Навици, които можете да възприемете за облекчаване на болки в кръста
Болката в гърба е една от най-честите болки при възрастни. Те могат да имат различни причини, вариращи от претоварване на лумбалните мускули до гръбначни заболявания. Независимо от причината за болките в кръста, има редица навици, които могат да помогнат за облекчаването им.!
За да се облекчат болките в гърба, е необходимо да се намали натискът върху гръбначния стълб, но също така е необходимо да се намали усилието, на което са подложени мускулите в лумбалната област, както и да се укрепят мускулите. Възприемането на привидно тривиални навици може да намали болката в кръста, като отговаря на горните условия.!
Спете с възглавница под коленете - ако имате навика да спите по гръб, намалете натиска върху кръста с телесно тегло, като поставите възглавница под коленете си. Тази възглавница ще намали налягането и ще ви позволи да отпуснете гърба си през нощта.
Поставете възглавница на гърба си, когато седнете на стола - ако столът, на който седите, не осигурява лумбална опора, поставете възглавница в средата, поддържана от облегалката на стола. По този начин гръбначният стълб ще бъде поддържан и рискът от болки в кръста намалява, както и интензивността на вече инсталираната болка.
Ако стоите дълго време, сменяйте често позата на тялото си - За да преместите натиска върху различни области на гръбначния стълб, когато стоите дълго време, е важно да сменяте позата си често. Ако можете, дръжте единия крак повдигнат на по-висока повърхност (стълба или нещо подобно). Дръжте ушите си подравнени с раменете и бедрата, издърпайте корема и брадичката навътре и отпуснете тазовата област.
Легнете - независимо дали седите на стол часове наред, или лежите в леглото или дори стоите, гръбнакът ви страда. Той отпуска мускулите и гръбначния стълб, като прави някои лесни упражнения за разтягане. Те стимулират кръвообращението и намаляват натиска върху ставите, като по този начин облекчават болките в кръста.
Носете подходящи обувки - Когато знаете, че ще стоите много часове или когато ходите на разходка или бягате, е важно да носите подходящи обувки, които намаляват натиска върху долната част на гърба. В такива ситуации се препоръчват обувки, закупени от аптеките, но също и спортни обувки за бягане. Уверете се, че подметката на обувката, която носите, е достатъчно дебела, за да намали удара на стъпалото със земята, и се уверете, че осигурява опора за кривината на стъпалото.
Яжте храни, богати на калций всеки ден - здравите кости предотвратяват остеопороза, състояние, което често причинява болки в гърба. Поддържайте силен гръбначен стълб, като се уверите, че ежедневно ядете богати на калций източници. Мляко, кисело мляко, зелени листни зеленчуци, но също и калциеви добавки осигуряват на тялото необходимата дневна доза.
За да увеличите усвояването на калций в костите, имате нужда и от оптимален прием на витамин D, който от своя страна се намира в храни като: мазна риба, яйчен жълтък, телешки черен дроб или сирене.
Не стойте твърде дълго на едно място - създайте си навик да ходите винаги, когато имате възможност. На работното място, ако телефонът ви звъни, проведете разговор, докато се разхождате из офиса. Също така, когато се появи възможност, станете от стола си и отидете при колеги в други отдели, до тоалетната или отвън, за да вземете въздух.
Състоянието на едно място упражнява постоянен натиск върху гръбначния стълб, който можете да намалите, но чрез такива кратки почивки, при които отивате и раздвижвате всички структури на тялото.
Редовно тренирайте лумбалните си мускули - Често се появяват болки в кръста, тъй като мускулите в тази област са претоварени от сложни движения или от вдигане на прекалено голямо тегло. Направете си навик да ходите на физическа терапия, на фитнес или да правите йога или пилатес дори у дома, за да укрепите мускулите на гърба си. По този начин болката в лумбалната област се намалява.