Научна основа - Джулиан Улф - NLP-форум
Напоследък чувам/чета отново и отново, че трябва да спите много, за да отслабнете, защото хормонът на растежа би бил полезен за изгаряне на мазнини при възрастни (или нещо подобно).
Някой знае ли къде можете да получите наистина надеждна информация за това?: 10:
Аз съм нощна кукумявка с деца - съответно спя малко.
Трябва ли наистина да се превключвам?: 12:
Това е първият ми пост (и всъщност няма нищо общо с НЛП), но може би ще помогне на едното или другото.
Занимавам се със спорт, контрол на теглото и храненето от почти 20 години и просто ви пиша за това, което според мен работи и кое не:
1. Контролът на теглото може да работи само с комбинация от упражнения и добро хранене; Простото ограничаване на приема на храна само забавя метаболизма ви и тогава тялото ви удря йо-йо около ушите ви.
Проблемът с храненето е, че ние хората сме генетично калибрирани за краткомолекулни въглехидрати (захар, фруктоза и др.), За да тичаме или да се борим бързо. Преди няколко хиляди години това не беше проблем, защото нямаше произведена захар; Днес захарта има навсякъде и едва ли имате шанс да живеете истински без захар. Ако все пак успеете да направите това, вероятността от ядене на атаки е значително по-ниска.
3. Лично аз не вярвам в ограниченията за хранене (просто не мога да го издържам), затова го правя по следния начин: имам списък с неща, които трябва да ям всеки ден, ако е възможно, и ако след това все още съм гладен, мога да ям това, което искам (включително пица или шоколад). Списъкът изглежда така за мен:
-500 мл мътеница
-500g зеленчуци (смесени)
-500g плодове (ако е възможно не повече => захар)
-200g постно месо или риба (в зависимост от спорта 2-5 пъти седмично)
-200 g дълги молекулярни въглехидрати (напр. Картофи, ориз, тестени изделия, овесени люспи и др.)
4. Повечето треньори не казват истината: за съжаление преобладаващото мнение е, че трябва да се движите възможно най-бавно, колкото е възможно по-дълго, за да стимулирате изгарянето на мазнините. Проблем с това: работи само ако наистина инвестирате часове (!) И след това преброите калориите. Защото: човешкото тяло е машина за адаптация. Ако се движа много бавно, тялото ми „управлява“ това ниво дори при много наднормено тегло и не вижда причина да продължи да гори мазнини. (Сериозно: кой от вас не познава някой, който ходи от години във фитнес студиото, без да е загубил и половин килограм? И студията биха били глупави, ако кажете, че нещо помага.)
5. Така че правилният начин е да предизвикам тялото си толкова интензивно, че то е претоварено до максимум, за да предизвика феномен на приспособяване (преобразуване на мазнини в мускулите). Доста е брутално, но гарантирано работи. Хубавото в него: нормалната тренировка, базирана на този принцип, рядко трае повече от 40 минути. Т.е. тренирате наистина усилено два пъти седмично; останалите тренировъчни сесии са много спокойни, за да дадат на тялото време за регенерация.
6. Типичен план може да изглежда така:
Понеделник: 5 минути лесен тръс/10 х 1 минути бягане нагоре много бързо, 2 минути назад/5 минути лесен тръс
Вторник: леки силови тренировки във фитнес студиото (40 минути)
Сряда: почивка
Чет: виж понеделник
Петък: вижте вторник
Sa: 60 минути лесен тръс
И така: почивка
Осъзнавам, че обучението 5 пъти седмично е много, но когато прецените, че повечето от единиците продължават само 40 минути, поне необходимото време е управляемо. Предимствата на такава комбинирана тренировка за издръжливост и силова тренировка са очевидни:
-единиците за твърда издръжливост принуждават тялото да се „възстанови“
-мускулите се поддържат от тренировката на кашон
-Обучението е толкова тежко, че всъщност можете да продължите да се храните нормално, така че не е нужно да се ограничавате никъде
Междувременно голяма част от моя приятелски кръг тренира според тези принципи - средната загуба на тегло е около 2 кг на месец (така или иначе по-бързата би била нездравословна).
Ако възгледите ми са твърде крайни за вас, можете спокойно да ги игнорирате.
Ако искате да знаете повече или имате някакви въпроси, не се колебайте да се свържете с мен.