Навици, които саботират загубата ви на тегло
Когато искате да загубите излишни килограми, можете да правите грешки, които не обозначавате като такива, вярвайки, че всъщност полагате допълнителни усилия, за да достигнете мечтаната фигура. По-долу е даден списък на такива грешки, които могат да ви попречат да получите по-бързо талията, която искате.
Вярно е, че много храна има тенденция да ви затлъстява, но ако намалите броя на храненията, това не означава, че ще намалите талията си. Независимо дали пропускате хранене нарочно или случайно, това може да повлияе на фигурата ви обратното, отколкото сте очаквали. Ако в крайна сметка ядете, например, едно хранене на ден, по-последователно, тялото ще се опита да съхранява хранителните вещества и мазнините, съдържащи се в това еднократно хранене. Ако не сте свикнали да закусвате, в крайна сметка ще консумирате по-голямо количество храна през деня или, още по-лошо, вечер. Идеално е да имате пет малки хранения на ден, по-точно три основни хранения и две закуски, както и да не ядете вечер, след 19:00.
Ядеш твърде бързо!
Много хора са свикнали да преглъщат бързо, почти несдъвкани, докато все още работят или гледат телевизия, или по време на разговори за предавания или футболни мачове, по-бързо си дъвчат нервите (ако не спечелят любим екип или противоречиви дискусии) или яжте повече, отколкото им е необходимо. Тялото може да се нуждае от половин час, за да получи информацията, че е селото, след като вече сте приключили с храненето. Златното правило е да се опитате да дъвчете храна 30 или 40 пъти преди поглъщане, защото стомахът ви обработва информацията по-добре.
Не получавате достатъчно сън!
Когато не спите достатъчно, тялото ви не се влияе само от липсата на почивка. Може дори да възникне хормонален дисбаланс. Когато не спите достатъчно, през повечето време сте будни през нощта и огладнявате в неподходящо време. Би било добре да се опитате да спите около седем часа всяка вечер.
Консумирате твърде много кофеин!
Кафето има много предимства, но когато се консумира в излишък, може да навреди, като увеличи кортизола, наричан още хормон на стреса, който ви кара да жадувате за сладки или мазни храни. Ако успеете да тренирате повече и от време на време консумирате чай или обикновена вода с лимон вместо кафе, тялото ви ще отрази ефекта както на външен вид, така и на увеличаване на енергията.
Не пиете достатъчно вода!
Много хора смятат, че са много добри в хидратацията, защото често пият течности. Водата е това, което помага при хидратацията! Сладките сокове, енергийните напитки, дори тези с привидно здравословни имена, съдържат много захар и вещества, които не бива да се консумират в излишък. Водата, от друга страна, увеличава метаболизма и има слухове, че едно от предимствата на пиенето на вода е, че тя оставя по-малко място в стомаха за храна, като по този начин намалява чувството на глад. Водата също помага за намаляване на главоболието, ако се сблъскате с подобно нещо. Около два литра на ден правят чудеса за тялото.
Закусете преди лягане!
Вместо шоколадови блокчета или сандвичи, дори вместо плодове, можете да се насладите на чаша качествено вино вечер преди лягане. Червеното вино има прием на около 135 калории, докато бялото вино има около 120 калории. Не съдържа мазнини, за разлика от сладоледа, който може да съдържа 300 калории в чаша или торта (порция), която може да има около 230 калории.
Ядете твърде много преработена храна!
Преработената храна има високо съдържание на захар и/или сол, което може да помогне да се запази ефектът на загуба на тегло, който очаквате, дори когато тренирате. Всички видове закуски на пазара, от чипс до пакетирани сладкиши или замразени продукти, допринасят за угояването. Можете да се откажете от този навик, ако се опитате да си приготвите (а) какво ядете, включително храна, свързана с глад, от пица до десерти или закуски. Ще видите, че разходите ще бъдат по-ниски.
Опитвайки се да се откажете от тези вредни навици, ще видите не само, че се чувствате по-добре, но и не наддавате постоянно. С добавянето на движение тялото може да има двигателя, необходим за правилното функциониране. Опитайте се да спортувате поне половин час на ден, дори ако го разделите на три сесии от по 10 минути. Корем, флексия на коляното, танцова сесия, въртене на педал, ако имате колело или изкачване на стълби, ако сте в блок, всичко това може да допринесе за общото благосъстояние и за получаване на фигура според желанието ви, ако ги правите постоянно. Дисциплината е ключовата дума.