Не е грях списанието сиеста
Осемдесет и пет процента от бозайниците спят по съвсем различен начин от хората, което означава, че прекъсват активните си часове с няколко по-кратки фази на сън. Принадлежим към малцинството, защото дните ни са разделени на две ясно отделими части: събуждане и сън. Това обаче може да не е нашата инстинктивна програма, тъй като бебетата и възрастните хора често подремват през деня и този навик е често срещан и в по-топлия климат.
Нещо повече, в съвременните общества все повече хора страдат от липса на сън: ако съкратим нощите поради безброй неща, които трябва да направим, как би могъл да възникне въпросът за следобедната почивка? И все пак, въпреки че сиестата може да не успее да компенсира часове лош или малък нощен сън, 20-30-минутна почивка може също да подобри настроението, производителността и бдителността.
Каква може да бъде сиеста?
• Сиестата може да бъде планирана, което означава, че падате дори преди да станете много сънливи. Трябва да използвате тази техника, когато знаете, че трябва да останете по-дълго вечер, отколкото обикновено лягане.
• SOS сиеста е, когато просто трябва да нокаутирате, защото сте толкова уморени, че не можете да продължите започнатата дейност. Можете да използвате това, ако сте много изтощени по време на шофиране и има риск да продължите в инцидент или по време на други дейности, при които бихте могли да бъдете опасни.
• Обичайната дрямка е, когато някой се навежда малко по едно и също време всеки ден. Този вид отдих често е част от живота на малки деца и възрастни хора.
Как да се отпуснете през деня?
За да си възвърнете бдителността в краткосрочен план, обикновено се препоръчва 10-30-минутен сън. След това няма да бъдете сънливи, замаяни или да пречите на нощния си ритъм на сън.
Средата за сън може да ви попречи да спите спокойно не само през нощта, но и през деня. Изберете тихо място, температурата трябва да е удобна. Опитайте се да ограничите количеството шум, както и светлината.
Ако подремнете твърде късно през деня, това вече може да попречи на ритъма на нощта и може да заспите по-късно вечерта. Ако, от друга страна, опитате твърде рано, тялото ви може още да не е готово да се изключи.