НАВИЧКИ, КОИТО ЗАБАВЯВАТ МЕТАБОЛИЗМА - Doctor Info Ro
Прескачайки. закуска
Много хора мразят традиционната сутрешна храна. Прескачането на масата сутрин е една от големите грешки: трябва да намерите нещо, което можете да ядете в рамките на един час след ставането. Метаболизмът се забавя и на тялото липсва горивото, необходимо за оптимално функциониране. Но всъщност това, което ядете, също има голямо значение, а не само фактът, че ядете нещо. Прости, нерафинирани въглехидрати, като тези в кифла или други сладкиши, сигнализират на мозъка да произвежда серотонин, невротрансмитер, който носи спокойствие, когато сутрин ви е необходима само енергия, за да започнете да функционирате активно. Тялото също така бързо усвоява прости въглехидрати, изпращайки кръвната захар бързо в циркулация, което води до имплозия на енергия. Опитайте се да започнете всеки ден със закуска, която съдържа поне 5 g протеин, който активира производството на норепинефрин, което увеличава сърдечната честота и бдителността. Тези протеини се усвояват бавно, така че кръвната захар и нивата на енергия са стабилни. Опитайте омлет от 4 белтъка, ½ чаша ситно нарязани броколи, ¼ чаша ситно нарязан лук и сирене, с малко мазнина, настърган отгоре; осигурява впечатляващ брой протеини на порция, 22 g.
Консумация на "лакомства"
Вкусните понички могат да бъдат двойна заплаха за диетата. Не само лакомствата, сладки и мазни, добавят калории и мазнини към ежедневната ви порция (поничка, пълна с шоколад или конфитюр, съдържа 250 калории и 20 г мазнини), но те също могат да насърчат тялото да съхранява повече мазнини. Лакомствата могат да стимулират ген, отговорен за съхраняването на излишните мазнини, което ви кара да наддавате с течение на времето. Изгасете желанието за нещо сладко с ягоди или портокал: те са пълни с витамин С, хранително вещество, което може да ви помогне да унищожите до 30% повече мазнини по време на тренировка.
Станете от удобното си кресло! Научно е установено, че изправянето активира метаболизма и удвоява изгорените калории през работния ден. Заставането в продължение на няколко часа кара ензимите, които улавят мазнините в кръвоносната система, да се повредят, но изправянето и активността отново предупреждават ензимите. Оставете любимото си място, където да останете, когато е възможно (например по време на телефонни разговори), за да започнете да се наслаждавате на предимствата.
Когато сте на ръба на досада, е по-вероятно да спите по-малко и да ядете повече, което може да повлияе на щитовидната жлеза, жлезата, която произвежда хормони, които регулират метаболизма, телесната температура, сърдечната честота и др. Ако щитовидната жлеза не произвежда достатъчно такива хормони, тя може да забави метаболизма и други важни функции, което води до наддаване на тегло, депресия и умора.
Липса на сън
Изследване на повече от 68 000 жени установи, че тези, които спят седем часа, тежат почти 3 кг по-малко от тези, които спят пет часа или по-малко. Ако не спите добре през нощта, метаболизмът ви може да се забави, като попречи на тялото ви да използва храната като енергия, така че вместо това ще се съхранява като мазнина.
Въвеждане на рутината
Обикновено последните 3 килограма, които искаме да свалим, са упорити. Отслабването може да остане същото, защото ставаме по-малки. Тялото се свива, не се нуждаете от толкова много енергия за новото „Аз“, така че всъщност се нуждаете от по-малко калории. Платото на тази крива на отслабване може да отнеме седмици, така че вместо да се поддавате на разочарование, опитайте нови програми за упражнения или здравословно хранене, за да поддържате метаболизма си енергичен, а тялото ви изгаря още повече калории.
Избягване на фитнеса
Въпреки че кардио сесиите изгарят много калории, вдигането на тежести ви помага да развиете мускулите си, които изгарят калории. С повече мускули можете да удължите изгарянето на калории, докато седите, у дома или зад волана.
Този артикул е разгледан 39706 пъти.