Наука и закуска Хербалайф Хранене

Какво ни казва науката за закуската? Herbalife прави равносметка: значение на храненето, загуба на тегло, контрол на теглото и т.н.

закуска

The закуска е първото хранене за деня. Използва се за бързо приключване на нощта и обикновено се консумира в рамките на 2 до 3 часа след събуждане.

Смята се, че закуската трябва да носи 15 до 20% от дневния енергиен прием. Този дял варира в зависимост от възрастта, пола, ежедневните енергийни нужди и начина на живот.

Закуска: прекалено често пропускане на хранене

Навикът за закуска изглежда се губи, когато детето влезе в тийнейджърска възраст. В някои случаи те се връщат към него като възрастни, но все още има част от населението, което пропуска закуската ежедневно (1). Изследване в Англия на 481 юноши установи, че 18% от групата са пропуснали закуската по различни причини. Това изглежда е така в по-голямата част от Европа.

Въпреки че има известна гъвкавост в хранителните групи за консумация, закуска, богата на протеини, хранителни вещества, въглехидрати (зърнени култури, семена, плодове и/или зеленчуци) се счита от съществено значение за попълване на хранителните запаси, особено гликоген, след нощното гладуване (2).

Какво да носите за закуска

Препоръчваме да изберете храни с високо съдържание на протеини, като яйца, постно месо, растителни меса (растителен протеин), бобови растения, ядки и млечни продукти.

Тези храни с високо съдържание на протеини също са чудесни за съдържащите се в тях витамини А, D и В минерали, като калций, калий, цинк, желязо, холин, линолова киселина. Ядките осигуряват мононенаситени мастни киселини, полиненаситени мастни киселини, диетични фибри, витамини Е и К, фолиева киселина, магнезий, мед, селен и калий.