Навици, които ви напълняват

Не винаги е гладно - определени навици също ни карат да се храним. Ако редовно хапвате шоколад по време на любимото си шоу, ще получите апетит, когато включите телевизора. Тези, които често се хранят нередовно, често имат глад. Тези, които ядат твърде бързо, лесно се хранят отвъд глада. Наблюдавайте себе си и идентифицирайте неблагоприятните хранителни навици. След това можете да предприемете целенасочени контрамерки.

Вместо да ядете бързо: дъвчете старателно

Не бързайте да ядете. Тялото ни изпраща сигнали за ситост само 15 до 20 минути след започване на хранене. Бързоядците обикновено вече ядат отвъд реалния си глад към този момент. Нашият съвет: Не преглъщайте, просто приемайте малки хапки в устата си. Дъвчете това много съзнателно и интензивно. Насладете се на вкуса възможно най-дълго, преди да погълнете ухапването. Правете малки почивки по време на хранене и оставете приборите настрана. Също така от време на време пийте вода без калории, например VITTEL. Това ще напълни стомаха ви и може да ви помогне да се сдържите, докато ядете. Създайте правилното настроение за бавно хранене и наслада със свещи, цветя, салфетки и мека фонова музика.

Вместо диета: редовни малки хранения

Диетирате ли по-често, ядете ли много малко и отслабвате? Но щом ядете отново „нормално“, отново ли наддавате на телесно тегло? Това е така, защото тялото ви се е научило да се справя с малко храна. Когато приключите с "диетата", той използва всяка калория, която му се предлага, за да създаде резерви за "тесни времена". Това увеличава теглото ви, въпреки че всъщност не преяждате. Това явление е известно като "йо-йо ефект". За да поддържате теглото си в дългосрочен план, е важно да не се подхранвате и да давате на тялото си редовно, балансирано хранене. Внимавайте да не намалите твърде много енергийния си прием, за да можете да получите достатъчно хранителни вещества. Пет малки ястия с ниско съдържание на мазнини, разпределени през деня, се оказаха ефективни. По този начин тялото ви се снабдява с енергия равномерно и нивото на кръвната захар остава на постоянно високо ниво. Балансираното ниво на кръвната захар е важно, за да не се чувствате много гладни.

Хранене - редовно и леко

Вместо да изпразвате чинията: оставете остатъците зад себе си

„Ако довършите чинията си, времето ще бъде хубаво!“ Това са пророкували нашите баби и дядовци. Но ако постоянно изпразвате чинията си и ядете отвъд глада си, трябва да очаквате наддаване на тегло в дългосрочен план. Оставете остатъците зад себе си, когато се почувствате сити. Остатъците също са разрешени в ресторанта. Ако не можете да се справите с него, следващия път поръчайте по-малки порции или остатъците трябва да се опаковат. Никой няма да ви погледне странно заради „кучешката торба“. Вкъщи не пълнете чинията си до краен предел и вземете само толкова, колкото планирате да ядете.

Вместо да се храните от разочарование: създайте разсейване

Понякога не ядем, защото сме гладни, а защото сме стресирани, недоволни или ядосани. Или имаме скука, мъка и притеснение. В тези случаи храната служи като клапан или утеха. Трябва да разберете за такива хранителни навици и да опитате други начини да се разсеете. Помислете какво е добро за вас и какво може да ви извади от ниското настроение. Правете неща, които ви харесват и се наслаждавате. Може би добра книга, щастлив телефонен разговор, пътуване до кино с приятели, релаксиращо посещение на сауната или дори спортни дейности, където наистина можете да пуснете пара, ще ви помогнат.

Вместо да се храните отстрани: наслаждавайте се съзнателно

В нашия забързан свят често ядем между вратата и пантата, докато стоим, пред телевизора или на път за работа. Четем вестника на масата или закусваме, докато работим на компютъра. Ние се фокусираме върху много неща, но не и върху храненето и чувството за ситост. Опитайте се да ядете храната си, докато сте седнали и, ако е възможно, на фиксирани места. Тогава можете да се концентрирате напълно върху храненето, да знаете какво и колко ядете и да възприемате по-добре сигналите за ситост.

Вместо удобство: активно свободно време

От офис стола до колата, от колата до асансьора, от асансьора до дивана, вдигнете крака, включете домашното кино - знаете ли това? Не е необичайно една уютна вечер да изглежда така. Сега става трудно да се мотивирате към джогинг или други спортни дейности. По-добре да отидете на фитнес, да плувате или да играете футбол веднага след работа. Вместо асансьора използвате стълбите и за промяна карате колелото си на работа. Това освежава, изразходва калории и кара тялото и ума ви да работят.