилни дихателни пътища между небцето и ларинкса. „След десет секунди дишане се говори за апнея, от пет апнеи на час сън се нарича сънна апнея“, обяснява Фитце.
Какви помощни средства срещу хъркането има?
Терапията зависи от причината за хъркането. Има например специални шини, които се носят в устата и преместват долната челюст и език напред - така дихателните пътища трябва да бъдат разширени, обяснява Weeџџ. Друга възможност е нощната вентилация с положително налягане: засегнатото лице спи със специална маска, която осигурява леко положително въздушно налягане. Това трябва да има стабилизиращ ефект и да предотврати затварянето на дихателните пътища.
Какво обикновено помага срещу хъркането?
Дори само да хъркате, можете да направите нещо по въпроса заради партньора си. "Нивото на шума при хъркане може да бъде толкова силно, колкото камион, който минава покрай", казва WeeÃџ. Въздържането от алкохол, намаляването на наднорменото тегло и неспането по гръб могат да намалят хъркането, според WeeÃџ. Има и специални жилетки, които предотвратяват легнало положение. В най-добрия случай партньорът в леглото най-накрая ще има малко спокойствие и тишина.
Може да се интересувате и от това
Ново проучване: Младите жени хъркат по-често от мъжете
Повече сън, по-малко секс?: Отделните легла не са краят на връзката
Предупреждава изследователят на съня: Ние, германците, живеем в уморено общество
Има нещо, което можете да направите, за да укрепите мускулите на гърлото си?
Ако искате специално да укрепите мускулите на гърлото си, ще бъдете добре посъветвани да научите духов инструмент: Научно доказано е, че хората, които свирят на тромпет или тромбон, хъркат по-малко. Песните също помагат. Изследвания от британската болница Royal Exeter показват, че пеенето е ефективна терапия за хъркане. (dmn/с dpa)