Научете тайната на дългия живот! Добре; годни
Намалете приема на калории Доказано е, че нискокалоричната диета с високо съдържание на хранителни вещества предотвратява 84 процента от основните генетични промени в напреднала възраст. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, които съдържат малко или нищо друго, имат високо съдържание на хранителни вещества. Но колко всъщност е с ниско съдържание на калории? Според изследване от Медицинския университет в Аризона, до 900-1100 калории на ден могат да достигнат до [...]
Намалете приема на калории
Доказано е, че нискокалоричната диета с високо съдържание на хранителни вещества предотвратява 84 процента от основните генетични промени в напреднала възраст. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни, които съдържат малко или нищо друго, имат високо съдържание на хранителни вещества. Но колко всъщност е с ниско съдържание на калории? Според изследване на Медицинския факултет на Университета в Аризона, максимум от 900 до 1100 калории на ден може да увеличи продължителността на живота ни с до 15 години, но други проучвания показват, че дори 25-процентното намаляване на приема на калории е голяма помощ. Това е приблизително Означава прием на 1500 калории за средна жена и 2000 калории за средностатистически мъж.
Яжте по-малко мазни храни
До 30 процента от дневния ви калориен прием трябва да са мазнини, а по-малко от 10 процента от това трябва да са наситени мастни киселини. Това е основната тайна на дългия живот, според почти всички организации за изследване на здравето на сърцето по света. Доказано е също, че диетата с ниско съдържание на мазнини също намалява риска от развитие на рак на дебелото черво и ректума, както и рак на гърдата, рак на маточната шийка и рак на простатата. Ефективността на борбата с рака и инфаркта (намаляване на смъртността от такива заболявания) оказва голямо влияние върху продължителността на живота ни, удължавайки живота ни средно с 13 години, според Американската академия за борба със стареенето.
За да разберем колко мазнини можем да вкараме в тялото си всеки ден без последствия, трябва да знаем колко калории консумираме и да приемаме 30 процента от това. Разделете полученото число на девет (1 g мазнина съдържа толкова много калории). Той показва колко грама мазнини можем да консумираме на ден, без да застрашаваме здравето си. Наситените мазнини (като животински мазнини) трябва да съдържат по-малко от една трета от това количество.
Яжте по-малко захар
Нека целта ни е да консумираме по-малко от 40 г захар на ден. Не само защото консумацията на захар е една от основните причини за свободните радикали, но и защото увеличава риска от развитие на диабет при възрастни, който може да отнеме до 20 години от живота ни.