Научно обосновани тайни за отслабване - постно или дебело
Сякаш 2020 г. не донесе достатъчно лоши новини, тук все още трябва да се борим с враг: излишните килограми. Въпреки че работехме от вкъщи и много от нашите взаимодействия бяха виртуални, тортите, поничките и пайовете бяха много реални.
Разбира се, те ви предложиха „морална“ подкрепа по време на стрес, но е време да заличите следите, оставени от излишъци от храна. Има много диети, които можете да използвате: от периодично гладуване до кето. Но си мислех, че най-полезното би било да ви предложа някои елементи за изграждане на програма, извън класическите "тайни", които всички знаят.
Избягвайте бързите диети
Преди да започна обаче, искам да споделя мисъл с вас: не мисля, че е необходимо да се обвинявате, ако сте качили малко килограми, или да се стремите бързо да отслабнете. През последните месеци всички ние преминахме през период на повишен психически натиск и стрес, може би понякога несъзнателно. Ако добавите към този нездравословен коктейл натиска на много строга диета, със сигурност ще донесете повече вреда, отколкото полза. Така че спокойно и в добро настроение, опитайте се да използвате някои от следните точки:
Контрол на порциите или преброяване на калориите
Критикуван от мнозина като добавящ натиск към психиката на опитващите се да отслабнат, това е отличен метод в краткосрочен план. Не трябва да се превръща в мания, разбира се. Но броените дни, в които можете да използвате и приложение на мобилния си телефон (хронометър, my fitnesspal и др.), Могат да ви дадат отправна точка, от която да успеете в бъдеще да контролирате приема на калории, така че да не ядете нито твърде много, нито твърде малко. От моя собствен опит знам, че максимум една седмица е достатъчна, за да се почувствате максимално ориентирани в планирането на храненето.
Не осъждайте напълно въглехидратите
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са устойчиви в дългосрочен план и създават усещане за дискомфорт, което може да ви накара да се откажете от диетата, особено ако преди това сте консумирали много нишесте. Не всички въглехидрати са еднакви и като правило тези, които се усвояват бързо, като тези, които се съдържат в захарни продукти, са противопоказани. Опитайте се да включите във вашата диета въглехидрати от пълнозърнести храни (например, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести люспи за закуска и т.н.) и не се лишавайте напълно от такива храни. Метаболизмът се нуждае от въглехидрати, мозъкът, сърцето, червените кръвни клетки, мускулите се хранят с такова нещо. Това е просто ангел в правилната форма.
По-здравословни алтернативи
Тъй като говорихме за тестени изделия, можете да потърсите алтернативи, които ви позволяват да ги ядете често, ако сте голям фен на такова нещо. Например, днес тестените изделия се правят от различни форми на конджак. Не, това не е алкохолна напитка, а водорасли, богати на определен вид фибри, наречени глюкоманан. Тук говорихме и за глюкоманан, той задържа големи количества вода и има почти нулеви калории. В продуктите от коняк няма нищо синтетично, те се използват отдавна в Япония. Просто наскоро ги открихме и заедно с тях методи за включването им в диетата. В крайна сметка вкусът на пастата идва от соса. Затова измийте добре пастата конджак, направете добър сос и готово!
Яжте протеини
Това е нещо, което знаете, протеините ви държат гладни и стимулират метаболизма ви. Големият проблем е, че протеините идват с "багаж". Тоест, храните с много протеини често имат много мазнини, така че много калории. Полезен пример е сиренето. Или всяко добре узряло, добре изсушено сирене. 30% протеинът е придружен, за съжаление, от много мазнини и много калории. Изберете повече диетични храни: нискомаслено сирене, яйце, тофу. и така нататък Можете също да използвате протеинови добавки, като тези, базирани на суроватка или соев протеин, са най-подходящи
Не яжте сложни ястия
Яжте обикновени, обикновени храни, максимално близки до естествената им форма. По този начин имате шанса да се насладите на цялото богатство на витамини и минерали, които те съдържат. Но също и фибри, които ви насищат и намаляват усвояването на калоричните хранителни вещества.
Яжте бавно
Проучване, проведено отдавна, показа, че единственият важен фактор, който предсказва наддаването на тегло на група деца с течение на времето, е скоростта, с която те консумират храната си. Не е необходимо да дъвчете всяка хапка в продължение на 20 минути. Но проучванията показват, че по-бавното хранене намалява като цяло дори калорийния прием. Затова забавете темпото и придайте на обяда значението, което заслужава.