Навиците влияят на нашето здраве, психическо обучение, освобождаване от болка
Намерете това, което обичате, и го превърнете в свой навик. Навиците сами по себе си са изключително полезно устройство на нашия мозък. С тяхна помощ ние правим нещата по-бързо, защото благодарение на съхранените модели на действие вече не трябва да се концентрираме толкова много, за да ги направим. Те работят автоматично, така да се каже.
Ежедневни действия
Ако погледнете ежедневието си от гледна точка на това колко от ежедневните ви дейности са "просто" по навик, ще откриете, че това е доста голяма част: ежедневната закуска, сутрешното кафе, обядът в столовата, Релаксиращи цигари или „вземете ролка в пекарната зад ъгъла“, изяжте нещо вечер, щом се приберете, и след това задрямайте пред телевизора, преди да си легнете.
Навиците контролират нашето благосъстояние - често несъзнателно, но все пак мощно. Това "дистанционно управление" на нашите действия е и причината да сме там, където сме по отношение на здравето или успеха. И така, поемете кормилото и дайте на живота си посоката, която сте избрали: към по-добро здраве и по-добро благополучие. Те включват навици като ежедневната чаша вода сутрин, ежедневното бягане или обикновените
Урок по йога. Ако вече сте установили такива процедури за укрепване на здравето: поздравления!
Произход и ефект на навиците
Действията се превръщат в навик, когато се извършват отново и отново в един и същ контекст в един и същ момент от време за период от поне шест седмици - това е установено от съвременните мозъчни изследвания.
За да разбера по-добре навиците, как произхождат и как работят, бих искал да погледна назад към етапа на новороденото: Когато сте родени, вашите действия са били до голяма степен контролирани от рефлекси, но и от това, което вече сте научили. Когато плачеше, те вдигаха и може би носеха, люлееха, хранеха. Родителите ви реагираха на вашите действия. Така че научихте как да получите това, което сте имали или сте искали да постигнете с определени действия - разработили сте успешни стратегии.
Малко по-късно вече имате репертоар от стратегии, с които можете да задоволите вашите нужди. Колкото повече сте го правили, толкова повече сте използвали тези стратегии, за да постигнете успех. Ако нещо не се получи според очакванията, опитайте нова стратегия, докато откриете нещо, което е довело до целта. И тази стратегия, която следвахте, докато беше успешна.
От стратегия към навик
Но не винаги ставаше въпрос за получаване на нещо, което ви доставяше удоволствие. Имали сте и стратегии за избягване на нещо, което ви причинява болка по какъвто и да е начин, като спор или други подобни. След като това подейства, използвайте тази стратегия отново и отново в сравними ситуации. Чрез многократна употреба стратегиите се превърнаха в навици с течение на времето, някои от които вече не сте били наясно, докато сте израствали. Те се превърнаха, така да се каже, в умствени „привични подводници“, някои от които ви защитаваха, но някои също ви саботираха - и дори може да го правят и днес.
Какви навици саботирате? Това могат да бъдат действия, които се изпълняват автоматично, но също и мисли, които се въртят отново и отново в главата ви и се повтарят. Мек, но проникващ глас в мозъка ви кара да повтаряте едни и същи изречения отново и отново. Такива повторения стават задължителни за мозъка ви. Това означава, че мозъкът ви приема, че е реален и си струва да се стремите да осъществите или постигнете това, което се мисли. Така че, ако продължавате да си казвате: „Искам шоколад“, мозъкът ви ще направи всичко, за да ви направи шоколад. И винаги ще има начин.
Десет процента от нашите мисли са положителни
Знаете ли, че мислите 50 000 до 60 000 мисли на ден, само около десет процента от които са положителни или полезни? Само поради тази причина става ясно, че трябва да сме по-съзнателни за мислите си, защото само тогава можем да предприемем контрамерки. Ако успеете да насочите вътрешния си глас и навици в положителна посока, ще имате възможност да постигнете това, което искате. Но това означава и поемане на отговорност. Отговорност за всичко, което правите. Вече няма оправдания. Не винаги е лесно, но изключително освобождаващо и удовлетворяващо, ако можете!
Рецепта за навици
Вземете:
- абсолютно същия акт,
- винаги в един и същ контекст,
- винаги по едно и също време,
- за поне шест седмици.
