Навици, които диабетикът трябва да избягва

Тези, които са изправени диабет те живеят с ежедневно предизвикателство, опитвайки се да подобрят контрола си върху кръвната си захар.

вземане наркотици съгласно медицински инструкции и проверка на нивото на кръвната захар това са само някои от начините, по които можете да се уверите, че диабетът не пречи на ежедневните ви дейности. Още по-важно е доброто качество на живот, т.е. яденето на интелигентна диета и редовното упражнение, което може да ви помогне да контролирате по-добре диабета си.

Размери на порциите

Обикновено ядем повече, отколкото трябва - дори когато се фокусираме върху здравословни храни. За хората, които се опитват да контролират диабета, размерът на порцията храни, които съдържат въглехидрати, определя количеството лекарства, от което се нуждаят, или как ще изглежда кръвната им захар. Опитайте се да следвате основно правило и да консумирате въглехидрати, които заемат една четвърт от размера на чинията типичен, 23см. 1. Оптималните порции грах, картофи или пълнозърнести тестени изделия трябва да бъдат чаша на всяко хранене. Твърде много въглехидрати саботират контрола на глюкозата за диабетици.

напитки

Напитките с високо съдържание на захар и калории са сред основните рискови фактори. Спортните напитки, плодови сокове, смутита, енергийни напитки, сладки чайове и напитки на базата на кафе съдържат значителни количества прости въглехидрати (захар). Дори храни, които изглеждат здравословни, могат да причинят странични ефекти при хора с диабет. Например 12 чаши портокалов сок съдържат 45 грама въглехидрати - приблизително същото количество като 12 чаши безалкохолна напитка. Разбира се, сокът включва здравословни витамини, но количеството глюкоза е същото като на кока-кола. В този случай специалистите препоръчват да замените сока с вода, която ще хидратира тялото.

Преработени въглехидрати

Сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, зеленчуци и боб съдържат молекулни вериги от въглехидрати с фибри, които се усвояват по-дълго (или в някои случаи са несмилаеми). Забавянето на храносмилането ще помогне за предотвратяване на висока кръвна глюкоза - процес, който всички трябва да се опитаме да избягваме, но особено хората с диабет. Простите въглехидрати, като тези от брашно и рафинирани захари, са малки молекули, които са лесни за смилане. Осигурявайки бързо енергия, те могат да причинят бързо увеличаване или намаляване на притока на кръвна захар. Поради тази причина изберете пълнозърнести тестени изделия, боб, грах, сладки картофи, кафяв ориз, овес, пресни плодове и зеленчуци.

Пропуснете таблиците

Рутинните хранения през деня са от съществено значение за контрола на диабета. Пропускането на хранене увеличава риска от хипогликемия, защото лекарствата няма да имат въглехидрати, с които да взаимодействат. По-лошото е, че сме склонни да ядем твърде много при следващото хранене, когато пропуснем едно. Също така се препоръчва да закусите в рамките на 90 минути след събуждане. (2) Оптимално, три хранения на ден с интервал от 4-5 часа ще поддържат кръвната Ви захар постоянна. Ако обикновено имате програма за сън, която включва повече от 10 часа сън, яжте лека закуска с 15 до 30 грама въглехидрати, преди да заспите.

Не яжте достатъчно зеленчуци

Зеленчуците като маруля, броколи, лук, чушки, спанак и домати са богати на витамини (особено А, С и фолиева киселина), минерали (калий, магнезий, фосфор) Съдържанието им на въглехидрати обаче е доста ниско. Това ги прави оптимална група храни, които да се консумират с увереност от тези, които следят нивата на кръвната захар.

Комбинации, които могат да ви заблудят

Овесена каша, смутита, кафе, салати и сандвичи са някои от храните, които на пръв поглед изглеждат здравословен избор, но когато се смесват с прости въглехидрати се превръщат в рисков фактор за диабетиците. Например, някои от не препоръчваните навици са добавяне на плодови сокове към смутита, добавяне на мед, сироп, мляко, сметана и дори парчета торта към кафе, както и сушени плодове в овесени ядки, тъй като те могат да увеличат количеството на въглехидрати. Когато водите диетичен дневник и изчислявате въглехидратите, за да контролирате кръвната си захар, не забравяйте да включите всички съставки, които сте използвали при приготвянето на ястията.

Вашата закуска е като хранене

Закуски през деня се препоръчват от диетолозите. Но когато закуските са равни или надвишават размера на хранене, се появяват наддаване на тегло и хипергликемия. Калориите и въглехидратите на лека закуска трябва да съставляват по-малко от една трета от здравословното хранене. Общото правило за диабетните закуски е да се консумира 15 до 30 грама въглехидрати плюс източник на протеин. Някои примери: хумус и зеленчуци, фъстъчено масло и резенчета ябълки, бадеми и сушени боровинки.

