Навици, от които губим мускули

Смисълът на отслабването всъщност е да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Ако обаче не отслабваме разумно, може да се случи така, че въпреки че губим килограми, да не губим мазнини, а мускули.

губим

Създадено: 19 октомври 2017 г. 11:05 ч
Променено: 30 ноември 2020 г. 13:37

Приемаме твърде малко калории

Ако получавате по-малко калории, отколкото са ви необходими за метаболизма, тогава тялото започва да гладува и изгаря не само мазнини, но и мускулна тъкан, за получаване на енергията, необходима за нейното функциониране. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате около 500 калории по-малко на ден от преди.

Везната за баня може да е точното число, но теглото ни може да не е точно. Изобщо няма значение какъв процент от телесното тегло са мазнините за сметка на мускулите. Щракнете за подробности!

Не внасяме достатъчно протеин

Загубата на тегло не зависи само от това колко ядем, важно е и какво. Важно е да включите възможно най-много протеини в диета с намалено съдържание на калории. Това е така, защото протеинът в яйцата, птиците, млечните продукти и червеното месо също съдържа аминокиселини, които са важни за развитието на мускулите ни - или не се разграждат.