Мисля, че шест седмици са управляем период от време, за да придобиете добър навик. Има обаче и доста седмици, за да се затвърди лош навик.
Ето защо е важно първо да разберете кои от вашите навици са полезни и кои са разрушителни или дори вредни за вашето здраве. Вземете лист хартия и запишете в едната колона навиците, които смятате за полезни за вашето здраве, а в другата колона тези, които са вредни за вашето здраве. След това прегледайте списъка с лоши навици и изберете тези, които смятате, че трябва да промените най-много.
По същия начин проверете списъка с добрите си навици след това - и ги допълнете, ако е необходимо, със здравословно поведение, което бихте искали да научите отново (напр. Пиене на прясно изцеден плодов сок вместо кафе). След това намерете най-важните за вас, които искате да укрепите, ако вече съществуват или, ако вече не съществуват, искате да създадете нов навик.
Установете нови навици
Например, ако искате да се научите на нов навик за насърчаване на здравето да осигурявате на тялото си достатъчно вода всеки ден, ето как:
1. Направете списък с ежедневните си дейности.
2. Запишете си кога започва и завършва денят ви.
3. Изчислете дневните си нужди от вода.
4. Разделете определеното количество вода на единици от 250 милилитра.
5. Запишете точното време, в което ще изпиете всяка единица вода.
6. Задайте си аларма за подходящото време или използвайте календар, за да ви бъде изпратено напомняне навреме.
7. Не допускайте никакви изключения! Когато сигналът дойде, изпийте своята "порция вода".
8. Повтаряйте този ритъм на пиене всеки ден в продължение на поне шест седмици.
Ще бъдете изумени колко сте жадни, когато дадете на тялото си достатъчно вода.
Изтрийте старите навици
По-голямото предизвикателство е премахването на дълго заветния, лош навик, защото това отнема малко повече работа, но чувството за успех е още по-голямо, когато си го направил! Направете следното:
1. Разберете причината за вашия лош навик: На какви основни нужди отговаря? Това ли е оттеглянето, изключването, краткото просто-за-себе си? Награда за постигнатото ли е? Вземете например желанието за почивка с цигара. Или желанието да се възнаградите: „След като работата свърши, съм си спечелила шоколад/кафе/бонбон ...“ Това са две класически нужди, които често причиняват лоши навици.
2. Определете контекста и времето на навика, например в края на определена дейност или в определен час от деня или когато се уморите. Помислете кога и при какви обстоятелства се поддавате на лошия си навик.
3. Сега потърсете здравословен заместител на лошия навик. Заместител може да бъде например, че вместо да изпушите цигара, отивате при колега и спокойно си побъбрите или пиете голяма чаша вода, докато се разтягате и разтягате. Или вместо шоколадовото блокче, можете да ядете нов екзотичен плод всеки ден като специално лакомство.
4. Незабавно заменете стария навик с новата, здравословна алтернатива. Ако например винаги имате „ниска енергия“ в единадесет часа и посегнете към шоколада, отсега нататък просто вземате сладък плод и му се наслаждавате пълноценно.
5. Упражнявайте новия си навик поне шест седмици.
6. Стъпка по стъпка можете да замените лошите си навици с нови, по-здравословни. Изпробвайте - струва си!
Автор: Йоханес Рандолф
Съвет за книга от редакторския екип:
Разберете логиката на тялото
Ключът към дългосрочното здраве, мобилността и свободата от болка
От метаболизма до мускулно-скелетната система до психиката, всичко в тялото е взаимосвързано - гладкото взаимодействие на мускулите, ставите, органите и клетките е ключът към дългосрочното здраве. Автор на книга и физиотерапевт Йоханес Рандолф предоставя необходимите основни познания за разбиране на тази логика на тялото:
По практичен и лесен за разбиране начин той обяснява как можете да разпознаете истинската причина за болката и да я лекувате целенасочено, да укрепите мускулите си с правилната диета, да снабдите клетките с всички важни вещества, да балансирате стреса чрез движение и да поддържате взаимодействието на мускулите и органите в баланс. С прости стъпки, упражнения и малки промени в ежедневието, можете специално да подкрепите тялото си и неговите функции, да оптимизирате здравето си и да живеете безболезнено.