Твърде много време, прекарано пред екран

Когато прекарвате твърде много време пред екран, тялото ви е в покой. Телевизори, лаптопи, електронни четци, телефони, таблети и компютри, освен че ви лишават дълго време, също стеснява продължителността на физическата подготовка.

Упражненията намаляват кръвната захар и осигуряват ползи за здравето на сърцето, белите дробове, мускулите и ума. Американската диабетна асоциация (ADA) препоръчва 30 минути упражнения с умерена интензивност 5 дни в седмицата за общо 150 минути седмично. (3) Дейности като ходене, колоездене, класове по плуване или аеробика са всички препоръчителни опции, за да бъдете активни през деня. (4)

Освен това, вместо да седите пред екрана цял ден, ADA предлага да прекъсвате тази рутина поне за час всеки ден, като през това време можете да правите упражнения за разтягане или други алтернативи за тренировка, които могат да се практикуват в офиса. Можете също така да опитате да се разходите по време на обедната почивка, да паркирате далеч от работа, да измиете колата си, да почистите къщата или да разхождате кучето.

Ядеш в града твърде често

Много от ястията, които можете да поръчате, когато се храните в града, са заредени твърде много въглехидрати което може сериозно да засегне човек с диабет. Търсенето в менютата в интернет и анализът им от хранителна гледна точка може да ви помогне да изберете най-добрите ястия за контрол на приема на въглехидрати. Целта е 45-60 грама въглехидрати, консумирани общо при всяко хранене.

Други съвети за хранене включват избягване на хляб или извънгабаритна храна и избягване на месо на скара, а не пържено. Не забравяйте, че когато готвите у дома, вие имате контрол върху съставките, методите и размера на порциите.

Избягвайте всички видове въглехидрати

Екстремните диетични планове, които включват нисък прием на въглехидрати, не работят при хора с диабет. Когато обръщате твърде много внимание на ниското съдържание на въглехидрати (по-малко от 50 грама на ден), хората с диабет могат лесно да намалят количеството въглехидрати още повече. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за енергия, поради което хранителните съвети препоръчват да си набавите минимално количество 150 грама. (5)

Не забравяйте, че сърцето, другите органи, мускулите и белите дробове работят на базата на кръвната захар. Също така преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати увеличава риска от хипогликемия - понижаване на кръвната захар - особено ако лекарствата са част от медицинската помощ. Следвайте умерен прием на въглехидрати - не твърде нисък, не твърде висок.

Не спазвайте предписанията за лекарства

Приемането на грешна доза лекарство в неподходящо време или пропускане на лекарства ще доведе до дисфункции в контрола на кръвната захар. (6)

Приемът на перорални или инжекционни лекарства веднага след хранене може да доведе до хипергликемия (висока хипергликемия), тъй като лекарството започва да действа дълго след като храната повиши нивото на кръвната захар. От друга страна, приемът на лекарства твърде дълго преди хранене може да понижи нивата на кръвната захар. Прескачането на дозите от лекарства води до високи нива на кръвната захар, тъй като тялото няма подходящите лекарства за работа с хранене през деня.

Поради експлозивното нарастване на разпространението на затлъстяването, броят на пациентите с диагноза диабет тип 2 достигна огромни размери в световен мащаб. Броят на хората с диабет по света се е утроил от 80-те години насам.

Ако ви отнемат повече от 30-45 минути, за да заспите, събуждате се няколко пъти през нощта, спите .

Неопластичните заболявания могат да бъдат асимптоматични, като засегнатото лице се диагностицира само в напреднал стадий.

Управлението на стреса се свежда до способността ви да бъдете отговорни, когато става дума за мисли, напр.

• Диабет insipidus
• Гестационен диабет
• Захарен диабет
• Диабетна кетоацидоза
• Диабетно стъпало
• Диабетна ретинопатия
• Феноменът Somogyi
• Диабетни язви (плантарна перфорация)
• Булозна болест на диабет
• Диабет по време на бременност
• Съвети за хора с диабет
• Режим на диабет
• Изкуствени подсладители - безопасна алтернатива на захарта?
• Диабет
• Нова класификация на диабета 2018 (5 вида)

Захарният диабет е метаболитно заболяване, което причинява излишък на кръвна захар (хипергликемия).

Мета-анализ потвърждава ефективността на кафето, чая и безкофеиновото кафе за намаляване на риска от.

Наскоро публикувано проучване показва, че хората, които работят повече от 55 часа седмично в s.

---