8 храни, които повишават апетита ви
Ако искате да отслабнете, избягвайте тези храни, защото те повишават апетита ви!
Солените закуски могат да повишат апетита ви, защото са пълни със сол (28 грама чипс съдържат 170 милиграма сол), което може да дехидратира и заблуди тялото, че се нуждае от повече калории, а всъщност се нуждае от хидратация. . Също така солените закуски обикновено съдържат по-малко протеини и фибри, които могат бързо да добавят калории, без да носят хранителни ползи.
Решението: заменете солените храни с домашни закуски, като сладки пържени картофи, пащърнак или чипс от ряпа, които са богати на фибри и могат да ви помогнат да контролирате количеството сол.
Бонус: Ще се възползвате от такава допълнителна порция зеленчуци всеки ден.
Въпреки че изследванията за въздействието на изкуствените подсладители върху теглото се различават, някои изследвания свързват заместителите на захарта с повишения апетит. Защо се случва това? Изкуствените подсладители активират мозъчната система за вкус и възнаграждение. Всъщност получавате само вкуса и никаква „награда“. И накрая, когато тялото ви се подготви за наградата, но не я получи, все още жадувате за нещо сладко.
Решение: Намалете кожите без захар до 336 милилитра на ден, в идеалния случай след обяд. По този начин ще разберете, че сте яли достатъчно и е по-малко вероятно да имате желание за сок.
Подобно на диетичните сокове, всичко, което съдържа заместители на захарта, може да увеличи апетита ви, защото вкусвате нещо сладко, без самата награда.
Решението: тъй като тези барове съдържат захар и нейните заместители (или комбинация), най-добре е да изберете такава, която съдържа цели съставки като основна съставка, като пълнозърнести храни, овес или бадеми. След това се уверете, че сте избрали асортимент, който съдържа поне 3 грама фибри и 3 грама протеин. Ограничете всяка закуска до 200 калории на порция.
Не се заблуждавайте. Дори когато е означен като „прясно изцеден“ или „без добавена захар“, сокът всъщност е захар. И когато консумирате твърде много, кръвната Ви захар се повишава много бързо, което води до чувство на бързо изтощение - и чувство на глад, преди да допиете чашата сок.
Решението: изяжте целия плод. Възползвайте се от предимствата на фибрите и водата, и двете ще ви помогнат да се почувствате сити. Още повече, когато комбинирате плодове с ниско съдържание на протеини (помислете за ябълка с парче обезмаслено сирене или круша със супена лъжица фъстъци), ще стабилизирате нивото на кръвната си захар и ще запазите под контрол на преяждането. Не можете да се откажете от пиенето на сок? Опитайте чаша минерална вода, за да задоволите желанието си.
Особено тестени изделия от бяло брашно. За разлика от пълнозърнестите тестени изделия, рафинираните макарони от зърнени храни не съдържат толкова много хранителни вещества. И без съдържанието на фибри, което ще ви държи сити, колкото повече ядете, толкова сте по-гладни.
Решението: заложете на пълнозърнести храни, богати на фибри и създаващи усещане за ситост. Опитайте една от тези супер зърнени храни като основа за вашите рецепти за тестени изделия: просо, елда, киноа и амарант.
Сушито повишава апетита по два начина. Основава се на бял ориз (съставка, която не съдържа фибри) и соев сос, който дехидратира, създавайки усещане за жажда (което често се усеща като глад). Друг проблем е, че въпреки малките порции, сушито съдържа много калории. Също така, когато поръчвате, обърнете внимание на думи като темпура (пържено) или пикантно (майонеза с високо съдържание на мазнини). Те добавят калории, без да ви карат да се чувствате сити.
Решение: Започнете с голяма салата или мисо супа. Когато избирате основно ястие, просто вземете едно парче и изберете кафяв ориз. Също така, изберете соевия сос с ниско съдържание на сол или се откажете от него.
Не само алкохолът може да намали ефективността на диетите, но колкото повече пиете, толкова повече хормонът ви лептин ви изпраща гладни. На всичкото отгоре, тъй като алкохолът дехидратира и понижава кръвната захар, ще изпитвате постоянно чувство на глад.
Решение: Избягвайте захарните смеси, доколкото е възможно. След това изпийте поне чаша обикновена или минерална вода за всяка алкохолна напитка, която пиете, което ви помага да сте хидратирани и сити. И накрая, не пийте на гладно. Уверете се, че сте закусили от 150 до 200 калории с високо съдържание на протеини и фибри, преди да напуснете дома.
Зърнените храни могат да бъдат подвеждащи по две причини: първо, много от тях са тайни захарни бомби, особено ако не се ограничите до предложеното количество сервиране, и второ, сладките зърнени култури понякога съдържат малко фибри и могат да увеличат глада.
Решението: сменете класическите зърнени храни с овесени ядки, които са богати на фибри и неподсладени. Добавете половин чаша плодове и фъстъчено масло за фибри и допълнителни протеини. Но ако искате да ядете зърнени храни, ограничете се до 9 грама или по-малко захар на порция и се уверете, че първата съставка в списъка е пълнозърнеста пшеница. Можете също така да ги комбинирате с половин чаша гръцко кисело мляко с 0% масленост, за да създадете усещане за ситост за по-дълъг период от време.