Навици - Идентифициране на лоши хранителни навици Nestlé Nutrition Studio
Вместо да ядете бързо: дъвчете старателно
Може би най-важното правило, когато става въпрос за хранене: не бързайте! Тялото ни изпраща сигнали за ситост само 15-20 минути след започване на хранене. Бързоядците обикновено вече ядат отвъд реалния си глад към този момент. Нашият съвет: Яжте храната си на спокойствие и тишина и приемайте само малки хапки в устата си. Дъвчете това много съзнателно и интензивно. Насладете се на вкуса възможно най-дълго, преди да погълнете ухапването. Правете малки почивки по време на хранене и оставете приборите настрана. Също така пийте вода от време на време, напр. Б. VITTEL или други безкалорични напитки като неподсладен чай. Това ще напълни стомаха ви и може да ви помогне да се сдържите, докато ядете.
Приятната атмосфера за хранене също е важна за съзнателното удоволствие. Светлината на свещите, цветята, салфетките и меката фонова музика помагат да се създаде подходящото настроение за бавното хранене.
Вместо диета: редовни малки хранения
Диетирате ли по-често, ядете ли много малко и отслабвате? Но щом ядете отново „нормално“, отново ли напълнявате? Това е така, защото тялото ви се е научило да се справя с малко храна. Когато приключите вашата „диета“, той използва всяка калория, която му се предлага, за да създаде резерви за „тесни времена“. Това увеличава теглото ви, въпреки че всъщност не преяждате. Това явление е известно под термина "йо-йо ефект".
За да поддържате теглото си в дългосрочен план, е важно да ядете не по-малко от 1200-1500 ккал на ден по време на диета и да осигурявате на тялото си редовно, балансирано хранене. Дори при отслабване е важно все пак да снабдявате тялото с достатъчно хранителни вещества. Няколко малки, нискомаслени ястия, разпределени през деня, се оказаха полезни. По този начин тялото ви се снабдява с енергия равномерно и нивото на кръвната захар остава относително постоянно. Балансираното ниво на кръвната захар е важно, за да ви предпази от глад. Прочетете повече по темата в нашата брошура „Тегло на благосъстоянието - как да останем в равновесие“.
Вместо празна чиния: оставете няколко прилични хапки
„Когато довършите чинията си, времето ще бъде хубаво!“ Това често пророкуваха нашите родители и баби и дядовци. Трябва обаче да се вслушате в чувството си за ситост и да се храните само достатъчно, докато се наситите. Оставете остатъците зад себе си, когато се почувствате сити. Остатъците също са разрешени в ресторанта. Ако не можете да се справите с него, следващия път поръчайте по-малки порции или остатъците трябва да се опаковат. Никой няма да ви гледа смешно заради „кучешките торбички“. Не пълнете чинията си докрай у дома и вземете само толкова, колкото искате да изядете.
Вместо да се храните от разочарование: създайте разсейване
Понякога не ядем, защото сме гладни, а защото сме стресирани, недоволни или ядосани. Или имаме скука, мъка и притеснение. В тези случаи храната служи като клапан или утеха. Трябва да разберете за такива хранителни навици и да опитате други начини да се разсеете. Помислете какво е добро за вас и какво може да ви извади от ниското настроение. Правете неща, които ви харесват и се наслаждавате. Може би добра книга, щастлив телефонен разговор, пътуване до кино с приятели, релаксиращо посещение на сауна или дори спортни дейности, където наистина можете да пуснете пара, ще ви помогнат.
Вместо да се храните отстрани: наслаждавайте се съзнателно
В нашия забързан свят често ядем между вратата и пантата, докато стоим, пред телевизора или на път за работа. Четем вестника на масата или закусваме, докато работим на компютъра. Ние се фокусираме върху много неща, но не и върху храненето и чувството за ситост. Опитайте се да ядете храната си, докато сте седнали и, ако е възможно, на фиксирани места. Тогава можете да се концентрирате напълно върху храненето, да знаете какво и колко ядете и да възприемате по-добре сигналите за ситост.
Вместо удобство: активно свободно време
От офис стола до колата, от колата до асансьора, от асансьора до дивана, вдигнете крака, включете домашното кино - знаете ли това? Не е необичайно една уютна вечер да изглежда така. Сега става трудно да се мотивирате към джогинг или други спортни дейности. По-добре да отидете на фитнес, да плувате или да играете футбол веднага след работа. Вместо асансьора използвате стълбите и за промяна карате колелото си на работа. Това освежава, изразходва калории и кара тялото и ума ви да работят.
Внесете повече планиране във вашата диета: Нашият хранителен план ви помага да отслабнете и гарантира балансирано удоволствие - изтеглете сега!