Не е теглото, а големината на талията е от значение - център за диагностика на производителността
Индексът на телесната маса (ИТМ), който е основата за оценка дали някой има наднормено тегло, може да бъде изчислен от всеки: Тук телесното тегло (в кг) е на квадрат от височината (в метри). Ако това е между 19 и 25, се счита, че човек е с нормално тегло. Между 25 и 30 души са с наднормено тегло, над това затлъстяване, наричано затлъстяване в медицинските среди.
Но ИТМ не разкрива всичко, тъй като предоставя само количествено изявление. Анализът на телесните мазнини е по-добър, защото тук можете да разберете какво е качественото разпределение. Тъй като силовият спортист определено може да има повишен ИТМ, но теглото се състои предимно от мускулите му, което е здравословно. Неспортен човек с нормално тегло на ИТМ, от друга страна, може да има повишен процент телесни мазнини поради липса на мускулна маса; следователно той има по-неблагоприятната прогноза за дълъг и преди всичко здравословен живот.
Разбира се, не всеки има възможност да определи процента на телесните си мазнини у дома, но коремната обиколка е добър показател: Мазнините по корема се считат за много по-опасни от всяка друга мастна тъкан: Защото „Коремните мастни клетки произвеждат хормони и други вещества, които имат отрицателен ефект върху липидния метаболизъм, кръвното налягане и съсирването на кръвта. Освен това те отделят вещества, които подпомагат възпалителните процеси в кръвоносните съдове и развитието на артериосклероза (= съдова калцификация)."(Гревелинг, А., виж литературни източници)
Така че измервайте обиколката на талията си: ако това е над 88 см за жените и 102 см за мъжете, е необходимо действие. В първата част на тази поредица от блогове ще разберете как успявате да изградите мускулите си и да тренирате по такъв начин, че да изгаряте тази коремна мазнина и да възвърнете идеалните си размери чрез повишена физическа активност.
„За да загубите килограм (което съответства на около един сантиметър обиколка на талията), трябва да изгорите с около 7000 kcal повече, отколкото консумирате“,
казва Андерс. И точно тук се крие същността: Ако сте в движение с прекалено висока честота на пулса, вие усилено сте въртели педала или сте ходили (в зависимост от скоростта на движение и продължителността) от 500 kcal. Но след като предимно въглехидратите бяха „изгорени“, нивото на кръвната захар спадна; това е алармен сигнал за тялото, на което то реагира с глад. Резултатът: След тежката тренировка хладилникът е обиран, за да задоволи неприятното чувство на глад. Загубените 500 kcal ще бъдат компенсирани с може би 800 kcal.
Нашето заключение за успешно отслабване:
Направете програмата си за отслабване дългосрочна, около шест месеца в зависимост от степента на наднорменото тегло. Също така първоначално толерирайте увеличаването на теглото чрез изграждане на мускули. Последваща загуба на тегло от половин килограм на седмица е напълно достатъчна, контролирайте теглото си максимум 1x на седмица; фокусирайте се повече върху обиколката на талията. За планирането на ефективна програма за отслабване, ние се радваме да ви помогнем с нашите знания и опит, тъй като с диагностиката на метаболизма и ефективността получаваме данни за вашето тяло, как да се справите с него, така че да изпразни резервоара за гориво. Заключение на Андерс:
„Имам ли нужда от план за обучение? Да абсолютно! Така че няма оправдания и е гарантирано, че нямате нито прекалено, нито по-ниско търсене. "
Имайки това предвид, очаквайте с нетърпение успешното и здравословно отслабване през пролетта!
Литературни източници: Anders, H.: „Forever slim by running.“, Runners World 05/2015, p. 22 ff
Гревелинг, А.: „Не тежи теглото, а големината на талията!“ Шлафмагазин, стр. 36