Научно доказани 11 начина за отслабване
Има много диети, но тези, които се придържат към следните правила, имат голям шанс да отслабнат. Дори науката потвърждава това
Според науката: по този начин отслабвате
Искате да отслабнете, но някак не се получава? След това трябва да разгледате следните правила за диета (и разбира се да се придържате към тях). Успехът е научно доказан!
Планирането е половината от успеха
Седмичното планиране и приготвяне на ястия ще ви помогне да отслабнете. Също така полезно: записвайте какво сте яли през деня. Това ви дава преглед на калориите и има тенденция да избягвате висококалорични закуски. Да видите успехите си в черно и бяло също може да бъде много мотивиращо.
Не забравяйте фитнеса
Дори денят да има само 24 часа, в един момент може да се гарантира малка тренировка. Кръг от джогинг сутрин, йога сесия в YouTube или последните няколко спирки по пътя към дома, не вземайте автобуса, а пеша.
Стойте далеч от алкохола
Ако пиете твърде много шнапс, вино или коктейли, вашият успех може да бъде изключително вреден. Най-добре изобщо да избягвате алкохола, когато правите диета.
Не приемайте везните твърде сериозно
Това, че показалеца не се движи надолу по скалата ви, не означава, че не се приближавате по-близо до мечтаното тяло. Тези, които спортуват, качват мускулна маса. Така можете да бъдете в по-добра форма и пак да тежите повече.
Зеленчуците играят основната роля
Животинските протеини (месо, риба и др.) Трябва да заемат само малка площ в чинията ви. Останалото трябва да са зеленчуци. Това означава, че получавате достатъчно витамини, минерали и фибри и в същото време по-малко калории.
Честност с калориите
Всеки има дневен лимит на калории - ако останете под вашия, ще отслабнете с времето. Преодолейте го, наддайте на тегло. Ако искате да отслабнете, трябва да знаете колко калории изгаряте всеки ден и не трябва да го надвишавате.
Сънят става приоритет
Добрият и адекватен сън е в основата на здравето. Ако пожертвате съня си за работа или семейство, тялото ви няма да функционира правилно в дългосрочен план. Освен това е научно доказано, че липсата на сън е отговорна и за мазнините по корема.
Помислете за размера на стомаха си
Докато се храните, осъзнайте, че стомахът ви е с размерите на два юмрука. Така че той всъщност не се нуждае от меню с четири ястия. Опитайте: яжте по-малко, изчакайте десет минути и след това отговорете честно дали все още сте гладни.
Не пропускайте хранене
Ако пропуснете хранене, вие не само се отказвате от важни хранителни вещества, но и се потапяте в капана на апетита. Всеки, който закусва прекомерно между тях, не трябва да се изненадва.
Радост в яденето
Експериментирайте, докато готвите, откривайте нови неща, наслаждавайте се на това, което сте създали и отделете време за вашите ястия. Тези, които празнуват храната, я свързват с положително преживяване и нищо негативно.
Правилото на светофара
Всяко хранене има хранителен продукт в червено, жълто и зелено. Ако следвате това правило на цвета от диетолозите, автоматично ще ядете много по-здравословна диета.
Рецепта: чудодейна супа за отслабване
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки